Гойдалки з гирями або гирями - це дуже повна і ефективна вправа застосовувати зусилля різних м’язів одночасно. Але якщо ви хочете зробити ще один крок у своєму навчанні, ми пропонуємо застосувати це на практиці Варіанти гойдалок для гирі.
Удосконалюйте свою техніку перед початком роботи
Перш ніж почати з включення деяких варіантів класичної гойдалки с гирі, ми рекомендуємо досконала техніка виконання цієї вправи, інакше ми можемо робити неправильні жести, які піддають наше тіло ризику.
Для цього ми пам'ятаємо, що під час виконання гойдалки тулуб повинен залишатися вертикальним, а живіт стиснутим протягом усього шляху руху.
Крім того, щоб підняти гирю з землі, ми повинні зігніть стегна і трохи коліна, Ну, ми не будемо робити присідання, але опустимо багажник, щоб взяти гирю двома руками і почнемо махи, щоб піднятися тяга стегна або стукіт вперед, гиря на рівень очей або вище голови.
Важливо також врахувати це руки слід витягнути постійно, і що це не ті, хто повинен виконувати силу, а, скоріше, основні м’язи, ноги та сідниці.
Якщо ви хочете скористатися наступним варіації гойдалок в гирі важливо, щоб ви вдосконалили свою базову техніку, перш ніж робити цей рух на крок далі.
Варіанти гойдалок на гирі
Щоб урізноманітнити свій розпорядок дня та активізувати тренування, ви можете впровадити деякі з них Варіації гойдалок з гирями з гирями скористатися цією ефективною вправою.
Таким чином, серед найбільш основних варіантів ми знаходимо Російські гойдалки, що є класикою, коли гиря піднімається на рівень очей і знову опускається рухом маятника.
накладні гойдалки або американські гойдалки Це класичний варіант, але трохи інтенсивніший, коли перед поверненням у вихідне положення ми повинні підняти гирю над головою.
Інша альтернатива - запустити класику гойдалки з двома гирями разом, тримаючи по одному в кожній руці і з’єднуючи їх по боках прямо посередині тіла. За допомогою цього варіанту ми активізуємо роботу, оскільки ми повинні мобілізувати більш високе навантаження.
Варіант, який також широко використовується, який, у свою чергу, має власні варіанти, це мах однією рукою, що, звичайно, є складнішим і вимагає більших зусиль з боку живота, який стискається для стабілізації решти тіла.
Окрім цих класичних варіантів, існують і інші альтернативи Щоб внести різноманітність у свій розпорядок дня, розмахуючи гирями:
- Почергові гойдалки: це варіант махання однією рукою, при якому ми повинні змінити руку, яка тримає гирю, саме тоді, коли вона досягає висоти носа. У Вітоніці ви можете побачити його техніку виконання.
- Гойдалки на лижах або гойдалки на лижах: складається з проходження гирі вздовж бокової частини тіла, а не через середину, як при класичному русі. Можна виконувати обома руками (по одній вазі в кожній руці) або лише однією рукою.
- Складні гойдалки: Це махи в поєднанні з іншою вправою, наприклад, присідання, випад, плечовий прес або інше.
- Гойдалки з рухом: ми можемо рухатися вперед, назад або побічно, виконуючи класичний мах, або ми можемо виконувати стрибки разом з рухом, щоб підсилити витрату калорій і працювати на додачу до сили, потужності.
Так що ви зможете побачити на додаток до читання, що відрізняється варіанти гойдалок з гирями, Ми залишаємо вам відео з деякими з них:
Ви наважуєтеся спробувати ці вправи для інтенсивної роботи всього тіла?