Для любителів спорту або тих, хто хоче ввійти у цей світ, є два терміни, які багато беруть до уваги і які останнім часом користуються великою популярністю. Це HIIT та LISS, дві ефективні тренування з різними характеристиками. Є ті, хто віддає перевагу високоінтенсивному тренуванню, а є ті, хто поєднує і те, і інше. Але, Що саме таке навчання LISS? Ми пояснюємо вам це нижче.
Якщо ви хочете почати тренування і, перш за все, якщо ваша мета - схуднути, Навчання LISS це твоя річ. Йдеться про усвідомлення вправи середньої низької інтенсивності протягом тривалого часу, принаймні 40 хвилин. Це не означає, що цей тренінг практикують лише ті, хто не має фізичної форми, але що це необхідні вправи для всіх.
Що таке навчання LISS?
Його назва обумовлена скороченням, яке було б Стаціонарний стан низької інтенсивності, або те, що в перекладі з англійської означає подовження кардіотренінгу низької інтенсивності. Як ви можете здогадатися, вони складаються з постійних серцево-судинних вправ, де тривалість є головним, і витримувати якомога довше інтенсивність низька, але постійні зусилля.
Одним із сумнівів, який може виникнути, є те, чи краще схуднути LISS чи HIIT. Ну, це вправа чудово підходить для схуднення, І хоча HIIT є більш інтенсивним і спалює більше калорій, LISS є ідеальним союзником для схуднення, оскільки підтримувати постійний ритм і тривалий час, організм використовує запаси жиру. Крім того, на відміну від HIIT, це можна робити більше двох разів на тиждень.
Хоча це правда, що для багатьох людей, які виконують Навчання LISS Це може бути занадто легко через його низьку інтенсивність, правда також є те, що існують деякі типи, такі як марафон, які вважаються такими видами тренувань, і що потрібен запис який тренується лише за допомогою цих видів вправ.
Які типи вправ належать до категорії LISS?
Незалежно від того, чи хочете ви почати тренування з надповільної вправи, або якщо у вас надмірна вага і ви хочете навести форму, Навчання LISS це хороший варіант. Але якщо ви один з тих, хто вже практикує вправи високої інтенсивності, також Зручно, якщо ви запровадите цей тренінг, щоб поєднати його з HIIT. Якщо ви трохи загубилися, то ми наведемо вам кілька прикладів вправ цього типу.
Наприклад, ви можете Почніть з швидкої ходьби або навіть починайте повільно бігати. Не варто просто гуляти, ви повинні робити це в постійному і швидкому темпі, щоб спалювання калорій було ефективним. Ще один спосіб зробити це - ходити вгору, так що нахил змушує вас важко працювати, але ви можете потроху піднятися на нього. Це можна зробити як на відкритих пагорбах, так і в тренажерному залі, вибравши нахил на біговій доріжці.
Ще один дуже простий спосіб практикувати навчання LISS є підйом по сходах або придбайте собі еліптичну машину і потренуйтеся на ній. Ви побачите користь від занять півгодини еліптичної форми відразу, на помірній швидкості. Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете вибрати один гребна машина або навіть a велосипед, статичний або нормальний.
Помірне плавання Це також ідеально, особливо якщо ви страждаєте від проблем зі спиною або маєте зайву вагу. У басейні ви можете почувати себе спритнішими і втрачати калорії в помірному темпі. Крім того, якщо ви живете біля пляжу, ви можете займатися в морі. Завжди, завжди з головою та дотримуючись запобіжних заходів.
Якщо ви бачите, що навчання LISS недостатньо, і ви помічаєте, що застоюєтесь, настав час поєднати його з HIIT, тобтоЦі два тренування поєднані, Вони є найкращим варіантом як для набуття форми, так і для спалювання калорій та схуднення. Завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїми сумнівами у персонального тренера або монітора, що спеціалізується на цій дисципліні, перед тим, як почати займатися нею.