таке

Втрата пам’яті від стресу набагато частіше, ніж ми думаємо. Зараз цей когнітивний збій часто переживається з великою стурбованістю і занепокоєнням: ми забуваємо про зустрічі, розмови, імена та навіть про ту важливу річ, яку нам довелося придбати. Нам важко зберегти інформацію і навіть відновити вже консолідовані спогади.

Часто кажуть, що пам’ять - це скарб, який ми повинні охороняти з особливою ретельністю та делікатністю, однак те, що, без сумніву, всі ми пережили колись, полягає в тому, що саме тоді, коли воно нам найбільше потрібне, воно нам не підходить. Більше того, коли ми зазнаємо цих короткочасних і навіть невтішних невдач, ми часто переживаємо їх із певним страхом: чи це перша ознака деменції?

Не поспішай. Перш ніж замислюватися про когнітивні порушення, давайте візьмемо до уваги один фактор, той, який насправді пояснює близько 80% дрібних повсякденних порушень пам’яті: стрес. Однак, далеко не зітхнувши з полегшенням, виключивши ранню деменцію, важливо врахувати один факт: хронічний стрес, а також тривалі тривожні розлади. І ті, і інші змінюють функціонування мозку і навіть кількох його структур.

Мозок дуже вразливий до нашого способу життя, і, зокрема, як ми управляємо своїми щоденними проблемами та напругою.

"Гарно відпочинь. Поле, яке відпочило, дає щедрий урожай ".

-Овідій-

Втрата пам’яті через стрес, чому це відбувається?

Іноді ми це робимо, ми виходимо з роботи і повертаємось додому на "автоматичному пілоті". Переступаючи поріг нашого дому, ми з гнівом і повним подивом кладемо руки до голови, як ми могли забути забрати сина з його класу англійської? Ми збігли вниз і як тільки дійшли до машини, ми зрозуміли, що ключів у нас немає.

Кортизол

Якщо ми зараз запитуємо себе, що стоїть за втратою пам'яті від стресу, ми повинні назвати старого знайомого - гормон кортизол.

  • Цей глюкокортикоїд, що виробляється наднирниками, виділяється у відповідь на стрес. Тепер, коли пік кортизолу збільшується в певний момент понад його звичні рівні, не створює жодних проблем, це досить невелике збільшення цього гормону в конкретний момент, це покращує формування нових спогадів.
  • Викликає занепокоєння те, що викид глюкокортикоїдів відбувається постійно і протягом тижнів або місяців. Саме тоді нам буде важко запам’ятати дані та відновити інші наявні.

Давайте подивимося, який вплив це може мати на наш мозок.

Вплив кортизолу на наш мозок

  • Надлишок кортизолу в мозку діє як токсичний. Таким чином, дослідження, подібні дослідженню, проведеному в Центрі наук про здоров'я Техаського університету в Сан-Антоніо, свідчать про те, що дорослі у віці від 40 до 50 років із вищим рівнем кортизолу мали менший об’єм мозку.
  • Гіпокамп, пов’язаний із пам’яттю та нашими емоціями, також втрачає об’єм.
  • Втрата пам’яті через стрес також пов’язана з тим, що кортизол перешкоджає правильній циркуляції крові до мозку. До нас надходить менше поживних речовин і менше кисню. Все це також викликає у нас більший ризик перенести інсульти, інсульти тощо. Це факт, який ми повинні враховувати.
  • З іншого боку, якщо викид кортизолу постійний, ми відчуємо інший ефект: ми будемо виділяти менше ендорфінів.
  • Це обертається більшим дискомфортом, явною нездатністю насолоджуватися тими видами діяльності, які раніше були для нас приємними-
  • Так само, і не в останню чергу, слід зазначити, що кортизол також впливає на наші цикли сну і неспання. Ми страждаємо від періодів безсоння або ночей безперервного пробудження.

Стрес вивільняє глюкокортикоїдний гормон, який змінює функції наших клітин, а також викликає появу адреналіну.

Що ми можемо зробити, щоб зменшити втрату пам’яті, пов’язану зі стресом?

Якщо ми відчуваємо, що в останні тижні або місяці ми зазнаємо незвичної втрати пам’яті, найкраще проконсультуватися з нашими лікарями. Іноді, ці збої можуть бути пов'язані з неправильним харчуванням (дефіцит вітаміну В12 або вітаміну D).

Подібним чином такі розлади, як гіпотиреоз, можуть також визначати ці когнітивні зміни. Тому, щоб уникнути турбот, бажано поговорити зі спеціалізованими професіоналами.

Як тільки органічні проблеми будуть виключені, ми підійдемо до проблеми найбільш правильно: управління стресом. Давайте подивимось кілька ключів.

Стратегії управління стресом

  • Визначте свої стресові фактори. Повідомте, як реагує ваше тіло: напруга м’язів, скутість шиї, плечей, щелепи, серцебиття ...
  • Стресом не можна керувати, уникаючи тих цибулин, які забирають наш спокій. Це управляється, стикаючись із цими загрозливими стимулами віч-на-віч, встановлюючи пріоритети, приймаючи рішення, беручи під свій контроль власну реальність.
  • Ми будемо використовувати правильні техніки дихання.
  • Перетлумачте свою реальність: усвідомте, що справді важливо у вашому житті, уповільнюйте, більш спокійно оцінюйте сьогодення.
  • Такі практики, як “Мінлінг”, дуже підходять для управління стресом. Таким чином, дослідження, подібні дослідженню доктора Філіппа Р. Голдіна з Каліфорнійського університету, показують нам його ефективність.
  • Харчуйтесь здорово: свіжі фрукти та овочі, велика кількість води, овес, настої валеріани, ромашки ...
  • Добавки на основі магнію чудово захищають наш мозок від впливу стресу.
  • Гуляйте щодня протягом півгодини. Ви очистите свій розум, поглянете на нові перспективи та покращите кровообіг, щоб більший запас кисню та поживних речовин надходив до мозку.

На закінчення можна сказати, що втрата пам’яті від стресу може змінити життя. Якщо ми не матимемо справу з корінною проблемою, цей стрес ще більше посилить проблему, поки не охопить більше сфер: наш настрій погіршиться, наша мотивація знизиться ... Тому навчимось гальмувати, не бажаючи йти швидше, ніж життя. Наше здоров’я - це найважливіше.