Вправа

Знижує напругу, підвищує реакційну здатність, впевненість і концентрацію

Росіо Наварро Макіас

потрібно

Минуло більше чотирьох десятиліть з тих пір, як Рокі Бальбоа навчився ритму Око тигра на великому екрані пробудження у тих, хто бачив його з крісла, імпульс хоча б на мить імітувати його навчання.

Через 41 рік бокс став одним із модних видів спорту, і щоб довести це, вам просто потрібно відкрити соціальні мережі, де такі знаменитості, як Адріана Ліма, діляться своїми тренуваннями на боксерському рингу Aerospace, дослідженні Майкла Оладжіде, чемпіона з боксу та особистого тренер. Але що саме змушує дедалі більше звичайних людей бажати надіти рукавички?

Чому бокс

Бій кулаками - це давній вид спорту, і тому його продовжують практикувати в тому, що відтоді первісна людина заселяє планету, реагує на небезпеку двома способами: тікаючи або стикаючись з ними, пояснюють засновників та директорів Fightland, подвійного чемпіона з боксу Хосе Луїса та Сезара Барбози, монітора Іспанської федерації.

Сьогодні сценарій змінився, але організм продовжує однаково реагувати на певні соціальні ситуації, на роботі чи в сім'ї: «В даний час розум і тіло стикаються з конкуренцією подібно до змагань наших предків і, отже, ми продовжуємо реагувати однаково: тікаючи чи б'ючись ".

Бокс спрацьовує не лише на силу, але й на такі психологічні аспекти, як дисципліна, наполегливість і стрес ".

Бокс - це спосіб протистояти поточній ситуації лобово, де не тільки працюють сили, але й психологічні аспекти, такі як дисципліна, наполегливість і стрес. "Останнє є фізична, соціальна та психологічна реакція нашого організму на ситуації, які нам загрожують. Бокс - це хороший інструмент для його спрямування назовні », - зазначає Гілермо Фос, професор Університету Комплутенсе та координатор роботи психологів без кордонів.

Повне навчання

Хоча слово бокс однозначно асоціюється з рукавичками та кільцем, його практика передбачає більш широкий спектр. Фактично жоден сеанс не починається на рингу. Важливо пройти дуже інтенсивну розминку: стрибати через скакалку, бігати, присідати, репети, TRX та інші вправи.

Навчання починається з першого блоку роботи в парах -з рукавичками, в яких “практикуються такі техніки, як удари, захист, рухи, комбінації, ухилення або блокування”, кажуть експерти.

Тоді ви працюєте з сумкою. У цей час виконуються спрямовані вправи високої інтенсивності перетворити клас на справжнє спалювач жиру закінчити присіданнями та розтяжкою.

У бокс втручається все тіло, як справжній ідеально відрегульований ланцюг "

«Це найповніший вид спорту, який існує. Ви працюєте над усіма групами м’язів, випускаєте адреналін, знімаєте напругу, отримуєте задоволення, отримуєте надзвичайну фізичну форму, худнете… це ідеально! ”, - описують експерти та вказують, що за один сеанс можна спожити до 1000 калорій.

Крім того, це особливо корисна практика для жінок. "Це дуже ефективно впливає на області, які їх зазвичай стосуються, такі як руки, живіт, груди, сідниці та ноги, тонізуючи та затвердіваючи, але без розширення", - заявляють із Fightland.

Тіло в основному опрацьовується під час ударів, ухилення та руху. "Незнання може призвести до думки, що мускулатура, яка найбільше бере участь у ударах, це мускулатура так званої" верхньої частини тіла ", головним чином плечей і рук, коли насправді все тіло втручається як справжній ідеально відрегульований ланцюг", - каже Сезар Барбоза.

Наприклад, ноги відповідають за передачу сили та сили і на думку експерта, вони працюють не тільки в рухах, у так званому танці боксера, але й при ударі.

Тренажерний зал для боксу, орієнтований на професіоналів або учасників змагань, не є таким самим, як тренажерний зал, де практикуються кардіобокс, фітбокс чи замінники "

"М'язи тулуба (прес, поперек, м'язи попереку) використовуються як для розгинань, так і для обертань, необхідних для ухилення, але також при ударі, що з’єднує силу, що генерується цілим організмом. Функція, яку виконує і спина », - додає він. Нарешті, груди, плечі та руки (насамперед трицепси та біцепси) постійно вправляються, що призводить до збільшення витривалості, сили та швидкості в зоні.

Спорт для всіх

Щодо її модальностей, Перша різниця повинна бути відзначена між змаганнями та тими, хто не має на увазі вступати в бій або виходити на ринг. "Боксерський тренажерний зал, орієнтований на професіоналів або конкурентів, не є таким самим, як тренувальний тренажер, де практикуються кардіобокс, фітбокс або подібні заміни, які не мають багато спільного із справжнім боксом", - стверджують вони.

Поза цим, Є кілька заперечень, які можна висловити проти боксу, якщо він практикується з кваліфікованим персоналом. “У безконтактному режимі немає жодного ризику, оскільки ми можемо стверджувати, що це один із найменш шкідливих видів спорту, який існує. Необхідно мати логічні запобіжні заходи, які необхідно вживати при виконанні будь-яких видів фізичних вправ », - вказують директори Fightland.

З іншого боку, його практика покращує моторику. "Давно ми знаємо, що існує не тільки один інтелект, але і кілька, включаючи рухову або координаційну діяльність, і бокс тут важливий, щоб практикувати його, вам потрібен хороший рівень координації", додає Гіллермо.

У його безконтактному режимі немає ризику "

Серед цих запобіжних заходів, які слід враховувати, є Почніть з малого і поступово збільшуйте інтенсивність логічно та під контролем. Рекомендація для початківців - починати з двох занять на тиждень. "За кілька фізичних навантажень такий рівень відключення від повсякденних проблем досягається, закінчуючи тренування прекрасним відчуттям м'язових зусиль, припливу адреналіну та веселощів", ​​- підсумовують вони.