тиждень

Дієта Притікіна не народилася з наміром бути дієтою для схуднення, але була розроблена доктором Натаном Притікіним у 80-х для протидії серцевим проблемам, які впливають на серце і є наслідком поганого годування.

Історія цієї дієти починається, коли у Притикіна в 1958 році діагностували серцеву хворобу. Тоді лікарі рекомендували дієту з обробленими продуктами, що містять велику кількість жиру, що змусило доктора Притікіна провести велике дослідження, щоб дійти висновку, що ці види їжі підвищують рівень холестерину та впливають на ваше серце.

Через два роки, Притікіну вдалося поліпшити стан свого здоров'я, вживаючи лише нежирну і повністю натуральну їжу, тому його дієта стала дуже відомою, і незабаром вона стала відома у всьому світі як здорова дієта, яка також допомагає зменшити вагу.

Яку інформацію ви знайдете в цій статті?

Призначення дієти Притікіна

Дієта Притікіна прагне до того, щоб люди прийняти нову дієтичну модель, засновану на споживанні натуральної їжі з низькою щільністю калорій але вони тримають людину повною, таким чином рівень їх холестерину стабілізується, а хвороби серця можна протидіяти або запобігти.

Крім того, за допомогою цієї дієти ви можете втратити до 3,2 кілограма на тиждень, що робить її чудовим варіантом для тих, хто також хоче скинути зайві кілограми.

Притікін рекомендує їсти фрукти замість соків, тому щільність калорій нижче

Хто може робити цю дієту?

Це дієта це не протипоказано будь-якому типу людини, оскільки він містить велику кількість овочів, а також менші пропорції м’яса, щоб дорослі та діти могли слідувати за ним.

Найголовніше - взяти до уваги, що Притікін мав на меті робити не лише дієту, але що насправді запропонував дієтичну модель, яку застосовувати до кінця свого життя.

Знати особливості дієти Притікіна

  • Дієта Притікіна заснована на збільшенні споживання продуктів з низькою щільністю калорій, таких як овочі та фрукти.
  • Дієта передбачає шість прийомів їжі на день, три основних прийоми їжі та три закуски, хоча це вказує на те, що кожен повинен їсти, коли він голодний, тому ви можете пропустити перекус, якщо хочете.
  • У цій дієті їдять фрукти, але їх не сочать, оскільки це може збільшити калорійність.
  • Ця дієта не повністю виключає продукти переробки, але зменшує їх кількість під час кожного прийому їжі.

Рекомендації при дотриманні дієти

Щоб така дієта чи модель харчування були дійсно ефективними, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій.

  • Не все є дієтою, але фізичні вправи є життєво важливою частиною збереження здоров’я. Тому важливо поєднувати дієту з рутинними вправами.
  • Важливо поєднувати продукти з високим вмістом калорій та ті, що мають менше калорій, щоб задовольнити тягу, але з меншим калорійним навантаженням.
  • Овочі повинні мати найбільшу частку в їжі, а потім фрукти.

Дієта Притікіна: план дієти

ДЕНЬ 1

Сніданок
- 1 булочка
- 2 столові ложки 0% вершкового сиру
- 1 склянка полуниці
- 1 склянка чаю без кофеїну

Обід
- 100 грам курячої грудки на грилі
- 2 склянки салату
- 2 чайні ложки зменшеної жирової заправки
- Дієтичний напій

Вечеря
- 1 та 1/2 склянки перцю чилі
- 1 склянка коричневого рису
- 1 склянка салату з салату та помідорів
- Дієтичний напій

Колація
- 4 печива без жиру
- 2 чайні ложки 0% вершкового сиру
- Чай з трав

ДЕНЬ 2

Сніданок
- 1 та 1/2 склянки комбінованих круп
- 1 склянка нарізаних персиків
- 1 склянка знежиреного молока
- 1 склянка фруктів
- 1 склянка трав'яного чаю

Обід
- 1 мексиканське буріто зі 100 грамами курячої грудки, 1/2 склянки білого рису, 3 скибочками авокадо і 1 мексиканською борошняною тортилею або крепом
- дієтичний напій

Вечеря
- 1 миска курки та рису Теріякі з 60 грамами курячої грудки, 1 та 1/2 склянки білого рису та 2 столовими ложками заправки теріякі
- 250 куб. См знежиреного йогурту
- 1 склянка полуниці
- дієтичний напій

Колація
- 250 куб. См несолодкого знежиреного йогурту
- 1 нарізаний банан
- Холодний чай

3 ДЕНЬ

Сніданок
- 1 склянка несолодкої крупи
- 1 склянка повного знежиреного молока
- 2 тости з цільної пшениці
- 2 чайні ложки дієтичного варення
- 2 чайні ложки маргарину
- 1 чашка кави без кофеїну

