Ми покажемо!

Ходьба - це те, що кожен може робити як фізичну активність, і це нічого не коштує. Однак це одна з найефективніших форм навчання. Це також допомагає поліпшити, зберегти та схуднути. Цікаво, скільки нам доводиться ходити, щоб справді почати худнути?

потрібно

За 5 місяців пішки можна втратити до 10 кг, але слід дотримуватися важливих принципів

Є 2 фактори, які визначають, скільки калорій ви можете спалити під час ходьби.

Наприклад, якщо ви ходите в середньому 7 км/год, ви спалите 400 ккал за 1 годину, але якщо ви йдете повільніше, ви будете спалювати менше.

Першого дня, коли ви йдете пішки, визначте, наскільки швидко ви хочете їхати, щоб ви могли дотримуватися плану. З часом збільшуйте швидкість. Крокомір може допомогти вам і полегшити досягнення мети.

Деякі цифри

Середній крок = 75 см

Один км = 1333 кроки і приблизно 70 ккал

Щоб скинути один кг зайвої ваги, потрібно спалити 1100 ккал.

Щоб спалити 70 ккал, потрібно зробити 1333 кроки. Щоб спалити 1100 ккал, потрібно зробити приблизно 21000 кроків. 21 000 кроків відповідають приблизно 16 км.

Якщо ви не навчені, не слід рухатися так раптово. Почніть з 5 км і збільшуйте відстань на 1 км на тиждень. За три місяці ви досягнете 16 км.

Ось декілька порад, які допоможуть вам виконати план, не маючи на увазі:

Не сідайте в машину або автобус на відстані, які можна зробити пішки за відносно короткий час.

Ведіть дитину пішки до мудрої, ові, школи.

Припаркуйтеся далі від місця призначення, щоб можна було трохи прогулятися.

Якщо ви їдете додому громадським транспортом, виходьте на попередній зупинці.

Використовуйте сходи замість ліфта.

Під час ходьби підтягуйте сідниці і живіт.

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Ось село, звідки прийшла ваша ялинка з великим шансом - відео

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

Коронавірус: зробіть це добре, якщо знаєте, що інакше витратили гроші на тест

Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана

Майлі Сайрус рекламує свій останній альбом із пікантною сексуальною рекламою - фото

Коронавірус: він вирішує, хто буде важким