Прийміть вихідне положення: ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла, підніміть ноги вгору, схрестивши пальці ніг.

Зігніть обидві ноги в колінах, а потім поверніться у вихідне положення. Потрібно створити напругу перед стегнами. Якщо це важко, тримайте тіло руками. Повторити 10 разів.

всього

Якщо ви все зробите правильно, ви відчуєте тепло і легку броню в ногах.

Початкове положення схоже на попереднє. Але тепер ми поперемінно згинаємо ноги. Намагайтеся якомога більше підтягувати п’яти до сідниць. Повторіть 10 разів для кожної ноги.

Якщо ви хочете, щоб ноги і живіт працювали одночасно, вам слід виконати наступні дії. Ляжте на спину, піднявши ноги і погойдуючись, підніміть сідниці від килимка і витягніть верхні ноги. Це досить складна вправа, починаючи з 10 повторень і поступово збільшуючи до 20.

Ляжте на спину, підніміть ноги і схрестіть їх. Вони повинні тримати один одного з невеликим тиском. Розведіть коліна, спробуйте зробити плечі (положення з напівзігнутими колінами) і поверніться у вихідне положення. Виконати 10 вправ і замінити підняту ногу. Повторіть ще десять разів.

Здоровий спосіб життя дуже важливий. Але не у всіх є час і гроші, щоб ходити до спортзалу з особистим тренером. Втрата ваги на ногах і стегнах вдома не просто можлива, головне не лінуватися і постійно звертати на це увагу.

Не забувайте про правильне харчування, адже жодні фізичні вправи не допоможуть, коли ви будете їсти булочки та тістечка ввечері.