smart

Хочете почати худнути вже сьогодні? Ви вирішили схуднути в новому році? Ти не один. Втрата ваги - одна з найпопулярніших рішень, яку ми приймаємо на початку січня. Але до лютого багато хто з нас уже відмовилися від своїх програм. То яка різниця між вдалим дозволом та приреченим на невдачу? Те, як ви визначаєте свою мету, може бути запорукою успіху.

Перший крок до початку схуднення

Жодна програма дієти чи схуднення не буде працювати, поки ви не поставите собі за мету досягти успіху. Потужна мета служить дорожньою картою для всієї подорожі втрати ваги. Без цього посібника ви схожі на водія, який сідає у свою машину і починає їхати, не маючи уявлення, куди їде. Навряд чи ви далеко дійдете, поки не кинете і не поїдете додому.

То як ви ставите собі мету, яка дозволить тримати вашу програму в курсі? Багато тренерів, тренерів та експертів із способу життя використовують процес, який називається SMART, встановлення цілей для створення програм для своїх клієнтів. Система часто використовується в корпоративних умовах, оскільки вона допомагає працівникам визначити чіткі стратегії та результати для свого успіху. Але це також може бути корисним для тих, хто дієту.

Як встановити розумну мету

Давайте розглянемо типову резолюцію втрати ваги та застосуємо стратегію SMART Goal. Якщо вам знадобиться всього десять хвилин, щоб пройти цей процес, ви почнете худнути з більшою впевненістю та спрямованістю. Скористайтеся цим процесом як приклад, а потім адаптуйте власну мету, використовуючи ті самі принципи.

Типова резолюція: "Я хочу схуднути в новому році".

Тепер давайте відкоригуємо цю мету, використовуючи SMART-інструкції. Кожна буква представляє інший елемент. Слідкуйте за тим, як ціль коригується для кожного предмета, поки кінцева мета не стане розумною.

Конкретні

Уникайте встановлення занадто широких цілей. Першим кроком у процесі постановки цілей є уточнення своєї цілі до конкретного досягнення або етапу, якого ви хотіли б досягти. Один із способів допомогти уточнити свою мету - це поговорити зі своїм лікарем. Якщо ви плануєте схуднути, ваш лікар може сказати вам, як втрата певної ваги покращить ваше здоров’я. Можливо, вам вдасться знизити ризик захворювання або зменшити залежність від ліків, схуднувши до певної цільової ваги або ІМТ. Якщо ваша вага не впливає на ваше здоров’я, ви можете поставити конкретну мету втратити ту вагу, яку ви набрали за останні роки або під час відпустки.

Скоригована резолюція: "Я хочу схуднути на 30 фунтів у новому році".

Вимірюваний

Щоб відстежувати ваш прогрес під час подорожі до схуднення, ціль, яку ви ставите, має бути вимірюваною: визначте, як ви будете вимірювати свій успіх під час вашої подорожі. Наприклад, деякі люди, які дотримуються дієти, можуть контролювати свій ІМТ (індекс маси тіла). Обчисліть свій, використовуючи інструмент нижче.

Інші можуть вибрати конкретний номер на шкалі або розмір сукні, який вони хотіли б підібрати. Люди, які мають доступ до засобів для композиції тіла, можуть контролювати відсоток жиру в організмі. Кожен із них по-різному вимірює зміни у вашому розмірі тіла. Будьте конкретні щодо міри, яку ви будете використовувати.

Відрегульована роздільна здатність: "Я хочу схуднути на 30 фунтів у новому році. Я вимірюватиму свою вагу на вазі, щоб відстежувати мій прогрес".

Досяжний

Щоб досягти своєї мети щодо схуднення, ви повинні оцінити свою минулу історію схуднення. Якщо ви ніколи не змогли схуднути більше десяти кілограмів, то ціль зниження ваги в 30 фунтів може бути не розумною. Пам’ятайте, що досягнувши мети, ви завжди можете поставити нову. Усі цілі повинні бути складними, але вони не повинні бути настільки складними, щоб вони були переважними. Налаштуйте свою мету, щоб вона була розумною.

Скоригована резолюція: "Я хочу схуднути на 10 фунтів у новому році. Я буду вимірювати свою вагу на вазі, щоб відстежувати мій прогрес. Як тільки я досягну 10 фунтів, я переоціню і розгляну можливість встановлення нової мети для подальшого зниження ваги".

Відповідні

Ваша мета повинна бути важливою у вашому житті. Визначення того, чому мета важлива, може допомогти вам залишатися мотивованим, коли виникає самовдоволення. Наприклад, якщо ви відвідували свого лікаря на початку процесу схуднення, запишіть, як схуднення вплине на ваше здоров’я. Можливо, ви захочете схуднути, щоб зробити його зручнішим для вашого одягу. Або ви можете навіть захотіти схуднути, щоб покращити свій шлюб чи інші стосунки. Визначте, як схуднення має значення у вашому житті, і нагадайте собі про ці причини, коли вас спокушає кинути палити.

Скоригована резолюція: "Я хочу схуднути на 10 фунтів у новому році. Я вимірюю свою вагу на вазі, щоб відстежувати мій прогрес. Як тільки я досягну 10 кілограмів, я переоціню і розгляну можливість встановлення нової мети для подальшого схуднення. Скиньте це вага допоможе зменшити ризик діабету та допоможе мені зручніше рухатися, коли я піду з друзями в похід ".

Обмежений у часі

Кожна резолюція повинна мати обмеження за часом. Тобто ви повинні вирішити розумний проміжок часу, який знадобиться для досягнення вашої мети. Для тих, хто дотримується дієти, майте на увазі, що втрата ваги на 1-2 фунти на тиждень, як правило, вважається розумною, хоча дієтологи можуть також використовувати короткі напади швидкої втрати ваги .

Відрегульована роздільна здатність: "Я хочу схуднути на 10 фунтів протягом найближчих 3 місяців. Я вимірюватиму свою вагу на вазі, щоб відстежувати мій прогрес. Як тільки я досягну 10 кілограмів, я переоціню і розгляну можливість встановлення нової мети для подальшого зниження ваги". Втрата такої ваги допоможе знизити ризик діабету та допоможе мені зручніше рухатися під час походів зі своїми друзями ".

Слово від VidaFitnes

Хоча встановлення цілей SMART є критичним кроком у вашій подорожі до схуднення, це не єдиний крок у вашому процесі схуднення. Після того, як ваша мета встановлена, вам слід вибрати дієту та реалізувати свій план, щоб почати схуднення. Знайдіть дієту, яка найкраще підходить вам і для того, щоб ви почали програму вдома.