Набравши близько 20 кілограмів для фільму "Ігри з пістолетом", актор захотів отримати кращу фізичну форму.

зробив

І він зробив низку кроків, які, економивши відстані, дуже корисні для тих, хто хоче досягти своїх результатів.

Особливо ведення харчового щоденника, що значно полегшує досягнення ваших цілей.

Втрата ваги може бути не такою, як казав Ченнінг Татум, "найпростішою річчю у світі", але його метод робить це простіше.

Наприкінці січня цього року Хілл вже виглядав так добре.

Фізичні зміни Джона Хілла за останній рік дали багато про що поговорити, і в соціальних мережах вони вже називають його таким мотивація посилання для тих, хто хоче змінити своє статура.

33-річний актор за свою роль у схуд доволі багато ‘Gun Game’ (2016), фільм, для якого Хілл набрав близько 20 кілограмів. Актор пояснив у своїх різних публічних виступах деякі кроки, які він зробив для цієї фізичної зміни. Хтось із них нам служить? Правда в тому, що все. Починаючи з:

1. Початкова мотивація

Історія, як Джона Хілл розповів про це Джиммі Фаллону майже рік тому ...

. почав з допомогу свого друга Ченнінга Татума (співавтор у фільмах "Від'їзд у ..."):

"Я хотів бути в кращій формі, тому зателефонував Ченнінгу Татуму і сказав:" Гей, якщо я з'їм менше і піду до тренера, чи буду я в кращій формі? "І він сказав:" Звичайно, я, мудак. Звичайно, ти будеш. Це найпростіша річ у світі ".

Ми всі не можемо зателефонувати Ченнінгу Татуму, але його поради так само хороші.

Хілл, у грі "Пістолет", з Майлзом Теллером.

2. Зверніть увагу на дієтолога

"[Татум дав мені номер і] я пішов до дієтолога, і він сказав" зроби мені послугу і запиши все, що ти їси ".

Тобто, віддайте себе в руки професіонала. В Іспанії це професія з власною університетською підготовкою: дієтологи-дієтологи зі спеціальністю «Харчування людини та дієтологія», фахівці у всьому, що змушує вас працювати, і як це вдосконалити. Оскільки лише за допомогою фізичних вправ практично неможливо скинути стільки ваги, скільки б вам хотілося. А щодо тієї поради, яку він вам дав:

3. Добре вести харчовий щоденник

Скільки? У цьому дослідженні 2008 року, у якому 1685 випробовуваних мали надлишкову вагу або страждали ожирінням, ті, хто вів щоденник їжі принаймні п’ять днів на тиждень, - рекомендована кількість, хоча ідеальним є дотримання цього норми щодня. І це не має значення форми: якщо ви варті публікації або Excel, це також враховує- втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. Як завжди, кореляція не передбачає причинно-наслідкових зв'язків, але це не єдине дослідження, яке стверджує, що ті, хто записує їжу, успішніше дотримуються дієти, ніж ті, хто цього не робить. І, до речі: здається, що ті, хто веде обліковий запис через додаток, довше підтримують ціль.

Основна причина полягає в тому, що запис того, що ви їсте, робить вас значно більш обізнаними про те, що ви їсте, і ставить вас у стан душі, де вам легше встояти проти з’їдання п’яти піц на день, адже тепер ви стежите. Є ще щось таке, як виявлення нездорових звичок та моделей, на які слід діяти. Якщо ви вирішите робити це вручну, майте на увазі, що письмо також корисно для вашого мозку.

4. О, пиво

Хілл також пояснив, що скорочення пива дуже допомогло йому у досягненні його цілей. І хоча алкоголь не настільки жирний, як ми думали, його вплив на метаболізм є досить жорстоким: він спрямовує зусилля вашої фізичної підготовки та вашу мету підготуватися. Крім того, хоча це не робить вас жирним, але вуглеводи, які ви берете з собою, легше стають довгостроковими орендарями вашого тіла. І звичайно, якщо говорити про пиво, алкогольний напій в якій алкоголь та вуглеводи з круп ідуть рука об руку, пум: ви набираєте більше ваги.

5. "Японська їжа допомагає"

Власне, це твердження Хілла з 2012 року, коли він теж трохи схуд, але не так помітно, як зараз. І якась причина має. Японія - країна з найнижчим рівнем ожиріння на планеті, і вважається, що однією з причин є подача та ритм їжі. Ви коли-небудь пробували випити суші? Можливо, але це займе більше часу, і ви сприймете це спокійніше, ніж якби перед вами поставили повну тарілку паельї або будь-який інший варіант рису з речами. Їжте повільніше, щоб дати тілу час сказати своєму мозку, що тепер голод закінчився.

Тож урок, мабуть, не в тому, що японська їжа - це спосіб схуднути (е-е: рис), але ви можете брати уроки з того, як ви їх їсте: менші порції їжі повільніше дорівнює меншій кількості калорій, все буде краще. Хочете ще один стимул? Майже в усіх тваринах на планеті, від мух до нас, обмеження калорій призводить до збільшення тривалості життя. Це те, що ми знаємо вже багато десятиліть, хоча досі не зрозуміло, чому.

Але давай, якщо ти хочеш зробити Джона Хілл, віддайся в руки професіоналів, спокійно (зауважте, що Хілл вже рік втрачає вагу), запишіть, що ви їсте, і, навіть якщо зараз літо, і ви хочете лише пива, намагайтеся уникати цього.