Дієтичний щоденник - чудовий спосіб схуднути природним шляхом. Однак потрібно записати правильні дані.
Наприклад, на власному досвіді я переконався, що записувати калорії - це не справжнє.
Процес підрахунку калорій заснований на тому, що протягом кожного дня ми фіксуємо енергетичні цінності страв і намагаємось не перевищувати встановлену межу.
Спочатку я хотів бути чесним ретельним, тому я також фіксував калорії, які я спалював протягом дня, наприклад, займаючись спортом або гуляючи.
Однак це зайняло так багато часу, що я протримався занадто коротко, щоб досягти будь-якого результату.
Не зрозумійте мене неправильно, якщо ви рахуєте калорії, ви нічого поганого не робите. Мені це просто здається перебільшеним для наших потреб - і це дуже важко витримати.
Якщо ви хочете назавжди схуднути, це можна зробити лише покращивши свій спосіб життя. Просто починайте з маленьких кроків. Наприклад, приготувати здоровий сніданок. Якщо робити це чесно, щоденник без підрахунку калорій буде набагато практичнішим.
Щоденник стає неточним, підраховуючи калорії
Запис їжі, яку ми їмо, допоможе нам пізнати свої звички і згодом покращити спосіб життя. Як результат, втрата ваги, природно, настане сама по собі.
Важливим фактором схуднення є усвідомлення важливості їжі та орієнтація на неї. Якщо ми знаємо, що і чому їмо, ми автоматично зробили перший крок на шляху до стрункості та здоров’я.
Дані про калорії відносно неточні. Існують великі онлайнові бази даних про харчові продукти, або ви можете покластись на інформацію на етикетці з інформацією про товар. Ця інформація дуже часто спотворюється і вводить в оману, відхилення від реальності часто становить до 20%. Наш щоденник дієт незабаром почне містити буквально оманливу інформацію.
Усвідомте процес виробництва їжі - на жаль, сюди ми також включаємо фрукти та овочі - тут так багато факторів, що у одного з них може запаморочитися. Отримана калорійність завдяки цим факторам абсолютно відрізняється від теорії.
Візьмемо для прикладу яблуко. Середнє яблуко містить XY калорій. Тож давайте підемо в магазин і виберемо гарне яблуко, яке приблизно втричі більше за стандартний шматок із саду, адже воно гарне і виглядає соковитим.
Завдяки сучасним технологіям вирощування він не тільки втричі більший, солодший, але і втричі більший за калорійну бомбу. П’ять таких яблук протягом тижня дійсно можуть зруйнувати щоденник дієти і, зрештою, прекрасно нас демотивувати.
Тому ваш раціон повинен містити інформацію про якість та харчову цінність їжі, а не про калорії. Письмо їжі використовується для пізнання своїх харчових звичок. Використовуйте його, щоб зміцнити своє здоров’я, і поруч із стрункішою фігурою.