Вам здається, що у вас недостатньо енергії для щоденних завдань? Втомлений, слабкий, нездатний зосередитися, часто холодний без причини? Ваша шкіра бліда, волосся падає, нігті тріскаються? Ви можете страждати від неприємних симптомів дефіциту заліза. Ось ключові факти про найпоширенішу дефіцитну хворобу у жінок.
Роль заліза в організмі
Більшість людей усвідомлюють, що це так мінеральне залізо ми маємо величезну потребу в забезпеченні рівня енергії, але залізо також відіграє інші ролі в нашому організмі.
Ця речовина відповідає за виробництво еритроцитів і білих кров’яних тілець, нашу здатність протистояти стресу, білковий обмін, а також має важливе значення для бездоганного функціонування імунної системи. Залізо відіграє ключову роль у виявленні ферментів у клітинах імунної системи, тому залізо також опосередковано захищає нас від бактерій, грибків, вірусів, нейтралізуючи їх до того, як вони спричиняють захворювання.
Види заліза
Існує два різні типи заліза. Дієтологи зазвичай радять, що залізо з червоного м’яса та печінки слід замінювати в нашому організмі, оскільки воно краще інтегрується.
Однак вегетаріанцям та веганам також не доведеться відмовлятися від препаратів заліза, оскільки багато фруктів, таких як абрикоси, персики, смородина та овочі, такі як сочевиця, квасоля, горох, темно-листяна зелень, шпинат та щавель, та олійних культур, таких як мак насіння, фундук, волоські горіхи, насіння кунжуту також містять велику кількість заліза. Плюс, більшість з цих продуктів Він також багатий вітаміном С., без яких поглинання заліза неможливе.
Ознаки та симптоми дефіциту заліза
Існує багато ознак та симптомів дефіциту заліза, і для діагностики дефіцитної хвороби зовсім не обов’язково переживати їх усі. Однак ці симптоми схожі на симптоми багатьох інших захворювань, тому варто проконсультуватися з ними щодо свого лікаря загальної практики. Можливо також, що сам дефіцит заліза вказує на початок розладу щитовидної залози, що в таких випадках може призвести до того, що ми не можемо усунути причину, приймаючи залізний продукт взагалі.
Найпоширенішими симптомами дефіциту заліза є:
- пернициозна анемія (іноді через брак фолієвої кислоти та вітаміну В12)
- утруднене дихання
- ламкі, м’які нігті, вертикальні борозенки на нігтях
- хронічна втома
- непереносимість холоду
- відсутність витривалості
- плоскі або ложечкові, бліді нігті
- Бліда шкіра
- відсутність уваги
- неправильна робота імунної системи
Який залізний виріб вибрати?
Залізо міститься у багатьох вітамінних та мінеральних складах або у формі таблеток, або у формі рідких сиропів. Найбільш поширеною формою є сульфат заліза, який коштує недорого, але може дратувати травну систему. Набагато кращою формою є гліцинат заліза, фумарат заліза та глюконат заліза, які рідше спричиняють запор.