10.2. 2008 Ми в найкращих роках. У нас є все, що ми хотіли - і чоловік, і діти, і собака. Навіть кар’єра. (Разом чи поодинці.) Але ми також маємо те, про що ніколи не дбали - зайві кілограми. У двадцятих роках нам вдалося скинути їх без проблем, у сорокових - з перемінним успіхом. І з ефектом йо-йо.

свій

Популярний з Інтернету

Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!

Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Ми не ставимо на тарілку більше, ніж у тридцять, але рука ваги значно піднімається. Не тільки тому, що ми більше не бігаємо від побачення з бадмінтоном, а потім до басейну. Це також тому, що у нас різний обмін речовин. Це, звісно, ​​несправедливо, але це просто палить нас повільніше. То чому ми дивуємось, що робимо жирові прокладки?! (Не дивно, ми просто їх не хочемо.)

Коли тіло голодує

І тому ми регулярно пробуємо гарантовані дієти, які обіцяють зниження кілограмів. Спочатку це працює, але потім вага знову відскакує. Хоча нас катують, але ми не втрачаємо вагу. "Дієти, як правило, не збалансовані або дуже складні. Зазвичай вони тривають певний час, у них є графік, після якого, якщо дотримуватися, настає ефект. Однак, коли дієта закінчується, кілограми повертаються. Під час дієт ми обтрушуємо вагу, яка спочатку швидко знижується, а потім піднімається. Тіло отримує стрес, бо воно або голодне, або переїдає. І голодуючи, ми порушуємо наш обмін речовин. Якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться витрачати більше, а додавати менше », - пояснює здоровий дієтолог MUDr. Дагмар Прокешова.

Ви помічали, що коли ви худнете після скорочувальної дієти, ваші м’язи худнуть, а запаси жиру залишаються? Невідома жінка, що відводить погляд від дзеркала, яка знаходиться далеко від молодих спортивних "жаб". Оскільки схуднення стосується не лише схуднення, а особливо належного обміну речовин - печіння.

Ставки на сніданок

На спалювання в основному впливає дієта. Тобто не тільки те, скільки ми їмо, але й коли і що ми їмо. "Щоб не втрачати м'язову масу, ми повинні отримувати достатню кількість білка. Нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, бобові. Це найкращі джерела білка. Білки також підходять, оскільки після них ми почуваємося ситими. Крім того, кальцій, який містить молоко, йогурт та сир, також захищає нас від остеопорозу ", - радить доктор Прокешова.

Ви забуваєте про сніданок? Коли ви пропускаєте прийом їжі, ваш метаболізм сповільнюється, але він знову починається з першого прийому їжі. Якщо пропустити сніданок, обмін речовин буде вражати, поки ми не з’їмо. Тож регулярне вживання їжі покращує печіння. Люди, які снідають, стрункіші. І хоча для когось це може здатися неймовірним, чим частіше ми їмо, тим менше ми набираємо вагу. Тож якщо ми зазвичай їмо те, що зазвичай їмо за день, ділимо це на п’ять порцій.

Коли наркоманія про. k.

Чим більше у нас м’язів, тим більше ми спалюємо. Хто б не хотів мати гарні сильні м’язи замість хиткого бекону? Вони не тільки виглядають краще, але й спалюють більше енергії, ніж жирів. Просто тому, що спортивне тіло має кращий обмін речовин і, отже, швидше горить. І таке тіло набирає менше, оскільки м’язи прискорюють обмін речовин. Тож якщо ви переорієнтували своє меню на нежирне молоко, йогурти, нежирне м’ясо, овочі та фрукти, вам все одно потрібно займатися спортом. Це не означає, що нам доводиться ходити до фітнес-центру тричі на тиждень і платити за персонального тренера (хоча вправи з прекрасним хлопцем - найкраща мотивація). Ми можемо почати швидку ходьбу, їзду на велосипеді (чи не пробуєте ви це по дорозі на роботу?) Або плавання.

І якщо через місяць ми пропустимо день, який замовили для плавання або піших прогулянок, замість докори сумління ви відчуєте симптоми абстиненції. Тому що залежність від руху - це єдино хороша залежність.

Багато або мало гормонів

Звичайно, ми також зобов’язані гормону тому, як ми виглядаємо. Оскільки крім дієти та фізичних вправ наш метаболізм пов’язаний і з гормонами. За словами Дагмар Прокешової, все завдає великої шкоди, не тільки їжа, а й гормони. "Жіночі гормони повинні бути в самий раз, не багато, не занадто мало. Хоча багато жінок думають, що гормони ускладнюють їм життя, особливо під час менопаузи. Але вони викликають більше проблем, коли їх стає менше ніж менше. Ми починаємо набирати вагу не тільки під час вагітності, коли у нас підвищений рівень жіночих статевих гормонів, але і коли ми приймаємо засоби контрацепції ".

Однак, якщо ми хочемо мати ідеальний рівень гормонів у крові, нам слід звернутися до справжнього фахівця, тобто до лікаря, за порадою. Нехай вас не засмучує той факт, що багато лікарів спершу запитають вас, скільки вам років, а потім поб’ють реченням, яке ви так ненавидите: «А що вам цікаво, ви, мабуть, доходите до менопаузи!» Змініть лікаря. А при необхідності змініть іншу. Але перш за все, спробуйте передумати про те, що цілодобовий день для жінки занадто короткий, а регулярні прогулянки лісом занадто довгі.

Наша порада

Якщо вам потрібно почати свій повільний обмін речовин, їжте 5 разів на день невеликими дозами: фрукти вдень, овочі вдень і ввечері, їжа з якісних, бажано цільнозернових злаків, нежирні білки (молочні продукти, нежирні продукти м'ясо, риба) протягом дня. Часто рухайтеся, тренуйтеся, зміцнюйтесь, їздіть на велосипеді, плавайте. Виберіть будь-яку фізичну активність, яка вам подобається і яку не потрібно змушувати.