Завдяки зростанню, яке відбулося в суспільстві щодо догляду за нашою фігурою за допомогою різних видів спорту, а також за рахунок все більш здорового та збалансованого харчування.

коли мова

Ми маємо можливість займатися практично будь-якими спортивними способами, і, в той же час, ми маємо велику простоту придбання будь-якого конкретного навчального матеріалу.

Так само ми спостерігали помітне збільшення кількості спортивних центрів та тренажерних залів, і це результат цього попиту в суспільстві.

Ця ситуація призвела до того, що ці центри мають все більше і більше повного обладнання, так що в деяких випадках ми маємо доступ до використання певних елементів, які ми не дуже добре знаємо, яку функцію вони виконують або як їх використовують; і це те, що також може трапитися з нами під час спостереження за ними у великих зонах продажу спортивного обладнання.

Одним із цих предметів спортивного обладнання, який може привернути нашу увагу, є Російські гирі, також дзвонить гирі, і що, незважаючи на свою простоту, вони можуть запропонувати нам широкий спектр вправ для включення в наші тренування.

  • 1 Гирі або гирі
  • 2 Звідки походить гиря?
  • 3 Корисність гирек
  • 4 Які існують гирі?
  • 5 Які переваги в гірях?
    • 5.1 Робота мускулатури в цілому
    • 5.2 Робота координації та балансу
    • 5.3 Більша ефективність, коли мова йде про схуднення або втрату жиру
    • 5.4 Більша різноманітність наших тренувань
  • 6 Помилки та речі, про які слід пам’ятати, тренуючись з гирями

Гирі або гирі

Ці елементи - це щось настільки просте, як залізний куля або сфера з плоскою основою, із залізною ручкою і прикріплені до цієї кулі так, що вони утворюють свого роду гантелі із цілком характерною формою.

Залізо було матеріалом, з якого традиційно виготовляли такі ваги, але сьогодні ми можемо знайти їх з різними покриттями, щоб їх дотик та взаємозв'язок з іншими елементами навколишнього середовища (наприклад, підлогою нашого будинку чи столом) стає більш "доброзичливим" і менш агресивним.

Основною характеристикою, яка відрізняє цей тип гирі від традиційних гантелей, є, крім форми, те, що центр ваги, як тільки ми їх тримаємо, знаходиться поза рукою, тому вони ідеально підходять для виконання вправ на балансування. також, що вагу важче контролювати; Тому ми стикаємося з елементом, який дозволить нам проводити тренінг, абсолютно відмінний від того, який ми звикли робити регулярно.

Звідки походить гиря?

Ми звикли, що нам постійно пропонують нові, найсучасніші товари, а також нові методи тренувань, за допомогою яких ми можемо покращити свій фізичний стан; але цього разу цього не буде.

Гиря - це елемент, за яким є кілька років, оскільки перші згадки відносяться приблизно до 1700 року, але лише в 1850 - 1860 роках ця система тренувань стала популярною завдяки росіянину Владиславу Краєвському, який експортував цей елемент до Європа, тож на початку 20 століття вони вже були розширені по більшій частині західного світу.

Але насправді, незважаючи на його розширення, вони не втілилися ефективно, за винятком самого Радянського Союзу, де це був простий, дешевий та ефективний метод тренування тіла, а також був методом навчання для членів Радянського Союзу. радянська армія.

Цей вид тренувань отримав у 1974 році назву Гіревой спорт (гиря по-російськи називається гірія) і оголошений офіційним видом спорту в Радянському Союзі.

Близько 21 століття російський спортсмен і тренер Павло Цацуліне знову почав "експортувати" гирі до Сполучених Штатів, і саме з тих пір цей елемент зазнав відродження популярності.

Корисність гирей

Застосування цього типу обважнювачів дозволить нам здійснити зовсім інший тренінг, ніж той, що виконується із звичайними гантелями, завдяки вищезазначеній характеристиці, що дозволяє розмістити центр ваги ваги поза центром рук.

Ця функція дасть нам можливість виконувати рухи, в яких, наприклад, наше серце входить у гру завдяки зусиллям, які ми повинні докласти, щоб контролювати дисбаланс, що виникає під час руху ваги.

