Непросто орієнтуватися у світі дієтичних добавок, особливо якщо це стосується дієтичних продуктів. У нашій статті ми представляємо найважливішу інформацію!

поживних речовин

Кажуть, здоров’я починається з кухні. Це абсолютно вірно, оскільки ми можемо зробити найбільше за допомогою здорового харчування, щоб підтримувати своє тіло в найкращій формі, оптимально функціонувати. У такі часи багато людей думають про спеціальну їжу, «безкоштовну їжу», органічні продукти, що є величезною помилкою! Здорова дієта - це збалансоване споживання поживних речовин, тобто оптимальне споживання вуглеводів, білків, жирів та клітковини, які найкраще вживати у формі максимально натуральної їжі. Ми шукаємо інгредієнти здорового харчування не в спеціалізованих продуктових магазинах, а на ринках. До них не потрібно нічого додавати, потрібно вибирати продукти, які спочатку містять мінерали та вітаміни. Ось як ми надаємо нашому організму найкращий харчовий або фізіологічний ефект.

Збалансована дієта є ключовим фактором, однак існує багато дієтичних добавок, які користуються великим попитом. Якщо ви зайдете в аптеку, то зараз ви знайдете серйозний магазин у більшості місць, де ви зможете вибрати серед тисяч дієтичних добавок.

Вони вам справді потрібні? Якщо так, то для чого і чому? Які найкращі мікро- та макроелементи доповнюють ваш раціон?

Зараз я обійду цю тему, погляну на найбільш часто використовувані добавки та розповім, що я про них думаю.

Універсальний світ дієтичних добавок

Заповнення прогалини для здорового тіла

Мета харчових добавок - замінити поживні речовини, які ми вживаємо недостатньо під час звичайної дієти. Це можуть бути вітаміни, мінерали, клітковина, жирні кислоти та амінокислоти. Зазвичай вони містять поживні речовини у концентрованому вигляді, у вигляді макро- та мікроелементів.

Під час їжі, багатої поживними речовинами та вітамінами, прикорм може взагалі не знадобитися. Винятком цього є вегетаріанці, які повинні споживати вітамін В12. Але при змішаній дієті, якщо ваша дієта правильно, професійно структурована, вам більше нічого не потрібно. Однак професійна дієта не така проста, як ви можете подумати, тому я не кажу про це, що стосується всіх дієтичних добавок. Дієтолог, який планує дієту, часто думає, що він думає лише про калорії та основні поживні речовини. Але не. Це також гарантує, що пропорції та поглинання всіх вітамінів, мінералів та поживних речовин є достатніми. Якщо ми не дотримуємось професійно керованої дієти, можуть виникнути дефіцитні стани, які можна виявити за допомогою лабораторного дослідження.

Значення мікро- та макроелементів

Коли у вашій організації виникає дефіцит, ви зазвичай його відчуваєте, але можете не надавати йому значення. Втома, блідість, нервозність, відсутність сну, проблеми з життєвим тонусом, загальні захворювання, випадання волосся, сухість шкіри, потріскані нігті, щоб назвати найпоширеніші симптоми. Оскільки ці симптоми можуть також свідчити про хворобу, а не лише про дефіцит поживних речовин, найкраще для професіонала визначити, про який саме, а не ми починаємо купувати та збирати все в аптеці.

Коротко про вживання дієтичних добавок

Щоб скласти здорову дієту та спосіб життя, потрібно точно знати, що у вас все ще є, а що більше не потрібно.. Спеціаліст, дієтолог або лікар може цілеспрямовано допомогти вам у цьому. Але деякі загальні випадки можна сформулювати по черзі у вас є сенс обґрунтування, який слід додати за замовчуванням:

  • Ви не отримуєте достатньо часу та уваги, щоб їсти, ви часто їсте одне і те ж.
  • Ви їсте мало овочів і клітковини. До речі, в Угорщині це, на жаль, справедливо.
  • Ви часто підхоплюєте сезонні захворювання.
  • Ви активно тренуєтесь більше 150 хвилин на тиждень, більшість з яких - інтенсивні тренування.
  • Ви хочете схуднути.
  • Ви чекаєте дитину або годуєте груддю.

Сім'я дієтичних добавок

Дієтичні добавки також доступні у формі рідин, порошків, капсул та таблеток, які містять необхідні вихідні сполуки (окремо або в комбінації). Зазвичай вони містять макро- та мікроелементи або інші речовини з фізіологічним впливом, рослинні компоненти в концентрованому вигляді, окремо або в поєднанні.

Щоб отримати точне розуміння світу дієтичних добавок, вам потрібно вміти розрізняти основні сполуки, які можна доповнювати: ці мікро- та макроелементи.

