Вживання крупи з молоком може бути шкідливим

Знайте переваги або ризики споживання цієї їжі

харчування

  • Автор: El Universal/GDA
  • 10 СЕРПНЯ. 2020 - 12:00

Крупа з молоком - ідеальний варіант для сніданку, однак, деякі люди вживають її під час вечері, не замислюючись про те, наскільки це корисно чи погано для здоров’я.

Англійський сайт Healthline рекомендує вимірювати споживання закусок цього типу, оскільки це можуть бути додаткові страви, яких організм не потребує, але це також пояснює, що це залежить від способу життя кожної людини, що вказує на те, що залишатись голодним до ранку слід також може. призводить до незміреного прийому їжі і, як результат, збільшення ваги.

З іншого боку, дослідження, проведене дослідниками з Університету штату Уейн в Детройті, показало, що споживання злаків з молоком за 90 хвилин до сну може сприяти контролю ваги, якщо це цільнозернові злаки, що може зменшити споживання калорій під час вечері, викликаючи ситість.

Сайт CookingLight рекомендує не вживати оброблені крупи, оскільки вони можуть мати багато цукру та мало клітковини, що не дасть вам заснути, Оскільки, ми наполягаємо, найбільш корисними злаковими злаками є цільнозернові злаки, оскільки вони забезпечують високий рівень клітковини, не містять цукру та забезпечують інші вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму.

Національний фонд сну в США пропонує уникайте важкої їжі перед сном, для якої він містить перелік продуктів, які можуть допомогти вам краще спати, серед яких є маленька мисочка цільнозернових злаків з молоком, як зазначається, ця їжа забезпечить триптофан, кальцій і магній з молоко у поєднанні з вуглеводами злаків, і це буде ідеальне поєднання, щоб відчути сонливість.

Якщо у вас немає цільнозернових пластівців, ви можете споживати вівсянку, оскільки вона багата мелатоніном, речовиною, яка допоможе вам добре заснути.

Огляд, опублікований у спеціалізованому журналі медицини Plos One, пояснює, що споживання здорових круп показало здоровий режим харчування в порівнянні з раціоном людей, які не вживають цю їжу часто. Деякі поживні речовини, які вони виявили, - це вітаміни А, В6, кальцій, фолієва кислота, магній і цинк.

Якщо ви хочете вибрати ідеальну кашу для своїх обідів, Медичний центр Університету Пітсбурга радить їсти крупи, у яких мало доданих інгредієнтів, оскільки це зробить компоненти продукту більш впізнаваними. Це також пояснює, що слід відбирати ті, які містять високий вміст клітковини (3 грами на порцію) і мінімальну кількість цукру (менше 8 грамів на порцію).

Сайт LiveStrong погоджується з цим найбільш рекомендованими пластівцями на вечерю повинні бути цільні зерна, виготовлені з цільних зерен, таких як висівки, зародки або подрібнена пшениця.

Отже, коли ви жадаєте пластівців на вечерю, переконайтеся, що вони мають низький вміст насичених жирів і не містять холестерину. Завдяки цим характеристикам ви зможете споживати вечерю без турбот, а також отримаєте чудові переваги.