кидайте

Можливо, ви серед тих, хто хотів би скинути зайві кілограми або змінити спосіб життя. Ви працюєте над цим за перевіреними порадами, ви їсте менше цукру, більше рухаєтесь, але все одно не любите овочі як основу здорового харчування.

Якщо ви хочете включити його у свій раціон, непогано встановити мету або причину, чому ви хочете це зробити. Це не повинно бути просто схуднення, скажіть собі, що хочете почуватись краще, мати більше енергії, життєлюбства та завзяття. Тоді буде простіше виконати наступні кроки.

Почніть зі сніданку

Ви віддаєте перевагу солодке? Не звертай уваги! Наприклад, використовуйте кабачки, низькокалорійні овочі без яскраво вираженого смаку. З нього можна чаклувати кілька хижих страв. Якщо ви любите вівсянку, натріть її. Гучність збільшиться в кілька разів, і щоб задовольнити вас так добре перед важким днем.

Якщо ви віддаєте перевагу солоний сніданок, то пригостіть собі шинку та сир на додаток до шинки та сиру кілька скибочок салату айсберг, пекінської капусти або дитячого шпинату. Ви також можете спробувати авокадо, яке можна приготувати декількома способами. Або наріжте його скибочками, покладіть на випічку і приправте сіллю і чорним перцем, або ви зробите це поширенням. До нього можна додати тверде яйце. Смачний сніданок з першою щоденною порцією овочів є у світі.

Додайте овочі до смаження

Ще одним дуже простим і безболісним кроком є ​​спеціалізація сніданку або вечірнього смаження. Спробуйте, наприклад, поєднання цибулі з грибами, шпинату з грибами або зеленої цибулі з перцем. Твоє тіло дякує тобі.

Смузі в іншому випадку

Якщо ви звикнете готувати смузі-напій протягом дня, додати до нього трохи листових овочів. Відмінним вибором може стати шпинат або кучерява капуста, смак яких приємно доповнюється більш міцними фруктами. Спробуйте, наприклад, бананово-шпинатний смузі з одним бананом середнього розміру, молоком, двома жменями шпинату.

Салат не рідше одного разу на день

Якщо ви їсте частіше і меншими порціями, Ви можете приготувати салат для свинцю або десятого. Не забудьте капнути його оливковою, гарбузовою або іншою олією або додати кілька грамів горіхів або насіння. Посіяє вас у довшому будинку. Звичайно, ви також можете споживати салат як гарнір до основної страви, особливо якщо ви віддаєте перевагу більшим порціям і ходите не так часто.

Овочі замість чіпсів

Якщо у вас є звичка щось скрипіти під час вечірнього перегляду телевізора, зробіть ставку на овочі. Замініть чіпси, сухарі або печиво солодкою морквою, за бажанням округлий огірок, сира кольрабі або інші овочі. Зробіть це особливим зануренням, в яке ви будете занурювати шматочки.

У яких формах ви включаєте в меню фрукти та овочі? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.