"Спи рано, вставай рано, це шлях до здоров'я, мудрості та щастя"

всесвітній

Бенджамін Франклін

Сон є незамінним джерелом енергії для людини, забезпечує регенерацію організму, а його відсутність може спричинити ряд ускладнень для здоров'я. Під час сну метаболізм сповільнюється, а організм відновлюється в цілому. З нагоди Всесвітнього дня здорового сну, який ми відзначаємо 21 березня, ми відзначаємо його значення для нашого життя.

Кількість сну багато в чому залежить від віку та стану здоров’я. Діти та підлітки потребують більше сну, оскільки їх організм розвивається під час сну (гормон росту виділяється під час сну). Новонароджені та маленькі діти сплять протягом дня, щоб покрити необхідну кількість сну.

Дослідники з Національного фонду сну (NSF) вивчали потребу у сні у людей на різних етапах життя.

Рекомендовану тривалість сну для всіх вікових груп див. У таблиці.

Хв. годин. Макс. годин.
0-3 місяці 11 19
4-11 місяців 10 18
1-2 роки 11 14
3-5 років 8 14
6-13 років 7 12
14-17 років 7 11
18-25 років 6 11
26-64 роки 6 10
65+ років 5 9


Сон впливає на здоров’я, оскільки організм відновлюється і клітини відновлюються. Ми знаємо, що коли у нас гостра або хронічна хвороба, нам потрібно більше сну, ніж зазвичай, оскільки організм напружено працює. Втома часто викликана самими наркотиками, тому ми спимо ще більше.

Сон і алкоголь

Позитивний вплив алкоголю вводить в оману. Алкоголь може допомогти вам заснути, але це ніяк не покращує ваш сон. Навпаки. Більша кількість алкогольних напоїв може спричинити порушення сну. Алкоголь позбавляє вас здорового сну.

Якщо ви час від часу випиваєте келих вина або пива, це не вплине на ваш сон, але регулярне вживання більше алкоголю може серйозно погіршити якість сну. Алкоголь порушує т. Зв REM фаза сну, яка є фазою сну, необхідною для нашої регенерації. Порушення REM-фази може негативно вплинути на процес запам'ятовування та нашу концентрацію. Фаза швидкого сну уві сні настає лише тоді, коли наше тіло розщеплює алкоголь. П’яна людина зазвичай засинає глибоким безсонним сном, і організм втрачає важливу, відновлювальну частину сну. Вживаючи занадто багато алкоголю, ми втрачаємо свої мрії і прокидаємось втомленими та без сил.

Втома і головний біль - не єдині наслідки сну при алкогольному сп’янінні. Скутість шиї, м’язова втома та судоми - це інші незручності, пов’язані з ранньою мавпою. Під час сну алкоголь настільки притупляє наше тіло, що воно «забуває» рухатися, і ми твердо спимо в одному положенні. За звичайних обставин ми, природно, перекидаємось під час сну і ставимо себе так, щоб нам було зручно спати. Якщо у вас є проблеми зі сном або засинанням, вживання алкоголю не є відповідним рішенням.

До н. Е. Lucia Oravec Koreňová (директор з маркетингу та освіти)