Якщо вам за 50 і ви намагаєтеся схуднути тижнями, місяцями чи навіть роками, але поки це безуспішно, зверніть пильну увагу зараз, тому що я дам вам кілька порад, на що слід звернути увагу і які підводні камені можуть вас чекати.
Перший крок за 50
Перш за все, подивіться, скільки ви їсте. У раціоні 20-річної та 50-річної людини повинна бути така велика різниця, що 50-річній людині потрібно набагато менше калорій, оскільки його активність та зріст за ці роки зменшилися порівняно із старою себе. А для жінок цей факт ще більше відповідає дійсності. Якщо у вас зараз надмірна вага, вам неодмінно слід зменшити споживання калорій, що не означає, що вам потрібно менше їсти - пише dietmaker.blog.hu.
Чого не можна їсти понад 50 років?
Якщо ви абсолютно прагнете схуднути, вам слід залишити торти, печиво, шоколад, морозиво, безалкогольні напої та всю їжу з високим вмістом цукру. Також слід уникати їжі з високим вмістом жиру, це можуть бути ковбаси, ковбаси, смажена їжа, насіння.
Що я їжу, щоб схуднути?
У наведеному вище списку є все, крім. Почнемо там робити будь-який суп та овочі. Найкраще підійде м’ясо з низьким вмістом жиру, але, наприклад, випічка в духовці з невеликою кількістю олії також дуже хороша. Можуть з’являтися будь-які овочі та фрукти, не потрібно боятися фруктози. Давайте будемо ретельнішими, ніж тури, але варений рис, варена або картопляне пюре, теж чудові. Коли у нас є можливість, ми завжди їмо кілька компотів або солінь на додаток до основних страв. Існує лише одне правило для компотів, яке полягає в тому, щоб не пити їх сік. Це просто цукрова вода - ніщо, але вона вам не потрібна.
Крім того, вам знадобиться 5 прийомів їжі на день, щоб ви ніколи не могли їсти багато за один раз і вірити, що до кінця дня ви все ще будете їсти більше, ніж раніше. Я не збираюся вам брехати, що це буде легко, тому що старше 50 років вам доведеться багато боротися зі своїм тілом, щоб бути в хорошій формі, але немає нічого неможливого. Насправді нам просто потрібно вловити ритм схуднення і нехай він веде нас за собою. У вашій втраті ваги будуть застої, що, на жаль, неминуче, але не лякайтеся, але зачекайте і втрата ваги почнеться знову. Деякі мають 1 тиждень, але я бачив 4 тижні застою. Коли я закінчився, мені було 2 тижні. Тактика в такі часи полягає в тому, що тактики теж немає, тому вам доведеться продовжувати і терпляче чекати. Ось чому так важко схуднути після 50 років, але це того варте.
А якщо ви не їдете самі і вам потрібна невелика допомога, відвідайте веб-сайт Теремі Алекса, який із радістю вам допоможе: Дієтичне консультування