Здійснювані з ними рухи можуть бути подібними до тих, що виконуються в повсякденній або робочій діяльності, в якій задіяна велика кількість м’язів, наприклад, риття канави, підняття великої ваги, зрубання дерева, підняття рук над головою ... тобто вони дозволять нам виконати a функціональний тренінг допомагаючи нам покращувати рухи та дії, які ми можемо регулярно виконувати щодня.

Також можна використовувати його як замінник звичайних гантелей, щоб ми ввели невеликий варіант вправ, які ми зазвичай виконуємо в тренажерному залі.

І, нарешті, те, що ми можемо робити тільки і виключно з цим типом ваг, - це балістичний рух, тип вправи, при якій необхідно виконувати велике і широке врівноваження навантаження, подібне до ривок, виконуваних традиційною штангою, і це можливо завдяки вбудованій у них ручці.

Які існують гирі?

Насправді існує лише одна модель гирі, єдиним, що змінюватиметься, звичайно, буде вага. Ми можемо знайти їх від 2 до 32 - 34 кг у звичайних спортивних центрах, а у світі змагань цю вагу можна збільшити до 50.

Очевидно, що в гирях, з якими ми маємо справу, розмір також буде змінюватися залежно від ваги елемента, тоді як у тих, що використовуються в змаганнях, розмір залишається незмінним і змінюється лише вага.

Іншим варіантом, крім ваги та розміру, який відрізнятиме гирі, є матеріал, з якого вони виготовлені, та використовуване покриття.

Найпоширенішим, як ми вже згадували на початку цієї статті, є те, що вони виготовлені з чавуну, хоча ми також можемо знайти їх із сталі, пластику, наповнених піском ... їх можна покрити чи ні, з гумою або гумою.

Наявність цього покриття може бути цікавим для нас, коли справа доходить до поліпшення зчеплення, оскільки воно буде набагато безпечнішим, ніж виготовлене з оголеного заліза, а також приємніше.

Можна також знайти гирі з регульованою вагою так само, як є гантелі, до яких ми можемо додавати або видаляти диски, хоча поводження з вагами цього типу набагато незручніше, ніж з фіксованою вагою.

Одним з аспектів, який слід враховувати, якщо ми хочемо придбати ці елементи, є ергономічність рукоятки ваги.

Цей фактор буде мати велике значення, оскільки саме він визначає, чи виконується вправа комфортно чи ні.

Які переваги тренувань у гирі?

Тренування «Гирі» запропонують нам низку переваг, які ми повинні знати та враховувати, оскільки вони можуть призвести до поліпшення спортивних показників, а крім того, вони можуть допомогти нам змінювати свій розпорядок дня.

Робота мускулатури разом

Так само, як виконання так званих традиційних базових вправ (жим лежачи, військовий прес, підборіддя, присідання та станова тяга) виявляється однією з найкращих форм тренувань, оскільки вони одночасно працюють на великій кількості м’язів, Тренування «Гирі» дозволить вам виконати подібну роботу завдяки великій різноманітності вправ, які можна виконувати з ними, а деякі з них вимагатимуть зусиль багатьох м’язів.

Виконуючи процедури, які включають такий тип вправ, ми будемо працювати над силою в усьому світі, не залишаючи м’язів осторонь, що може статися, наприклад, під час роботи на тренувальних тренажерах, в яких вправлений м’яз ізольований.

Вони також матимуть ту перевагу, що ми працюємо та зміцнюємо сухожилля та зв’язки суглобів, що є дуже важливим, і що може принести нам користь в інших видах спорту, які ми регулярно практикуємо.

Координаційно-збалансована робота

Через тип руху, який необхідно виконувати в певних вправах, особливо в вправах балансування, ми значною мірою працюватимемо над координацією наших дій.

Цей вид роботи може бути дуже цікавим для тих, хто займається видами спорту, в яких потрібна висока координація рухів, такими як єдиноборства, художня гімнастика, синхронне плавання ...

Той факт, що нам доводиться справлятися з навантаженням, виконуючи рух навколо нашого тіла, змусить нас намагатися підтримувати рівновагу, і в цій ситуації однією з найвпливовіших груп м’язів є ті, що складають так зване ядро, тобто черевні, поперекові, м’язи навколо тазу і сідниць, і які отримали цю назву, оскільки вони розташовані в центральній ділянці нашого тіла.