  • Мікроелементи: сюди входять поживні речовини, необхідні організму для засвоєння, але потрібні лише невеликі кількості, такі як мікроелементи (наприклад, мідь, залізо), рослинні барвники (наприклад, каротиноїди), мінерали (наприклад, магній, кальцій) та різні вітаміни (вітаміни С, Е). Ці інгредієнти завжди потрібні до певного рівня і лише в менших кількостях,
  • На відміну від них, макроелементи (вуглеводи, білки, жири), які мають надходити в організм набагато більшою мірою, оскільки вони забезпечують енергією та основними сполуками, з яких складається наш організм.

Перелік найважливіших дієтичних добавок

А) Вітаміни: вітаміни групи В і D.

  • Що стосується дієтичних добавок, то вітаміни - це перше, що спадає на думку. Особливо варто звернути увагу на регулярне вживання вітамінів групи В і D, як багато хто не знає, але крім зміцнення імунітету, наприклад, для досягнення втрати ваги, вітамін D.
  • Дефіцит вітаміну D також впливає на рівень лептину, цей гормон також відіграє роль у сприйнятті ситості, зменшуючи апетит, коли ми з’їли достатньо. Якщо регулювати рівень вітаміну D, механізм зворотного зв’язку з лептином нормалізується, і ми будемо менше голодні. Дефіцит вітаміну D також може призвести до порушень вуглеводного обміну, що призведе до резистентності до інсуліну та діабету 2 типу.
  • Вітаміни групи В відіграють важливу роль у енергетичних метаболічних процесах імунної системи, сприяють цілісності нервової системи, здоров’ю нашої шкіри, а також допомагають подолати втому.

Б) Мінерали: магній

Коли організм відчуває дефіцит магнію, багато ефективних ферментів стає неможливо функціонувати. Найважливіша роль магнію в процесах виробництва та споживання енергії, насамперед у метаболізмі жирів, білків та вуглеводів. Загалом, магній не є невід’ємною частиною збалансованої дієти, однак, коли в нашому організмі виникає дефіцит мінеральних речовин, необхідні добавки магнію. Це стосується дієт, дієт або різних дефіцитних захворювань, таких як резистентність до інсуліну.

В) Мікроелементи: залізо та хром

Можливо, ви захочете розглянути питання про доповнення залізом та хромом мікроелементів, якщо ви шукаєте більш тривалий шлях схуднення та ви одночасно займаєтеся спортом та дієтою. Хром допомагає вживати вуглеводи та жири з їжі, стабілізує рівень цукру в крові,тим самим пригнічуючи тягу до солодкого. Тому що залізо відповідає за транспортування кисню та вуглекислого газу, за його відсутності знижується якраз належне вироблення кисню, що також впливає на працездатність м’язів.

Г) Волокна: диявольський язик

Що стосується клітковини, ми говоримо про неперетравлювані частини поживних речовин, які здатні накопичувати велику кількість рідини, тим самим перешкоджаючи швидкому засвоєнню поглинених поживних речовин. Як результат, ми відчуваємо себе ситими за хвилини, зменшуючи ризик переїдання. Однією з найпопулярніших біологічно активних добавок до клітковини є екстракт диявольського язика, який бере свій початок з часів Стародавнього Китаю та Японії. Надзвичайно складний за своєю ефективністю та функцією: він знижує рівень холестерину, знижує рівень цукру в крові, оскільки уповільнює засвоєння поживних речовин, допомагаючи тим самим дієтам.

E) Амінокислоти: L-карнітин і BCAA

Подумайте про похідне амінокислоти L-карнітину та амінокислоту BCAA, якщо вам потрібне посилене вироблення енергії на додаток до регулярних вправ. L-карнітин також природним чином присутній в організмі людини, для, як речовина, яка транспортує жирні кислоти до місця перетворення. Якщо ви будете звертати увагу на своє регулярне споживання, ви забезпечите собі додаткову енергію, яку зможете добре використовувати під час занять спортом і тим самим підвищити рівень ефективності своєї втрати ваги. Амінокислота BCAAце ідеальне доповнення до всього цього для цього стимулюючи синтез білка, він збільшує підтримку досягнутих м’язів. Важливо те, що вони у вас не закінчаться. Вони підтримують ефективність вашого спорту і це впливає на вашу фігуру.

Е) Пробіотики

Окрім вироблення вітамінів, пробіотики також сприяють нормальному функціонуванню кишкової флори, адже вони допомагають розщеплювати певні поживні речовини. В організмі людини незліченна кількість бактерій, про що важливо пам’ятати, оскільки більшість із них є в кишковому трактірозташовані. Під час курсу антибіотиків, але навіть внаслідок неправильного прийому їжі може порушитися функціонування кишкової системи, що може призвести до багатьох захворювань - тому значення пробіотиків є безперечним.

Ж) Білкові добавки

Поширеною харчовою помилкою є низьке споживання білка. Багато людей дивуються, коли я кажу, що на обід потрібно з’їсти не одну, а дві скибочки м’яса. Це є хорошим показником того, що у нас, як правило, не вистачає білка. На відміну від цього, у спорті ми все частіше досягаємо різних високобілкових добавок, які нам не обов’язково потрібні. Метою було б забезпечити оптимальне співвідношення білка в нашому раціоні, і це відносно легко встановити, як я наголосив у згаданому вище прикладі.

