Гирі, більш відомий як Російські гирі, Вони являють собою залізні або сталеві кулі із сплющеними головками на одному кінці та вигнутою ручкою на іншому.

потрібно

З тих пір все частіше можна бачити ці товари у спортзалах використовуються як для загальної спортивної підготовки, так і для змагальних видів спорту. Вони дозволяють здійснювати динамічні рухи з легкістю, і їх використання може бути включене як в тренування сили, так і опору. Кількість вправ, які можна робити за допомогою гирі, величезна, і ми побачимо найпоширеніші в цій статті.

  • Це не мода
  • Навчання
  • Перевага
  • Запобіжні заходи
  • Песо

Гиря - це не примха

Кетлбел не є винаходом. Незважаючи на те, що він прорвався сюди кілька років тому, він має давні традиції в Європі та Росії з 1700 року.

Але чому саме гиря?

Завдяки своїй конструкції, гиря дозволяє переважну більшість рухів штовхати (або штовхати), як плечовий прес, або тягнути, як ряд .

Качанні гирі

Найвідоміший рух Росії гиря - це гойдалки. Починаючи з постави, подібної до станової тяги, гиря піднімається до рівня грудей. Це більш складний крок, ніж здається:

Ми можемо виконати цю вправу кількома способами:

  • важка вага на низьких повтореннях після прогресування сили
  • в діапазонах гіпертрофії
  • При дуже високих повтореннях (100) як кардіо. Так, кардіо - це не просто біг.

За допомогою гирі ми також можемо робити олімпійські рухи, такі як ривки, чищення ... Коротше кажучи, один пристрій, що дає нам велику різноманітність можливостей.

Переваги тренувань з гирею

Примітка: Жодного результату не може бути гарантованим, це буде залежати від кожної людини

Головною перевагою тренувань у гирі є її ефективність. В ідеалі мати пару гирь різної ваги. Однак один гиря може дати багато гри під час тренувань:

  • Для тренувань за допомогою гирі не потрібно багато місця
  • Тільки змінюючи вагу гирі, одну і ту ж вправу можна тренувати в межах сили, опору, кардіо, сили ...
  • Вони можуть займатися пресом, присіданнями, олімпіадами ...
  • Всі вправи, які можна виконувати за допомогою гирі, є багатосуглобовими. Тобто вони беруть участь у всьому тілі, що є дуже ефективним способом роботи.
  • Оскільки це багатосуглобові вправи, серцевина, ноги, спина будуть працювати разом ...

Запобіжні заходи щодо тренувань у гірі

Тренування з гирями набагато складніше, ніж це звучить: з особливою обережністю потрібно бути з технікою. Ось кілька коротких порад, про які слід пам’ятати:

  • Використовуйте правильний хват.
  • Правильне вирівнювання зап’ястя та гирі.
  • Правильне положення стоп.
  • Не фіксуйте коліна
  • Перед початком тренування добре розігрійте плечі.

Де придбати гирю

Кеттелбели купують за песо (як диски). Гіря в 16 або 24 кг рекомендується чоловікові чи людині середньої статури; жінці або худорлявій людині може бути достатньо одного з 8 або 12 кг. Ця порада є дуже загальною, оскільки, безсумнівно, знайдуться жінки, яким потрібно 24 кг, і чоловіки, яким потрібно 8 кг, але, щоб отримати уявлення, досить.

Матеріал може бути гумою, металом або пластиком, і залежно від ваги та використовуваного матеріалу він буде дорожчим або дешевшим.

Вправи для гирі

Примітка: Жодного результату не може бути гарантованим, це буде залежати від кожної людини