потрібно

Рух, відомий як веслування, яке здійснюється в ергометр або гребний тренажер та CrossFit пов’язані між собою. І чи є це є це була перша машина, яка потрапила в коробки по всьому світу. По горизонталі чи вертикалі, залежно від місця, доступного на вашому тренувальному місці, одне неможливо зрозуміти без іншого.

І саме це, хоча У цьому виді спорту ми хвалимось тим, що не використовуємо машини, це правда, що до цього ми з особливою повагою . Це буде тому, що він не прагне полегшити нам життя, а скоріше поділяє з CrossFit характеристику, що чим більше ви про це просите, тим більше вона вимагає від вас. І саме це змушує нас одночасно її любити і ненавидіти. Я особисто почав її ненавидіти. Але з часом я це зрозумів мої стосунки з цим аксесуаром у моїх тренуваннях це було як у мене з математикою. Не те щоб я їх ненавидів як такі, це те, що я не зрозумів.

Переваги веслування

Першим кроком на шляху до веслувальної машини CrossFit є знання свого Переваги. Бо навіть якщо ти не віриш, ця машина використовується не тільки для опалення. Покладіть все своє тіло на роботу, ось чому це так добре для розминки перед ВОД. Ваші ноги, руки, спина, живіт і грудна клітка вводяться в дію з кожним "ударом".

Крім того, його функціонування вимагає тривалої безперервності у часі, тому це чудова підготовка психічна стійкість . Ви вдосконалите свою координація, гнучкість і вибухова сила, а також ваша витривалість. І це змусить вас краще знати свої можливості. З того часу, сидячи перед монітором, обчислюючи ваші показники в режимі реального часу, ви зробите ефективнішими.

Ергометр пропонує величезну кількість інформації, яка оновлюється з кожним "ударом" що ми даємо: пройдені метри, оцінки, калорії, час, темп ... і що важливіше дані, надані на основі ваших результатів. Тож ви можете керувати ним, щоб покращити свої вправи в даний момент.

Але розуміння того, як працює ця машина, недостатньо, щоб у підсумку полюбити її за все, що вона може нам запропонувати. Який ви повинні узагальнити, це те, як змусити ваше тіло нормально працювати, коли сідаєте на веслування .

Поширено бачити спортсменів, які божеволіють, енергійно та безконтрольно тягнучи, думаючи, що це швидше приведе їх до мети. Також просто спостерігаючи, як рухається його тіло, ми можемо зрозуміти, що це не правильний шлях.

Давайте це зрозуміємо поза і техніка необхідні для правильного виконання, що дозволяє уникнути травм та покращити працездатність.

Як користуватися гребною машиною для CrossFit

Ми регулюємо застібки навколо наших ніг, тримаємо хватку і розміщуємо "опір" (той маленький важіль, який переходить від 1 до 10) в потрібну нам точку. Щоб зробити правильний «штрих», ми повинні пам’ятати про це тіло рухається в 3 кроки як в момент витягування, так і в момент збору. Починаємо з ноги зігнуті, спина пряма, а груди високо . І ось зараз починаються 3 фази, про які я говорив. Ноги, спина та руки. Це порядок, у якому ми повинні діяти.

Перший потяг виконується нижньою частиною тіла. Ті перші сантиметри ланцюга ми пересуваємо лише ногами. Коли вони розтягуються, входить наша спина. Це трохи відводиться назад, роблячи відстань, яку пройде ланцюг, більшою. Нарешті, саме зброя вибуховим ривком підхоплює хватку. Піднімаючи його горизонтально до нашої грудини/нижньої частини грудної клітки, не б’ючи об лікті. Проведення горизонтального маршруту, ні по діагоналі, ні вгору, та підбирання лопаток.

КРЕССФІТ ОДЯГ

Процес збору

У процесі збору рухи виконуються в зворотному, але однаково впорядкованому порядку: руками, спиною, ногами. Ми починаємо з витягування рук, роблячи ланцюг повертатися до вентилятора горизонтально. Потім ми повертаємо спину в нейтральне і вертикальне положення і закінчуємо, піднімаючи ноги.

Рух закінчується прямою спиною. Отже, захват не повинен потрапляти в простір, де зібраний ланцюг. Зазвичай підошви ніг практично не відриваються, але зазвичай видно чверть ланцюжка більш-менш.

Колекція - це рух відновлення що це слід робити не швидше, а з головою. Що ж, ми шукаємо, це те, що ланцюг входить і накручується якомога більше, щоб наступне витягування генерувало максимальну силу. Якщо рух занадто швидкий, ми помітимо, що ланцюг розхитаний і забезпечує менший опір. Це дозволить м’якше тягнути незалежно від того, наскільки сильно ми тягнемо хват. У веслуванні важливо бути ефективним. Ми шукаємо сильних та енергійних тяг, які генерують багато сили.

Нарешті, інформація про опір. Ця рулетка рівня не є опором як така. А не йти у більшій кількості - це складніше чи навпаки. У CrossFit багато елітних спортсменів танцюють між 6 і 8, тоді як професійне веслування в CrossFit зазвичай займає від 2 до 6. Потрібно шукати рівень, на якому ви почуваєтесь комфортно і який створює вашу максимальну ефективність.