Заняття йогою - це фізична активність, яка пропонує численні переваги наше здоров’я, наше тіло та наше емоційне благополуччя. Однак, коли ми думаємо почати практикувати це, ми виявляємо, що існують різні різновиди, і ми можемо не знати, з чого почати.

йогу

Однією з різновидів, яка найбільше звучить останніми роками, є Бікрам Йога. І саме це, лІдея займатися йогою в кімнаті при температурі 42 градуси привертає багато уваги. Однак перед тим, як прийняти рішення про такий спосіб, важливо мати усю інформацію.

Що таке йога Бікрам?

Основним диференціюючим та визначальним елементом Бікрам-йоги є те, що практикується при високих температурах. Настільки, що кімнати, в яких виконується така модальність йоги, можуть досягати 42 градусів температури та вологості 40%.

Ідея цих занять полягає в тому, щоб приблизно за 90 хвилин працювати з 26 асанами з 84 Хатха-йоги, конкретне призначення яких - розтягнути м’язи, зв’язки та сухожилля. Теоретично практикувати ці асани при високій температурі вигідніше, оскільки в гарячому м'язи були б більш вільними, що створювало б більшу гнучкість.

Ще однією перевагою, яку зазвичай приписують цій практиці, є те, що вона сприяє кровообігу, а також концентрації уваги та поліпшенню нашого дихання. так, справді, чого не вдається досягти - це більша детоксикація нашого тіла, навіть якщо ми потіємо - наше тіло не виводить токсини за допомогою поту - ані більша втрата жиру або ваги.

Немає жодних доказів того, що він має більше переваг, ніж звичайна йога

Перш ніж почати випробовувати цей спосіб, ми повинні взяти до уваги причини, чому ми це робимо. І це саме зараз, немає чітких доказів того, що Бікрам-йога має різні переваги чому можуть сприяти інші заняття йогою без тепла.

У січні 2018 року журнал The Physiological Sociaty опублікував дослідження, аналізуючи переваги йоги Бікрам та причини цих переваг. Намір полягав не лише в тому, щоб дізнатись, чи має цей спосіб переваги, відмінні від інших практик йоги, але знати, чи були ці переваги внаслідок тепла чи ні.

Вони виявили, що переваги, які надає Бікрам Йога, зумовлені типом практики різних асан, а не температурою кімнати. Тобто ми могли б отримати ті самі переваги, виконуючи ті самі асани без необхідності робити це в кімнаті з теплом.

Враховуйте нашу особисту ситуацію та стан здоров’я, щоб уникнути ризиків

Одне з того, що ми повинні врахувати перед початком практики Бікрам-йоги, це те, що може становити більше ризиків, ніж інші практики йоги. І саме це, факт стикання з високою температурою не обходиться без пов'язаних з цим ризиків.

Для більшості з нас, якщо ми маємо гарне здоров’я, небезпеки не буде. У будь-якому випадку, ми повинні уважно стежити за рівнем гідратації, оскільки ми можемо ризикувати зневодненням, втрачаючи багато поту. Тримайте поруч пляшку води і регулярно пийте під час занять це важливо.

Крім того, ми повинні пам’ятати, що практика Бікрам-йоги підвищує температуру тіла та пульс. Ось чому найкраще починати з коротших занять, щоб ми поступово адаптувались до цього типу занять. З іншого боку, ми будемо відпочивати, коли відчуємо, що нам потрібно і піти в більш холодне середовище, якщо у нас паморочиться голова, відчуваємо слабкість тощо.

Уникайте практики бікрам-йоги вагітним жінкам або дорослим

Через додаткові ризики, які спричиняє Бікрам-йога, його практика не рекомендується у випадку вагітних жінок або годування груддю. Літні люди також піддаються підвищеному ризику теплового удару під час одного з цих занять. Ось чому це протипоказана практика для цих людей.

Крім того, деякі патології, особливо дихальних або серцево-судинних, Вони також можуть бути протипоказані цій модальності йоги. Його також не слід практикувати людям до 14 років, оскільки його функція теплового контролю ще не повністю розвинена.