6 порад, як швидко і ефективно позбутися від жиру

надійний

Ти ще не зрозумів? Неважливо, у вас все ще є шанс

6 стратегій, які гарантовано вам допоможуть;)


На вулиці гарно тепло, а літо в самому розпалі. То що, хлопці? Ви вже намалювали? Або ви дотримуєтесь девізу: Обсяг справляє враження?: D Для тих, хто все ще об'ємний і хотів би мати пляжну форму, ось кілька порад для вас, як цього досягти. Перша порада, яку я вам дам, - частіше ходити в спортзал. Ви точно хотіли б скинути жир і показати свої напружені м’язи перед ніжною сексу у басейні або десь на відпочинку. Звичайно, ми робимо це не лише для дівчат, і повірте мені, що мої поради, як схуднути, зовсім не будуть складними;) досить, якщо ви вживаєте правильну їжу і частіше відвідуєте тренажерний зал і результати гарантовано прийдуть. У 6 кроків я коротко поясню вам, у чому фокус для спалювання жиру. В результаті вийдуть приємні та окреслені м'язи.

1. Фізичні вправи, вправи та інші вправи

Я згадав про це у вступі. Незалежно від того, яка у вас підготовка, потрібно трохи наступити на газ і працювати частіше. Чувак, ти повинен тренуватися так, ніби стискаєш сорочку, коли закінчиш. Якщо ви до цього часу зробили 5 сетів присідань після 8 повторень, покладіть туди ще один сет. Після тренування піднімайтеся на бігову доріжку в помірному темпі не менше 15 хвилин. Крім того, можна їздити на велосипеді у вихідний день або грати у футбол з друзями. Я знаю, що більшість із вас зайняті, але ви завжди знайдете 10-15 хвилин для додаткового кардіотренування: так?:) Ще один варіант - скоротити перерви між сетами під час тренування. Якщо у вас досі була перерва на 1,5 хвилини, скоротіть її до 1 хвилини, спробуйте трохи збільшити вагу принаймні на 1 кг. Повірте мені, результати прийдуть дуже швидко.

2. Просто їжте трохи менше.

Їжа, о наша їжа .

По-перше, втрата значної кількості ваги, тобто жиру, вимагає серйозного підрахунку калорій. Вам потрібно знати, яка ваша щоденна калорійність, щоб підрахувати, скільки вам потрібно буде зменшити калорії, виходячи з вашого типу тренування та цілей втрати жиру.

Моя швидка порада - з’ясуйте, скільки калорій ви з’їдаєте в середньому на день і зменште їх на 250 калорій. Зменшення споживання калорій на 250 калорій призведе до того, що організм використовуватиме запаси жиру як джерело енергії. Для початку це точно достатньо, з часом доведеться втрачати більше калорій.

3. Багато білка і навіть більше фруктів та овочів

Побалуйте себе великою порцією фруктів та овочів щодня. Ідеальними поєднаннями є овочеві салати з куркою, шпинатом, брокколі, спаржею, бобовими або горіхами. Зрозумійте, що якщо ви хочете виглядати по-справжньому добре, неякісні вуглеводи та шкідливу їжу слід виключити з раціону. Віддавайте перевагу лише чистому білку, вітамінам із фруктів та овочів та пагорбу корисних жирів здоровим способом.

Інша важлива річ - відмова від тяги до цукру. Я маю на увазі печиво, цукерки та інші смаколики. Замініть його фруктами, а можна вранці пригостити чайною ложкою меду. Я знаю, що обманний день - це той день, якого ви з нетерпінням очікуєте у своєму раціоні, але якщо ви дійсно хочете це зрозуміти, пригощайте його кожні 2 тижні. Це важко, але не забувайте, що вам потрібно швидко прийти у форму:). Жорстка дієта та спалювання жиру можуть трохи полегшити вам спалювачі жиру, які ви знайдете тут . Пам’ятайте, що навіть найкраща дієта та спалювачі жиру не матимуть значення, якщо ви не порушите тіло належними тренуваннями в тренажерному залі;)

4. Станова тяга буде вашим найкращим другом у дієті.

У вашому раціоні обмежена щоденна доза енергії. Вам потрібно подумати, як ефективно використовувати цю енергію. Навіть під час дієти потрібно займатися з великими вагами, тому ідеально підбирати складні вправи. Якщо хтось не знає, що це, це в коротких вправах, які навантажують більше частин м’язів відразу. Особисто я б обрав царя з усіх вправ: присідань, тяги, жиму лежачи та вправ для живота, які б включалися в кожне тренування. Ці важкі вправи навантажують відразу кілька частин м’язів, формують силу, м’язову масу та сприяють швидшій втраті жиру. Для всіх цих вправ ви повинні мати 110% техніки, і ви повинні тренуватися принаймні 3-4 рази на тиждень. Вам потрібно добре спланувати це навчання. Ви повинні рахуватися з тим, що після важких вправ вам знадобиться деякий час для регенерації. Якщо вам потрібно з’їсти трохи вуглеводів у певний день, ідеально тримати їх у їжі після тренування, щоб підтримати швидшу регенерацію.


5. Як щодо пробування періодичного голодування ?


6. Наші щоденні кардіотренування

Трохи роздумів на початку. Одна хороша столова ложка Nutelly важить 30 г. Це рівно 164 ккал. Ви не вірите? Зачекайте етикетку, я знаю, що у вас вона є на кухні на полиці: D Щоб спалити 164 ккал, я повинен бігати по орбітреку приблизно 15-20 хвилин. Ви розумієте, що я маю на увазі під цим?:)

Ми не машини, ми люди J Рано чи пізно ми піддамось таким спокусам, як морозиво, справжня фермерська піца чи справжній гамбургер у місті. Я не хочу, щоб ти не захоплювався цим через свою дієту, я просто хочу сказати тобі, що добре трохи побігати на поясі. Принаймні ці 15 хвилин після тренування вам точно допоможуть. Хороша порада - вибрати HIIT. Це інтервальний тренінг, який не забирає у вас багато часу і є справді напруженим. Коротше кажучи, ви спринтуєте 30 секунд, а їдете повільно 1 хвилину. Ви робите 6-7 інтервалів, і у вас кардіо з горла;)

Бажаю вам багато щастя і терпіння в дієті