Взаємозв’язок між запорами та дієтою

клінічне

Взаємозв’язок між запорами та дієтою

Чи страждаєте ви запорами?

Запор розуміється як складність евакуації: наявність стільця менше 3 разів на тиждень і дуже сухої або жорсткої консистенції.

Це дуже впливає на повсякденне життя людей, змінюючи їх якість життя. Крім того, це пов’язано з багатьма іншими патологіями, такими як дивертикуліт, геморой та рак товстої кишки. Тому життєво важливо боротися з ним за допомогою правильного харчування.

Запор може бути випадковим через стресові ситуації, зміну графіка та режиму, поїздок, голодування, вагітності, менопаузи ... або може стати хронічним захворюванням, яке зазвичай починається в дитинстві чи підлітковому віці. У цьому випадку ви завжди повинні бути уважними до їжі, щоб боротися з нею та регулярно евакуювати.

Зняти запор природними засобами можливо при зміні дієти.

Перш за все, необхідно збільшити обсяг і масу стільця за рахунок споживання:

- Дотримуйтесь рекомендацій щодо щоденного вживання фруктів та овочів (3 порції фруктів та 2 овочі). Якщо вони потрапляють у шкіру, їх кількість клітковини збільшується.

- Споживайте цільнозернові, тобто цільнозернові. Вони можуть бути у формі хліба, макаронних виробів або рису.

По-друге, споживання жиру також повинно бути достатнім. Дуже часто зустрічаються люди, які страждають запорами, коли починають дієту для схуднення. Це пов’язано з обмеженням жирів (особливо олії), які вони здійснюють.

По-третє, їжте продукти, що підсилюють секрецію жовчі. Печінка виділяє жовч для сприяння травленню в кишечнику, а жовч має великий проносний ефект. Продукти, які допомагають цього досягти, є:

- Жири. Рекомендується від 2 до 3 столових ложок оливкової олії на день (включаючи кулінарні препарати) для його змащувальної дії на рівні кишечника.

- Артишоки, ендівія, ендівія та баклажани.

- апельсин (особливо в соку).

Крім того, слід сприяти здоровій і сильній кишковій флорі. Кишкова флора сприяє правильному засвоєнню поживних речовин у кишечнику та нормалізує транзит. Їжа, яка його зміцнює, - це такі пробіотики, як йогурт та деякі свіжі сири.
З іншого боку, слід уникати найсухіших сирів та нежирних борошняних страв, таких як рис, макарони або білий хліб. Також слід уникати айви та чаю через наявність дубильних речовин, що в’яжучі. Загалом, вживання цих продуктів має бути досить епізодичним (максимум 2-3 рази на тиждень). Ви можете замінити банан рекомендованими фруктами і спожити яблуко зі шкіркою

Слід уникати алкоголю, який зневоднює слизові оболонки та продуктів із надто великою кількістю жиру або смаженого, що може спричинити важке травлення.

Заняття фізичними навантаженнями дуже позитивні в цьому плані, оскільки вони сприяють зміцненню м’язів черевної стінки, які беруть участь у вигнанні стільця.

Якщо ви хочете взяти щось для полегшення випадкових запорів, найкраще вдатися до гліцеринових супозиторіїв. Але для поліпшення хронічного запору будуть потрібні наполегливі дії, наприклад, з добавками клітковини, які дуже допомагають і не мають негативного впливу проносних засобів.

Важливо пам’ятати, що коли збільшується споживання клітковини, будь то за допомогою дієти або добавки, необхідно також збільшити споживання води та рідини. Щоб клітковина виконувала свою роботу з об’ємної маси та ваги стільця, вона повинна поглинати багато води. Інакше це може спричинити небажаний зворотний ефект.

Це загальні поради, які можуть допомогти вам у повсякденному житті. Однак із клініки Хайме I ми рекомендуємо дозволити спеціалісту з дієтології та дієтології вивчити вашу конкретну проблему та скласти індивідуальний план для вашого фізичного стану та повсякденної активності. Ви можете задати нам будь-які питання з цього приводу або запросити попередню зустріч через нашу веб-форму або зателефонувавши за номером 96 126 27 31.