Кажуть, за красу треба страждати. У цьому є правда, але, на щастя, ви можете зробити багато речей, щоб воно сяяло, що приємно - наприклад, ви можете їсти.

найбільш

Темний шоколад

THE шоколад відгодовує і викликає прищі - це те, що знає більшість людей, але менше шоколаднак сприятливий вплив є. Чорний з високим вмістом какао шоколад наприклад, це і здорово, і красиво. темний шоколад вона повна білка та заліза, що покращує постачання організму киснем. Високий антиоксидант-захищає клітини, уповільнює процес старіння та ускладнює засвоєння токсинами організмом.

Мигдаль

THE мигдаль, як олійні культури в цілому, справжня поживна бомба. THE мигдальрізні вітаміни та багато заліза та білка, але також дуже багаті ненасиченими омега-жирами підтягувач шкіри вони допомагають у виробленні колагену. Тому, якщо ваша шкіра зморщена або в’яла, споживайте її регулярно мигдальт. Однак ніколи не здирайте тонку коричневу шкірку, оскільки вона містить кальцій, що зміцнює волосся та кістки, а також покращує шкіру цинк, фосфор, магній та антиоксидант вітамін Е. Остання є однією з найбільш відомих живлення шкіри і омолоджуючий поживна речовина.

У вас є питання щодо здорового харчування? Наш дієтолог Nike Györki із задоволенням відповість на ваші запитання!

Шпинат

Існує більш ефективний і природний метод, ніж напої, що містять колаген, рекламовані зірками, такі як шпинат, що не тільки набагато дешевше, ніж різні штучні суміші, але і ефективніше. THE шпинатВарто вживати його в сирому або приготованому на пару, оскільки це не шкодить цінним поживним речовинам, що містяться в ньому, наприклад омолодження шкіри і затягування, навіть колаген проти зморшок. Зелені овочі, крім усього іншого, містять залізо, фолієву кислоту та білок, а в порції чашки лише 49 калорій.

Оливкова олія

Існує також різниця між жирами та жирами. THE ненасичені жирні кислотижири та олії, багаті, наприклад, на хороші жири, яких варто споживати якомога більше. оливкова олія також містить хороші жири, але споживання його в основному велике антиоксидант-рекомендується завдяки вмісту, який захищає клітини шкіри від пошкодження. Крім того, чим чистіше, чистіше олії, тим вищий захист клітин і омолодження антиоксидант-зміст також. Тому заради краси та здоров’я поступово якомога швидше замініть соняшникову олію оливками.

Лосось

Прикрашаючи делікатес і одночасно здорову стінку для гурманів a лосось. Худий рибаВживання омега-3 жирних кислот у м’ясі знижує ризик раку, діабету та різних серцевих захворювань та робить шкіру красивішою. Це пов’язано з тим, що ці жирні кислоти не можуть вироблятися організмом людини, і їх потрібно регулярно замінювати. Тож якщо ви любите рибу, їжте її лососьпринаймні два-три рази на тиждень. Ви можете додатково поживити рибу, з’ївши кілька крапель цільнозернового хліба зі смаком лимона, нежирний вершковий сир.

Часник

THE часникт, через його сильний запах він подобається не всім, хоча ефірна олія в ньому, відповідальна за його запах, є тим, що робить часник захищає від застуди, кашлю, грипу та інших неприємних інфекцій та захворювань. Він ароматний часник детокс антиоксиданті амінокислота, яка називається алліцин, перша допомагає боротися зі зморшками, друга - противірусна та бактерицидна. Якщо ви чутливі до погодних змін або фронтів, ввечері з’їжте кілька гвоздик, бажано сирих.

Гарбуз

THE гарбуз це не просто смажене божественне - і зараз ми не думаємо про прикраси на день Хеллоуїна. Як і кожен представник сімейства гарбузових, ця апельсинова куля повна прикрашаючих поживних речовин. THE гарбузben a вітамінпричини включають вітамін В5, вітамін С та вітамін Е, а також зміцнення волосся та нігтів альфа-каротин, не кажучи вже про калій, кальцій та білок. І це просто м’ясо гарбуза! Ядро містить інші корисні поживні речовини, такі як омега-3 та омега-6 жирні кислоти, цинк, що зміцнює шкіру, а також дозу вітаміну Е та білка.

Соєвий

THE соєвий він популярний насамперед серед вегетаріанців, хоча його також варто споживати як м’ясоїдний. Соя та продукти, виготовлені з них, дуже багаті вітамінами, мінералами та білками. Якісні соєві білки, клітковина та ізофлавоноїди знижують рівень холестерину в крові та ризик серцевих захворювань. Фітоестрогени в сої, тобто жіночі статеві гормони рослинного походження, можуть зменшити ризик раку і навіть уповільнити і зменшити ріст волосся.

Імбир

У країнах Далекого Сходу a імбир одна з найпопулярніших спецій, яка також популярна завдяки своїм травним властивостям, що сприяють шлунку. Ось чому дієтологи рекомендують регулярно включати імбир у свою низькокалорійну дієту, оскільки це зробить живіт рівним. Імбир високий антиоксидант-Завдяки своєму вмісту він детоксикує, очищає кров і покращує кровообіг.

Гриб

Улюбленим замінником м’яса для вегетаріанців є гриб, але серед безлічі сортів різних смаків м’ясоїдні тварини також можуть знайти своїх улюблених. THE гриб він містить білок якості, подібної до м’яса, дуже багатий вітаміном В12, калієм та залізом. Крім того, це одне з небагатьох нежиттєвих джерел вітаміну D., що зміцнює кістки та зуби. THE грибвін також містить ніацин та селелін, які сприяють шкірі, поряд з вітаміном Е. Крім того, варто включати в раціон гриби, так як він низькокалорійний, високий антиоксидант-а завдяки своєму вмісту він є чудовим детоксикантом.