Якщо ви шукаєте легку вправу, яка може доповнити ваш раціон, але вам не потрібно купувати для цього будь-яке обладнання і навіть щадити суглоби, ходьба - ідеальний вибір для вас. Дивно, але вам навіть не потрібно стільки цього руху, щоб схуднути.

Десять тисяч кроків на день для схуднення

Хоча це здається надзвичайно великою кількістю, коли їх вимовляють, насправді це не так вже й багато. Ходити десять тисяч кроків на день у хорошому темпі еквівалентно приблизно трьом чвертям години руху, але якщо ви повільніше, це не займе більше шістдесяти хвилин. На відстані це зазвичай означає подолання восьми кілометрів.

ходьби

Ви не тільки досягаєте цього, але й виходить далеко за рамки Рекомендовано CDC вправи середньої інтенсивності, для яких рекомендується 150 хвилин на тиждень.

За таку кількість прогулянок ви можете спалити досить дивовижну кількість калорій. Прогулянка в помірному темпі протягом години означає, наприклад, 248 калорій, але якщо ви піднімаєтеся вгору або рухаєтесь швидше, ви можете підвищити працездатність.

Щотижня десятки тисяч кроків на день становлять 1500-2000 мінус калорій, що означає втрату жиру в 250-500 грам. Якщо ви також пристосуєте свій раціон до повільної, постійної втрати ваги, ви можете дуже легко досягти регулярної втрати ваги на півтора фунта на тиждень.