Можливо, у вас буде лінивий період, коли навіть стадо биків не веде вас на аеробіку, але ви повинні безумовно контролювати основне обладнання вправ для найбільш критичних жіночих ігор. Але знайомства з ними недостатньо, звичайно, вам також потрібно регулярно практикувати їх, навіть удома. Робіть себе шикарним навіть у менш активний період.

втрата

Перша вправа: Живіт
Для початку ми повторимо спростування старого відомого міфу про те, що від тренувань на животі не можна очікувати спалювання жиру в цих частинах. Зміцнення м’язів живота зробить живіт твердішим і стрункішим, так, але вам потрібно видалити бекон за допомогою чесних аеробних тренувань. Зараз ми збираємось його зміцнити, а саме прямий м’яз живота.

Ляжте на спину, зігніть обидві ноги і поставте ноги паралельно ширині стегон. Покладіть руки за голову, а лікті залиште відкритими. З видихом потягніть тулуб вгору, а з вдихом поверніть його трохи вище килимка. Продовжуйте ще принаймні п’ятнадцять разів, зробіть перерву або перейдіть до іншої вправи, а потім знову займіться тим самим. Уникайте занадто високого підтягування підборіддя, замість живота ви зміцните шию, через яку ви почуватиметесь некомфортно через кілька годин. Ще одна помилка - виконувати вправу до повного місця. Це складний варіант, який мало хто буде виконувати технічно правильно, тому краще дотримуватися простішої версії та робити це ефективно. Ви можете спробувати ще одну складну альтернативу, яка полягає в тому, щоб одночасно підняти коліна до грудей. Низ живота займає більш істотно.

Друга вправа: Знову черевні
Наявність плоского твердого живота - основа, тому слід зміцнення косих м’язів живота. Залишайтеся на попередньому ліжку, просто поставте ноги трохи ширше. З видихом потягніть праве плече до лівого коліна, поверніться з вдихом і переведіть на протилежний бік. Ви повинні мати змогу зробити щонайменше двадцять повторень у двох серіях. Якщо ви хочете посилити вправу, підтягніть коліно вгору разом з плечем. У будь-якому випадку уникайте виключно підтягування ліктя до коліна, залучаючи грудні та плечові м’язи більше, ніж м’язи живота.

Третя вправа: Дрік
Зміцнити складки в районі пояса можна лише ефективними вправами на область гомілки. Ляжте на бік, ноги зігнуті, коліна один на одного, лицем вперед. Нижня рука може залишитися на землі або розмістити її за головою. Верхня частина знаходиться за головою, щоб ви могли видихнути повільно лікоть у бік. У самому верхньому положенні деякий час затримайте і відчуйте скорочення м’язів валу на деякий час, а потім поверніться з видихом. Виконайте щонайменше п’ятнадцять повторень з кожного боку у дві серії. Якщо ви відчуваєте біль у боці шиї, зупиніться раніше. Це означає, що зміцнений м’яз більше не контролює, і тому ви допомагаєте собі в іншій грі.

Вправа четверта: стегна
Що й казати, ця сфера характеру є каменем спотикання для багатьох жінок. Тому його зміцнення ніколи не є зайвим. Залишайтеся на попередньому ліжку, просто спокійно покладіть голову на нижню руку і витріть верхню ногу в повітрі. З видихом повільно потягніть його вгору, затримайте і відчуйте посилення, з вдихом поверніться трохи вище килимка. Повторіть принаймні п’ятнадцять разів, переведіть на іншу ногу, а потім ще раз. Махати ногами надмірно високо абсолютно неефективно, тазостегновий суглоб справді "дякую". Піднімайте ногу сприйнятливим потягом лише до тих пір, поки не відчуєте скорочення м'язів.

Вправа 5: Ass
Мати його нещасно гірше, ніж не мати його взагалі. Зрештою, такий солідний бразильський обряд, безумовно, гарніший. Поверніться в положення лежачи, покладіть ноги, зігнуті на ширині стегон, ноги поставте паралельно, коліна і щиколотки в одну вертикальну лінію. Руки вільно розташовані вздовж тіла. Вихідне положення - з трохи піднятими від землі сідницями, ми повернемо її на килимок лише після закінчення вправи. З видихом потягніть стегна вгору, одночасно значно підтягуючи сідничні м’язи. Зробіть подих і продовжуйте щонайменше двадцять разів у дві серії. Якщо ви хочете одночасно зміцнити внутрішню поверхню стегон, підтягніть коліна до себе одночасно з підйомом. Помилка полягає в тому, що занадто штовхати стегна, тому що у валу є вигин, що, звичайно, не допоможе міцнішому прикладу.