Перепади настрою та депресія, тривога і страх, запаморочення або незрозуміла дратівливість - Це все часто схиляються слова під час менопаузи.
"Що я повинен робити, коли у мене є настрій стискати і цілувати всіх, а потім це переходить у смуток і плач?", - написала жінка в соціальних мережах, просто кажучи, що багато хто з вас тримає в собі.
Жінки порадили їй приймати ліки, займатися фізичними вправами, медитувати або йти до онуків і грати з ними.
Давайте розглянемо найпоширеніші симптоми менопаузи
Депресія в менопаузі
Депресивні стани під час менопаузи проявляються протягом тривалого періоду часу смуток і апатія, які чергуються з іншими симптомами переходу. Вони починаються у жінок у віці до 45 років.
Депресія викликана гормональними змінами, особливо зменшенням кількості естрогену. Вони провокують багато фізичних та психічних реакцій. Але це не повинно бути викликано лише гормонами, це також може бути зміною у вашому житті.
Діти, про яких ви доглядали все життя, виходять з дому і з’являються у вас синдром порожнього гнізда. У вас можуть виникнути проблеми з цим. Хороша новина полягає в тому, що всі жінки звикли до цієї ідеї і змінили своє життя.
Нарешті, ви знайдете заходи, які ви не могли б робити лише через догляд за дітьми. Знайдіть такий, який вам сподобається і зробить вас щасливими.
У цьому віці ваші батьки старі і потребують вашої турботи ...
Зверніть на них увагу, але якщо ви відчуваєте, що для вас це занадто багато, знайдіть когось, хто допоможе вам у цій турботі. Якщо ви перевантажені роботою і хочете допомогти всім, ви можете просунутися вгору до депресії та "вигорання".
Тому доречно встановити певні правила і звернути увагу на себе ...
Якщо доктор У своїй книзі «Менопауза» Розмарі Леонард пише:
"Якщо ви страждаєте від тривоги або депресії, це не означає, що ви божевільні або некомпетентні. Це справжні психічні захворювання, які вражають жінок напрочуд часто - приблизно вдвічі частіше, ніж чоловіки. Однак гендерний розрив зменшується, і слід також мати на увазі, що жінки завжди охочіше визнавали, що почуваються жахливо, ніж чоловіки. Однак немає сумнівів, що гормони не виявляють нам доброти і роблять нас більш біологічно сприйнятливими до тривоги та пригніченого настрою, особливо в часи швидких гормональних змін, тобто після пологів та менопаузи ".
Як проявляється клімактерична депресія?
- почуття порожнечі та безнадії
- низька самооцінка та почуття провини
- думки про самогубство
- втома і брак енергії
- проблеми зі сном
- відсутність концентрації уваги
- ти не можеш радіти життю
- ви не можете зосередитися ні на чому належним чином
- почуття розчарування
- тривале горе і відсутність інтересу до чогось
Як можна захиститися від депресії?
- йога заспокоює вас і приносить душевний спокій
- харчуйтеся збалансовано, багаті вітамінами групи В і вітамінами D, а також багаті фітоестрогенами
- завжди витрачайте частину дня на фізичні вправи та ходьбу, щоб вимити гормон щастя - серотонін
- підтримуйте зв’язок з людьми, близькість яких вам приносить користь
- Уникайте алкоголю та сигарет, вони лише погіршать ситуацію
Що допоможе вам знайти полегшення?
Психотерапія або розмови з друзями та родиною. Не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами, але довіртеся, що вас турбує.
Читайте заохочувальні книги, які подарують вам гарне відчуття та сили в житті.
Якщо ви почуваєтесь самотніми і у вас нікого немає, почати бути волонтером у клубі, допомагати дітям, людям похилого віку ...
Ароматерапія принесе вам полегшення, особливо лаванда та ромашка - чудові помічники і заспокоять вашу болючу душу.
Прогулянки в лісі або в сусідньому парку. Відкривайте нові та цікаві місця у вашому районі. Або проведіть довгі вихідні з друзями та відвідайте оздоровчий центр або піші прогулянки.
Знайдіть справи, які ви відклали все життя, бо не встигли на це, знову відкрийте в собі пристрасть до того, що завжди вас розважало і хвилювало.
Оточіть себе прекрасними речами, Придбайте красиві квіти або щось, що зробить добре вашому серцю.
