Як зберегти свою лінію та здоров’я, коли навколо нас так багато пам’яток?

Кріті Санон

Здоровий спосіб життя займає важливе місце в нашому суспільстві сьогодні, і тому він не уникає різних модних тенденцій. Ми щодня читаємо про нові спеціальні дієти, дієтичні правила, суперпродукти та чудодійні харчові добавки, які гарантуватимуть нам довге і здорове життя. Ми повинні суворо дотримуватися нежирних, несолених і несолодких правил?

Смузі

Наприклад, різні фруктові та овочеві смузі є великим хітом, але майте на увазі, що такий коктейль не можна вважати повноцінною заміною їжі, і ми повинні включати його в меню, а не замінювати. Різні суміші фруктів, овочів, насіння та рослинних або тваринних молочних продуктів також здивують багатьох людей, які харчуються, високою калорійністю. Однак вони, безумовно, є придатною альтернативою вживанню овочів та фруктів, особливо для тих, хто щодня бореться з браком часу.

"Жири шкідливі"

Майже кожна дієта рекомендує зменшити споживання жиру до абсолютного мінімуму. Однак якісні жири у вигляді різних натуральних масел необхідні нашому організму. Багато вітамінів розчиняються у жирах. Наприклад, здоровіше споживати овочі в складі салату з заправкою з якісної олії, ніж подрібнювати їх сирими.

Справді потрібно виключити сіль?

Сіль (NaCl) природно міститься в багатьох харчових продуктах навколо нас, і це правда, що багато з них більше не потрібні, щоб заправляти сіллю. Однак сіль не означає здорове харчування, оскільки вона містить елементи, які при споживанні розумно приносять користь нашому здоров’ю. Сам натрій (Na) є одним з найважливіших мінералів, необхідних людському організму для регулювання обсягу рідин у організмі та передачі нервових імпульсів. Натуральні мінеральні води з природним вмістом натрію та необхідні мікроелементи, такі як кальцій калій, кремній, цинк, селен.

Якщо ми намагаємося зменшити щоденне споживання натрію, доцільно обмежити споживання солі у формі (NaCl) у харчових продуктах, що переробляються промисловим шляхом. Для порівняння, натрій у мінеральних водах є незначним і в основному зв’язується з бікарбонатами (наприклад, NaHCO3), а не з хлоридами (наприклад, NaCl). Багато досліджень американських, німецьких та чеських бальнеологів підтвердили, що вживання мінеральної води гідрокарбонату натрію може навіть призвести до нормалізації артеріального тиску.

"Цукри не належать до здорової дієти"

Не будемо також забувати, що якщо ми хочемо мати стрункішу лінію або просто жити здорово, ми не повинні виключати вуглеводи зі свого раціону. Вони є основним паливом для мозку та еритроцитів, і дієта, яка відкидає будь-які вуглеводи, не порадує наш організм. У разі довготривалої односторонньої дієти або заниженої калорійності організму також можна запобігти здоровому організму в іншому випадку, що може призвести до ускладнень здоров’я різного ступеня тяжкості.

Харчування взимку

Короткотермінові експерименти можуть негативно позначитися на нашому імунітеті в холодну пору року, який, у свою чергу, потребує зміцнення. Ми маємо забезпечувати організм поживними речовинами, вітамінами та мінералами у формі різноманітного харчування та різноманітного режиму пиття.

Деякі ідеї, на яких базуються сучасні дієтичні тенденції, можуть позитивно вплинути на здоров’я та допомогти контролювати вагу або боротися із зайвою вагою, але ми повинні надихатися ними, а не суворо їх дотримуватися. Різноманітність є важливою в дієті не тільки для нашого тіла, але і для розуму.

Завдяки багатьом атракціям, які нас оточують, і які ми заперечуємо через суворі дієтичні правила, ми зазнаємо тиску, і апетит до різноманітних ласощів постійно зростає. Однак, якщо основою нашого раціону є збалансоване харчування, іноді немає причин не потурати якійсь солодкій винагороді або більш калорійній їжі.

Давайте також пам’ятати, що ви також можете займатися спортом взимку, і найкращим другом здорового тіла є, крім різноманітного харчування, фізичні вправи. Навіть у холодну погоду ми можемо вибрати серед різноманітних фізичних навантажень різної складності, від класичного бігу, йоги, танців чи бадмінтону. Займаючись спортом, завжди майте на увазі регулярне поповнення рідини, втрата 2% води з організму викликає симптоми зневоднення, тому головний біль, нездужання або проблеми з концентрацією можуть бути не з осінньої погоди.

Основою раціону повинні бути якісні білки, овочі, фрукти та вуглеводи, тоді як важливо підтримувати здоровий баланс споживання та витрати енергії та думати більш різноманітно в режимі пиття, що так само важливо взимку, як і влітку.

Експерти та наші бабусі сходяться на думці, що найздоровішим для нашого тіла та розуму є потурання тому, що нам подобається, але в розумній дозі. Давайте харчуватися здорово, але різноманітно, рухатись, винагороджувати себе і надихатися сучасними гастро-тенденціями, але в міру.