Гирі є важливим елементом при тренуванні всього нашого тіла вдома або в тренажерному залі, оскільки вони дозволяють нескінченні рухи, багато з яких вимогливі та завершені одночасно. Щоб скористатися ними, ми йдемо три гірничі вправи для роботи на пресах.

вправи гирями

З гирею ми можемо робота середньої зони та інших м’язів одночасно, а також у багатьох рухах нам дозволяється піднімати пульсації та стимулювати витрату калорій що дуже корисно для визначення абс.

три вправи пропонуються:

Російський поворот або російський поворот

Рух починається сидячи, зігнувши коліна і ноги від землі багажник нахилений на 45 градусів назад живіт стискався, тримаючи гирі за ручки двома руками перед грудьми.

Звідти повертаємо багажник піднести гирю до однієї сторони тіла і до землі і швидко повернути рух в протилежну сторону, як показано нижче:

Це вправа, яка працює прямі м’язи живота та косі м’язи в той же час, це дозволяє нам спалювати калорії, якщо ми виконуємо їх з хорошим темпом.

Махи для гирі або катання за допомогою гирі

Це одне з найвибагливіших рухів для нашого тіла і починається стоячи з ноги на відстані трохи ширше плечі і гиря на підлозі, поруч з нами і посередині.

Ми обома руками тримаємося за ручку гирі, для якої ми опускаємо тулуб за допомогою згинання стегна, тримаючи спину прямою.

Гиря колись піднялася з землі повинні розмахувати спочатку, проходячи нижче стегна, а потім повернути рух рухом таза і це дозволяє нам піднімати гирю до грудей або над головою, як показано нижче:

Дуже важливо, щоб спина завжди залишалася прямою, і для цього, живіт повинен нас стабілізувати дотримання контракту. Особливо ми будемо опрацьовувати серцевину, а також сідничні м’язи, ноги та меншою мірою руки.

Гирі по всьому світу

Це вправа, яке є простим неозброєним оком, але воно активно використовує основні м’язи, а також спину та плечі.

Виконується стоячи з ногами трохи ширшими за ширину стегон і трохи зігнутими, з гирею між обома руками, яку тримає за ручку.

Звідти ми повинні робити обертайте гирю навколо тіла на рівні стегон з витягнутою рукою і є лише опорою для гирі, яка майже обертається сама собою, як ви можете бачити на наступному відео:

Ось такі три вправи з гирями або гирями, за допомогою яких ми можемо напружено працювати на животі поки ми застосовуємо інші м’язи тіла і спалюємо калорії.