Дивіться фільми про гумор, сміх допоможе вам позбутися накопиченого стресу і смутку.
Посміхніться з самого ранку ...
Тривога і страх у менопаузі
Дивне почуття, коли ти всього боїшся, напружений і нервовий. У вас трясуться руки і коліна. Ви абсолютно недружні ...
Страх зазвичай проявляється на фізичному тілі. Одним із симптомів є біль у животі або діарея. Пітливість і припливи.
Протягом перехідного періоду це проявляється у багатьох жінок, і вони не можуть багато разів пояснити, звідки воно походить, які його причини.
Основною причиною є здебільшого гормональний дисбаланс.
Як проявляються тривога і страх?
- проблеми з концентрацією
- неможливість відпочити
- велика і незрозуміла нервозність
- стурбованість суспільством людей
- недостатній, переривчастий сон
- постійний, навіть перебільшений страх і побоювання всього
- раптом у вас виникають неприємні відчуття навіть під час повсякденних справ, коли страх безпідставний
Якщо ви потрапите в ситуацію, яку ви вважаєте небезпечною, ваше тіло випустить гормони стресу - адреналін і кортизол.
Страх може перерости в паніка. Панічні атаки дуже незручні і турбують вас. Вони можуть спричинити повний параліч всього вашого тіла. Вам може здатися, що у вас серцевий напад або ви помираєте. Ці напади тривають кілька хвилин або лише хвилину.
Коли вони з’являться, вони здивують вас ...
Як тривога і страх проявляються на вашому фізичному рівні?
- пітливість
- біль у грудях
- відволікання уваги
- головний біль
- нудота
- великі хвилювання
- доводиться частіше ходити в туалет
- важке і нерегулярне дихання
- серцебиття серця, ви думаєте, що воно вискочить з вашого тіла
Як позбутися тривоги та страху?
Вживайте їжу, багату триптофаном, таку як горіхи та насіння, риба, бобові та яйця. Збалансоване харчування та здоровий спосіб життя позбавлять вас від цих неприємних симптомів.
Почніть регулярно займатися, ендорфіни будуть вимиватися з вашого тіла, щоб допомогти вам покращити ваш настрій і загальне почуття радості.
Віддайте перевагу йозі, це розслабить вас, як вам потрібно в цей час.
Окрім йоги, ви також навчитесь правильно дихати - глибоко і повільно.
За допомогою медитації ви можете позбутися тривоги та страху.
Обмежте вживання кави та алкоголю.
Сон - це альфа та омега того, що ви відчуваєте протягом дня. Якщо ви погано спите, це також призведе до посилення тривожності в повсякденному житті.
Знайдіть підтримку у когось, хто може вам допомогти. Вони не завжди повинні бути подругами, можливо експерт або людина, яка пройшла через це, може допомогти вам і впоратися з симптомами.
Запаморочення
Якщо вони це роблять, цей стан незручний, оскільки ви дезорієнтовані і можете призвести до втрати рівноваги.
Як запаморочення проявляється під час перехідного періоду?
- спантеличеність
- нудота
- слабкість і втома
- шум у вухах
- втрата рівноваги
Наступна допомога проти запаморочення:
- йога та фізичні вправи
- щоденні прогулянки на свіжому повітрі
- Уникайте цукру та алкоголю
- здорове харчування, багате вітамінами та омега 3 - жирними кислотами
- робіть довші перерви у своїй щоденній діяльності
- не рухатись і не делегувати деякі види діяльності
Що принесе вам полегшення?
Якщо справа стосується вас, намагайтеся не робити швидких рухів. Пийте воду зараз. Можна приготувати напій з імбиром і лимоном.
Або заваріть м’ятний або ромашковий чай.
Сідайте або, якщо це можливо, негайно лягайте. Зробіть глибокий вдих і ослабте тісний одяг.
Спробуйте заспокоїтися і знайти втрачений баланс.
Перепади настрою в менопаузі
Це явище, яке захоплює ваше оточення, є неприємним симптомом, коли ваш настрій надзвичайно змінюється, без видимих причин. Вони спричинені вже відомими гормональними змінами та спадом гормону естрогену. Коливання рівня естрогену також впливає на рівень серотоніну - гормону щастя, і зміни у вашій поведінці пов’язані з цим.
Ця непередбачувана поведінка впливає на ваше оточення, і особливо ваші близькі не розуміють, чому ви так почуваєтесь він швидко чергується зі сміхом і плачем або гнівом.
