У кожного свій біоритм. Деякі люди воліють спати до пізньої ночі, а спати вранці. Інший воліє рано заснути і встати. Наш спосіб життя відображається не тільки в повсякденній програмі, але і в нашому здоров’ї.
Ви ранні птахи чи кошмари? Ті, хто рано встає, мають кращі харчові звички. І навпаки, ті, хто ночує вночі, як правило, їдять гірше, менше сплять і мало займаються спортом. Тож якщо ви хочете жити здоровіше, було б ідеально, якби ви були ранньою птицею. Принаймні, дослідники, які опублікували дослідження на сторінках журналу “Ожиріння”, показують, як раннє вставання покращує вибір їжі та сприяє тому, щоб ми їли здоровіше протягом дня.
Пізно встаєш? Зверніть увагу на здоров’я і фігуру
Дослідники з Університету Алабами в Бірмінгемі порівняли дані 1854 чоловіків та жінок у Фінляндії у віці від 25 до 74 років. Ті, хто лягав спати дуже пізно, їли дуже мало на сніданок, але вживали набагато більше цукру, вуглеводів і насичених жирів, ніж ті, хто рано вставав. І ніби цього було недостатньо, вони ввечері їли більше цукру та жирів. В кінці тижня виявилося, що вони харчувались нерегулярно, частіше переїдали і їли цукри та жирну їжу. Крім того, ті, хто мало спав, майже нічні кошмари, були менш фізично активними, ризикуючи ожирінням та порушенням обміну речовин.
Біологічний годинник можна скинути
Однак автори дослідження наголошують, що люди можуть адаптуватися до різних циркадних ритмів. ,Ті, хто ночує, проводять більшу схильність до життя проти внутрішнього біологічного годинника. Наша компанія побудована так, щоб краще задовольнити тих, хто не встає рано вранці. Тим не менше, адаптація можлива, оскільки наші циркадні годинники попередньо визначені наполовину генами, а наполовину навколишнім середовищем. Знання власного хронотипу може спонукати більше уваги приділяти вибору більш здорового способу життя ". заявив головний автор дослідження Мікка Мауконен.
Успішні встають рано
Деякі дуже успішні люди кажуть, що сплять ледве чотири години на ніч і прокидається рано вранці, зробити якомога більше. Це справа одного з найвидатніших діячів комп’ютерної індустрії за останні сорок років Стіва Джобса, його наступника на чолі з Apple Тіма Кука, боса Yahoo Маріси Майєр, президента США Дональда Трампа та колишнього глави уряду Італії Сільвіо Берлусконі.
Як встати раніше?
Є кілька способів налаштувати своє тіло на те, щоб вставати раніше:
1. Мотивація. Це може бути будь-яка мотивація, починаючи з твердження, що я не зможу зробити все інше за день, і закінчуючи бажанням більше часу проводити з родиною або домовитись про все інше.
2. Рано лежачи. Звичайно, вам не потрібно наслідувати крайній приклад Джорджа Буша і спати лише дві години на ніч; просто лягайте спати вчасно, близько десятої вечора, щоб спати не менше семи годин.
3. Не стимулюйте мозок занадто сильно перед сном. Не їжте і не фізично вправляйтесь перед сном, але також забороняйте користуватися мобільним телефоном або дивитися телевізор. Спальня повинна бути "безекранною зоною".
4. Прокинься з миром. Найкращі - це сучасні будильники, які прокидаються м’яко і поступово з приємною музикою та світлом.
5. Спи в темряві. Якщо ви хочете читати перед сном, то краще це робити в іншій кімнаті.
6. Наше тіло може легко звикнути прокидатися рано вранці. Ти можеш навчитися бути втомленим в певний вечір, прокидаючись на 15 хвилин раніше кожного дня, поки не досягнете бажаного часу.
7. Обмежте вживання кави та алкоголю. Алкоголь порушує ключову фазу швидкого сну, тому ви відчуваєте втому вранці, як би довго ви не спали.
8. Ранкова фізична активність постачає енергію протягом дня. Якщо ми робимо це опівдні, це допомагає нам лягати спати у визначений час.
Коли ти звикаєш вставати? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.