У довгостроковій перспективі сидячий спосіб життя не тільки спричинює скарги на опорно-руховий апарат, але також згубно впливає на наші внутрішні органи та рівень цукру в крові. Хоча шкоду від тривалого сидіння пом'якшують регулярні фізичні вправи, ми можемо зробити справді корисні, сидячи менше дня та витрачаючи більше часу стоячи або рухаючись.

рівень цукру крові

Згідно з останніми опитуваннями, нерідкі випадки, коли співробітники, які проживають у місті, працюють щонайменше 12 годин на добу в сидячому положенні: сидячи в машині, в офісному кріслі, потім вдома перед телевізором і за вечерею таблиця. Додайте до цього 7-8 годин сну, і виявиться, що такий спосіб життя може означати до 20 годин нерухомості на день.

Доведено, що багато сеансів вбивають: дослідження показують, що сидячий спосіб життя скорочує життя в середньому на два роки, не кажучи вже про те, що він значно збільшує ризик розвитку певних захворювань. Хоча регулярні фізичні вправи покращують ситуацію, в довгостроковій перспективі недостатньо компенсувати руйнування сидячого способу життя. Що тоді можна зробити? Все просто: не потрібно так сильно сидіти, потрібно більше часу проводити стоячи, гуляючи, гуляючи.

Чому сидіння таке шкідливе?

Симптоми малорухливого способу життя під час багатьох сеансів все частіше трактуються як хвороба («хвороба сидячи»), не випадково: сидячий спосіб життя викликає серйозні зміни в організмі, такі як порушення рівня цукру, але також знижує активність розпаду жирних кислот ферменти. Постійно підвищений рівень глюкози та тригліцеридів може призвести до діабету, серцевих захворювань, інсульту або пухлин.

Експерти Університету Честера провели просте дослідження, щоб проілюструвати шкідливі наслідки відсутності фізичних вправ: 10 сидячих офісних працівників попросили свідомо проводити не менше 3 годин на день у стоячому положенні протягом тижня. Учасники отримали спеціальний "датчик руху", а також регулярно перевіряли рівень цукру в крові та частоту серцевих скорочень. Результати порівнювали з результатами, виміряними у тих самих людей у ​​“нормальні” дні до дослідження.

Не дивно, що дослідники виявили суттєві відмінності: рівень цукру в крові нормалізувався набагато швидше після їжі в дні, коли учасники сиділи менше. Також було зрозуміло, що учасники спалювали більше енергії в “стоячі” дні, ніж раніше: це зайве означало майже 50 кілокалорій на годину, що може здатися не надто великим, але щороку заміна трьох годин на роботу робочим місцем спалює 30000 додаткових кілокалорій. Це кількість енергії, що відповідає 10 марафонським бігам.

Подзвонимо стоячи

Регулярні фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя, але дослідження показують, що цього недостатньо, щоб урівноважити сидячу роботу. Нашому тілу також потрібна постійна, майже непомітна робота м’язів, яку ми робимо стоячи або ходячи. Ці прості рухи тримають рівень цукру в крові під контролем, сказав керівник дослідження.

Звичайно, не кожен може робити це стоячи, але з незначними налаштуваннями ми можемо зробити багато, щоб менше сидіти: наприклад, стоячи або гуляючи, розмовляючи з колегою особисто замість електронного листа. По можливості вставайте з-за столу кожні півгодини і вибирайте сходи замість ліфта. Спочатку це може здатися дивним, але в довгостроковій перспективі скорочення часу зустрічі, безумовно, робить нас здоровими.