Поговоріть про це зі своїм партнером, дітьми чи друзями та поясніть, що відбувається. Вони зрозуміють вашу ситуацію і допоможуть вам. Вони не знають, як ви почуваєтесь, і можуть почуватись ображеними. При цьому вони не мають нічого спільного з вашими настроями.
Знайти себе спільнота жінок, які також переживають цей період, у соціальних мережах є багато груп жінок, які підтримують одна одну, консультуються та діляться хорошим і поганим у своєму житті.
Які симптоми раптової зміни настрою?
- незрозумілі почуття смутку
- страх і напруга
- меланхолія
- гнів і агресія
- проблеми з концентрацією
- втрата почуття "робити що-небудь"
- часті зміни настрою, коли ви радієте, деякий час сумуєте або злитеся
Як позбутися частих перепадів настрою?
Якщо у вас дуже поганий настрій і вам потрібно виштовхнути його зі свого тіла, подушка створена для нього.
Аеробні заходи, які перекачують кров у вени і вимивають гормон щастя - серотонін.
Побалуйте себе сауною, масажем та релаксацією. Більше розслабтеся та відпочиньте.
Віддай собі гарячий шоколад, воно повинно бути не менше 70%, це зарядить організм енергією і позбавить від поганого настрою.
Побалуйте себе і винагороджуйте себе за кожен успіх у будь-якій діяльності.
Прагніть до гармонійного і повноцінного сну. Якщо ви погано спите, ваш настрій нижче нуля, і ви без потреби нервуєте.
Існує багато методів, якими можна усунути ці надокучливі симптоми переходу.
Деякі з них можна робити протягом дня, навіть на роботі.
Глибоке дихання:
Сідайте вертикально.
Покладіть руки на коліна долонями вгору.
Розслабте плечі і все тіло.
Розслабте обличчя.
Щоб закрити очі.
Вдихніть повільно і порахуйте до 4, і уявіть, як дихаєте спокоєм.
Потім видихніть і порахуйте до 4, уявіть, що весь стрес і тривога покидають вас.
Повторюйте, поки не закінчите відчувати розслабленість.
Візуалізація миру:
За допомогою цієї техніки ви можете врятуватися від повсякденних турбот.
Розслабтеся, ви можете сидіти вертикально або лежати.
Кілька разів повільно вдихніть і видихніть.
Уявіть у думках чудове місце, де ти почуваєшся добре.
Це може бути пляж, море, гори, річка, луг, ліс ...
Знайдіть улюблених і перенесіть свій розум в оазис тиші та спокою. Відчуйте атмосферу, оживіть це місце деталями.
Якщо ваша пам’ять блукає, не заперечуйте, поверніться ще раз і проведіть тут стільки часу, скільки вам потрібно.
Коли ви відчуєте, що напруга вщухла, повільно відкрийте очі і поверніться до сьогодення.
Чим частіше ви їдете до свого улюбленого місця, тим легше вам буде займатися візуалізацією миру.
Техніка релаксації для гарного сну:
Цей прийом звільнить вас і забути про повсякденні проблеми.
Ляжте на спину, руки вздовж тіла і дихайте спокійно.
Уявіть своє тіло в думках і пройдіться аж до пальців ніг.
І в думках скажіть:
Я відпускаю пальці на лівій нозі. Пальці на ногах у мене розслаблені.
Розпускаю литки на лівій нозі. Мої литки на лівій нозі розслаблені.
Я розслаблюю коліна на лівій нозі. Коліна на лівій нозі розслаблені.
Розслаблюю стегна на лівій нозі. Мої стегна на лівій нозі розслаблені.
І так пройти через усе тіло до кінців волосся.
Іноді ви навіть не можете досягти верхньої частини тіла і ти заснеш освіжаючим сном.
Це лише декілька прийомів, які можуть вам допомогти. Я використовую їх щодня і можу використовувати для полегшення неспокою та поліпшення сну.
Ці симптоми роблять ваше життя незручним? Ви можете впоратися з ними, або ви перейшли на гормональне лікування, «заспокоїти» свої гормони?
Сподіваюся, деякі з цих порад вам допоможуть.
Якщо ви хочете легко пережити менопаузу, у мене є кілька натхнення для вас у моїй безкоштовній електронній книзі.
Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі. 😊