У випадку з активними, інтенсивними спортсменами та дієтологами це трохи більше, тому тут вже існує сенс вживання білкових добавок, але тут не слід перестаратися. В основному на рослинній основі, гороховий білок білковий порошокт Я вважаю це найкращим доповненням, оскільки воно щадне для нашого тіла. Завдяки цим дієтичним добавкам ви можете ідеально поповнити свої життєво важливі запаси для розвитку м’язів!

H) Незамінна жирна кислота: Омега 3

Незамінні жирні кислоти Омега 3 є обов’язковим пунктом у списку, оскільки можна уникнути близько п’ятдесяти незалежних захворювань, прийнявши потрібну кількість. Це впливає на рівень тригліцеридів у крові, що знижує ймовірність розвитку серцево-судинних проблем. Однією з основних його складових є жирна кислота DHA, яка є важливим компонентом кори головного мозку, серед іншого. Він відіграє значну роль у спорті: допомагає регенерації м’язів та відновленню після різних травм. Окремий бонус, якщо такий є білковий порошокт ви вибираєте той, у якому вже є жирне залізо Омега 3.

Ви на дієті? Обов’язково спробуйте це!

Важко пристосуватись до широкого спектру дієтичних добавок, що містять поживні речовини в концентрованому вигляді, тому що коли ми індивідуально стикаємося з корисним впливом окремих продуктів, ми можемо відчувати, що кожен з них нам потрібен. Однак це неправда. Якщо ви хочете дотримуватися дієти, важливо в основному дотримуватися складної дієти з правильним складом мікро- та макроелементів. Тому професійна програма - це добре. Крім того, існують дієтичні добавки, які підтримують метаболізм схуднення, такі як вітамін D, або допомагають підтримувати дотримання дієти, наприклад, глюкоманнан, що посилює відчуття ситості.

Програми «Субмедицина» побудовані для поєднання рецептів та дієт професійного дієтолога з простотою використання. Ми вважаємо, що не ваше життя має бути адаптоване до вашого раціону, але навпаки, ваше харчування має бути адаптоване до вашого життя. Ми застосували цей підхід у програмі, яка, якщо дотримуватиметься, зробить вашу дієту збалансованою та повноцінною. Крім того, я вважаю за необхідне приймати вітамін D, або для активних, інтенсивних спортсменів, можливо, додаткові амінокислоти.

THE програми стосуються схуднення з жирових запасів, а не з м’язів. Ви не будете голодні і швидкі результати довговічний також буде тому, що ви можете використовувати програму не тільки смачна і різноманітна їжа ви зможете споживати, але ви розумієте фізіологічні правила свого організму також, і разом ми з’ясовуємо, чому попередня спроба була приречена на невдачу.

Ви можете вибрати правильну програму для своєї мети, результат буде вражаючим, і ми допоможемо вам у цьому протягом усього. успішних і радісних змін на шляху!

Більше статей

Можливо, у світі доступні сотні тисяч різноманітних послуг і продуктів для схуднення, які всі пропонують відповіді на питання: як мені схуднути? Однак ожиріння є провідною проблемою здоров'я у світі. Якщо ми дивимося лише на Угорщину, ми четверті у світі та перші в Європі, що страждають ожирінням. Давайте поставимо запитання: не повинно бути навпаки?

Наскільки неймовірною є хороша їжа, і один із найголовніших секретів схуднення однаковий: свіжі та натуральні інгредієнти. Чим натуральніше, чим більше необробленої їжі, тим краще для нашого тіла та форми. В рамках дієти обід відіграє чільну роль, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Його легко зіпсувати, але так само легко зробити добре. Я допоможу вам у цьому в цій статті. Я покажу вам, як смачно пообідати, що це буде досвід перекусити, а тим часом наша фігура від цього буде гарна.

Хороша дієта для схуднення включає поживні, смачні та корисні страви. Здається немислимим? Ми показуємо, як це можливо!

Підпишіться на наші новини!

Блог підзахисних засобів

Останні повідомлення

Різдво прийшло! Звичайно, це також стосується насолоди гастрономією (дуже справедливо). Не про дієти. Але чи хочемо ми звести нанівець наші старання щодо нашої фігури? Або схил ожиріння.

Природною частиною Різдва є виготовлення та вживання різдвяних десертів, і я б не говорив про це нікому в світі. Але будьте обережні, щоб тримати «свідомі гойдалки» і не вимірювати їх.

Ця цукерка - улюблениця нашого дитинства, яку ми навіть крали з ялинки цілими днями, а потім, плескаючи шоколадом, обережно замінювали порожню упаковку, щоб батьки не помітили витівки. F.