гуляти

Ходьба - це латте з форм руху - це просто, багато людей її люблять, і люди навіть не замислюються про її вплив на них. Хоча ходьба корисна не тільки для пересування з одного місця в інше, це одна з найбільш придатних для використання форм руху, оскільки це можна робити де завгодно, і вам не потрібно нічого, крім ваших двох ніг.

Не кажучи вже про те, що ходьба - ідеальний спосіб зберегти здоров’я. Хоча це не зробить ваш шлунок картатим, воно покращує кровообіг, знижує артеріальний тиск і стрес, а також підвищує рівень енергії. У нього просто гарний настрій. Встановивши 20-хвилинну легку прогулянку на день, ризик хвороби можна зменшити на 16-30%, і навряд чи знайдеться людей, які не мають до неї доступу.

До кого ходити і чому?

Окрім того, що фізичні вправи надзвичайно корисні для всіх, особливо хороший варіант для тих, хто хоче сильно схуднути. З одного боку, вам не потрібно входити в кімнату для цього тренування, з іншого боку, ви можете виконувати його у своєму власному темпі і не стільки напружувати суглоби. Саме тому його також рекомендують людям з артритом.

Якщо ви досвідченіші, ви також можете зробити ходьбу більш інтенсивною, посиливши темп або вибравши горбисту місцевість. Година повільної ходьби при нормальній вазі спалює близько 400 калорій, але збільшення цієї швидкості може також збільшити цю кількість.

Найкраще гуляти на свіжому повітрі, ходити в походи, оглядати визначні пам'ятки, щоб вам не довелося пропускати день, коли ви відпочиваєте. Але якщо ви не хочете на свіжому повітрі, ви також можете гуляти вдома. Для цього вам знадобиться бігова доріжка - великою перевагою цього є те, що вона показує вашу швидкість та пройдену відстань, щоб ви могли точно бачити свій рівень фізичної підготовки, а також могли визначити, скільки калорій ви спалили. В іншому випадку телефонні додатки також пропонують рішення для цього.

Ходьба також може мати сприятливий вплив на людей з високим кров’яним тиском, але їм неодмінно слід спочатку порадитися зі своїм лікарем, чи справді це найбільш підходяща форма вправ для них.

Скільки ходити, щоб схуднути?

Це залежить від ваги та дієти, але загалом прогулянки протягом півгодини на день можуть призвести до схуднення, якщо тим часом ви не зміните дієту, оскільки це створює дефіцит 1400 калорій за тиждень. Якщо збільшити час або збільшити темп, це число може легко подвоїтися, і 3000 калорій на тиждень мінус вже достатньо, щоб почати худнути.

За цей час ви можете проїхати 2,5-3 кілометри швидким темпом, якщо користуєтесь крокоміром, який становить приблизно 3000-4500 кроків. Тож плануйте такий довгостроковий період, якщо вирушите в дорогу.