Обід
- 1 скибочка вегетаріанської піци (без сиру)
- 2 склянки салату
- 2 чайні ложки нежирної заправки
- дієтичний напій

Вечеря
- 100 грам копченого лосося
- 5 або 6 смаженої картоплі
-1/2 склянки спаржі
- 2 склянки салату, приправленого 2 чайними ложками бальзамічного оцту
- Чай з трав

Колація
л 250 куб.см знежиреного йогурту з фруктами
л 1/2 склянки винограду
l Мінеральна вода

ДЕНЬ 4

Сніданок
- 1 бублик або 2 тости
- 2 чайні ложки 0% вершкового сиру
- 1 скибочка помідора
- 1 банан
- 1 склянка 0% жирного йогурту
- 1 склянка чаю без кофеїну

Обід
- 150 грам курячої грудки
- 2 скибочки пісного сиру
- 2 столові ложки гірчиці
- 1 склянка нежирного сиру
- 1/2 склянки нарізаних персиків
- дієтичний напій

Вечеря
- 1 та 1/2 склянки кускусу
- 2 склянки овочів, приготованих на грилі
- 1 склянка салату
- 1 чайна ложка дієтичної заправки
- Дієтичний напій

Колація
- 1 бублик з цільної пшениці або 2 тости з цільної пшениці
- 2 чайні ложки 0% вершкового сиру
- Дієтичний напій

ДЕНЬ 5

Сніданок
- 1 та 1/2 склянки комбінованих круп
- 1 склянка нарізаних персиків
- 1 склянка знежиреного молока
- 1 склянка фруктів
- 1 склянка трав'яного чаю

Обід
- 1 мексиканське овочеве буріто з 1 склянкою варених овочів, 1/2 склянки коричневого рису, 1 мексиканською кукурудзяною тортилею і 2 столовими ложками бальзамічного оцту
- Мінеральна вода

Вечеря
- 1 та 1/2 склянки макаронних виробів з цільної пшениці
- 1/2 склянки соусу маринара
- 100 грам молюсків або мідій
- 2 склянки салату
- 1 склянка полуниці
- Мінеральна вода

Колація
- 250 куб. См несолодкого знежиреного йогурту
- 1 нарізаний банан
- Холодний чай

6 ДЕНЬ

Сніданок
- 1 склянка несолодкої крупи
- 1 склянка повністю знежиреного молока
- 2 тости з цільної пшениці
- 2 чайні ложки дієтичного варення
- 2 чайні ложки маргарину
- 1 чашка кави без кофеїну ->

Обід
- 100 грам запеченої риби
- 1 запечена картопля
- 2 столові ложки 0% вершкового сиру
- 2 склянки салату
- 2 чайні ложки нежирної заправки
- 1/2 склянки фруктового салату
- Мінеральна вода

Вечеря
- 100 грам курячої грудки на грилі
- 1 склянка вареної спаржі
- 1 склянка коричневого рису
- 1-1/2 склянки салату, заправленого 2 столовими ложками оцту
- 1 склянка ожини
- Чай з трав

Колація
- 250 куб. См знежиреного йогурту з фруктами
- 1/2 склянки винограду
- Мінеральна вода

ДЕНЬ 7

Сніданок
- 1 бублик або 2 тости
- 2 чайні ложки 0% вершкового сиру
- 1 скибочка помідора
- 1 банан
- 1 склянка 0% жирного йогурту
- 1 склянка чаю без кофеїну

Обід
- 100 грам індичої грудки
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 столові ложки гірчиці
- 2 листочки салату
- 2 скибочки помідора
- 1 чашка салату з дієтичною заправкою
- 1/2 склянки ожини
- Мінеральна вода

Вечеря
- 1 та 1/2 склянки макаронів
- 1 склянка соусу маринара
- 1 столова ложка сиру пармезан
- 1 чашка салату з дієтичною заправкою
- 1 склянка вина

Колація
- 250 куб. См несолодкого знежиреного йогурту
- 1 нарізаний банан
- Холодний чай

Ця примітка була оцінена, розглянута та схвалена доктором Кетрін Віллалобос Санчес, спеціалістом-лікарем Університету Сулії (CMDMC 17.060 | MPPS 111.488)

Прокоментуйте!

Скасувати відповідь

Увага: Somos Mamás - інформаційно-просвітницький журнал для розповсюдження, який не замінює медичну консультацію, діагностику чи лікування. Для Вашого конкретного випадку завжди рекомендується консультація з медичним фахівцем

Ми підписуємося на Принципи HONcode.
Перевірте тут.