У свою чергу, достатньо опрацьована основна мускулатура призведе до поліпшення постави та збільшення функціональності наших щоденних рухів.

Більша ефективність, коли мова йде про схуднення або втрату жиру

Тренування на гирях будуть ідеальними для тих, хто прагне втратити жир або перебуває на етапі визначення м’язів, оскільки тип вправ, які можна виконувати з ними, передбачає поєднання силових тренувань із сеансовими аеробними вправами.

Під час тренувань, що виконуються з традиційними гантелями, ми будемо анаеробно обробляти м’язи, сприяючи лише їх зміцненню та збільшенню в розмірах; Однак, коли мова заходить про усунення жиру, що зберігається в нашому тілі, цей вид тренувань не є найбільш доцільним.

Коли ми виконуємо традиційні вправи для балансування з гирями, ми перетворюємо наші тренування в суміш тренувань з гантелями, щоб ми працювали над силою та гіпертрофією, з аеробними вправами, які, в свою чергу, сприятимуть втраті жиру через збільшення кількості спалених калорій.

Більша різноманітність наших тренувань

Одне з найкращих речей, які ми можемо зробити для підвищення нашої мотивації - це змінювати метод тренування, який ми використовуємо. Ми можемо зробити це повністю, тобто ми припиняємо тренування на сезон із традиційними вагами та виконуємо будь-який інший вид тренувань, або ми можемо включити вправи інших видів тренувань до нашого звичного, в даному випадку вправи з вагами.

Це, крім додавання різноманітності, дозволить нам працювати і посилювати різні якості, яким ми можемо не надавати такого великого значення або не працювати належним чином.

У наступному відео ми побачимо широкий зразок найрізноманітніших вправ, як специфічних, так і "традиційних", які можна виконувати з даними вагами:

Помилки та аспекти, які слід враховувати при тренуванні з гирями

Як і в будь-якій спортивній або тренувальній системі, існує низка факторів або аспектів, які ми повинні знати та контролювати, щоб, з одного боку, прогресувати фізично адекватно, а з іншого - безпечно тренуватися.

Як ми вже згадували, спосіб тренувань з гирями щодо гантелей різний, незалежно від того, чи виконуємо ми конкретні тренування з гирею з розгойдуванням, чи виконуємо звичайні тренування вправи, замінюючи гантелі на ці елементи.

Той факт, що навантаження розташована в іншій точці, ніж та, де є гантелі, зробить вправи суттєво різними, тому перша рекомендація - почати працювати з ними, використовуючи вагу, подібну до тієї, яку ми використовували б, якби ми були початківцями в світ бодібілдингу або фітнесу.

Наприклад, якщо під час вправи на біцепс з гантелями ми використовуємо 14-кілограмову гирю, то, роблячи це з гирями, доцільно буде починати робити це, скажімо, з 6 або 8 кілограмів, і поступово збільшувати навантаження до досягнення тієї, з якою які давайте працюватимемо напружено, але контрольовано.

Цю саму рекомендацію, очевидно, ми застосовуватимемо набагато суворіше у випадку балансування вправ навантаження, оскільки ми ризикуємо втратити рівновагу, що вага нам уникне (з небезпекою, що вона представляє для нас стільки, скільки для тих, хто навколо нас), або дуже легко поранити себе в суглобі.

У цьому випадку першим аспектом, над яким ми повинні працювати, є рух, і як тільки ми це засвоїмо, ми почнемо обчислювати або наближати навантаження, з якою ми будемо працювати регулярно.

Невдало виконаний рух, крім того, що значно збільшує шанси отримати травму, може змусити нас не працювати в тій області, яку ми хочемо, і, отже, ми будемо витрачати час, докладаючи зусиль даремно.

Як завжди, у разі сумнівів щодо будь-якого руху чи аспекту, пов’язаного з тренуванням, нам слід проконсультуватися зі спеціалізованим персоналом, який присутній у нашому спортивному центрі, або з його монітором, або, якщо це так, з нашим персональним тренером.

Як ми бачили, не все у світі фітнесу та бодібілдингу полягає в інноваціях або створенні нових та революційних тренувальних систем чи методів.

У цьому випадку робота з елементом, який має за собою сотні років, стає новою модою у цьому світі, забезпечуючи широкий спектр альтернатив тренуванню та переваг для нашої фізичної форми.