природний

З кінцем зими настає сезон футболок, повертаються старі мрії: на стегнах може бути трохи менше шару бекону, живіт може бути більш плоским. І було б чудово, якби ми могли знову надіти старі джинси ... Мрія про стрункішу, кращу фігуру ніколи не виходить з моди. Як ми можемо досягти бажаної ваги? Подивимось!

М’який старт проекту схуднення

У той час як 12 відсотків німців мали надлишкову вагу в 1990 році, дослідження Інституту Роберта Коха показало, що до 2010 року цей показник зросте до 16 відсотків. 55 відсотків жінок і 68 відсотків чоловіків особливо не страждають ожирінням, але все більше страждають від надмірної ваги.

Отже, якщо у вас на кілька кілограмів більше, ніж слід, і ви хочете схуднути, це майже напевно хороша ідея, але важливо підійти до проекту схуднення здоровим способом. Крок 1 на цьому шляху звучить так: не чекайте чудес від свого тіла. "Часто наші власні потреби вже є перешкодою", - каже експерт з питань харчування та автор книги Астрід Шобер. "Ми встановлюємо свої особисті стандарти занадто високо, і ми звільняємося, якщо наші тіла не відповідають нашим очікуванням", - говорить він.

Дієта часто приносить лише короткочасний успіх

Дієти заманливі, тому що їх так багато, і вони здаються багаторазовими. Але будьте обережні: не всі дієти виправдовують їхні сподівання, ми не отримуємо того, що обіцяємо. Деякі особливо небезпечні. Такий випадок із дієтами з низьким вмістом вуглеводів, в яких, як випливає з назви, вуглеводи різко зменшуються. Допустима кількість жирів і білків суперечлива, оскільки це підвищує рівень жиру в крові і часто призводить до проблем з травленням.

Невдалі дієти, при яких організм отримує майже лише білок і не містить калорій, зменшують масу тіла, але лише тимчасово. При такій «нульовій дієті» м’язи руйнуються, і ідея поєднання їжі, при якій вуглеводи та білки не їдять разом, навряд чи здійсненна, оскільки майже кожен рецепт містить і те, і інше.

Нежирна дієта порівняно краща, якщо вона складається з різноманітних продуктів. Дієтологи напр. так звані Вони рекомендують “дієту Бригітти”.

Зміна дієти є найбільш оптимальною

Якщо ви хочете дотримуватися дієти для схуднення, вам слід звернути увагу на кілька важливих міркувань. Дієта хороша, якщо вам не доведеться кардинально змінювати своє життя, а ваш раціон включає достатню кількість фруктів, овочів та клітковини. Сувора заборона на харчування є шкідливою та навряд чи стійкою в довгостроковій перспективі.

Завжди будьте уважні, якщо вам обіцяють, що кількість кілограмів зменшиться лише само собою. Мінус 1 кг на тиждень може бути реалістичним і здоровим. Однак краще не розглядати дієти як короткострокову мету, оскільки це лише міф, що єдиний спосіб схуднути - це дієта - зміна дієти набагато ефективніша.!

Важливо знати, що наше тіло має спалити близько 3500 ккал для приблизно пів кг схуднення. Отже, якщо ви спалюєте на 200-300 калорій більше на день, ви можете помітити помітну втрату ваги за кілька місяців. Забудьте ідею голодувати цілими днями. "У такому випадку ти не можеш протистояти вмісту холодильника вечорами", - каже Астрід Шобер. "Регулярні дрібні прийоми їжі протягом дня, вони найкраще служать цілі".

Щоденні хитрощі, які допоможуть вам схуднути

Хороший фокус, напр. маленька пластинка, в якій доза здається більшою, і правило полягає в тому, що за кожним укусом слід повільне, ретельне пережовування - це сприяє травленню і швидко створює відчуття, що ми вже ситі. Найкраще їсти щодня в один і той же час. Допускаються невеликі закуски: йогурт або фруктово-овочеві закуски. Від солодкого теж не потрібно відмовлятися, але, припустимо, це дозволено лише два рази на тиждень.

Зазвичай рекомендується їсти низькокалорійну їжу. Сюди входять нежирне м’ясо, нежирна риба, картопля, рис, фрукти, овочі та сир. Ми їмо продукти з високою енергією лише у дуже невеликих кількостях, наприклад. білий хліб, цукати мюслі, жирні сири, ковбаси та солодощі. Як можна частіше їжте кілька разів на день цільнозернові, картоплю та бобові, фрукти та овочі та продукти з низьким вмістом жиру, цукру та солі.

Також важливо пити достатньо перед їжею. Це збільшує споживання енергії та надає відчуття ситості. Намагайтеся споживати продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, риба та молочні продукти. Це пов’язано з тим, що білок полегшує схуднення, оскільки живить і запобігає руйнуванню м’язів.

Правильне схуднення: спорт позбавляє від зайвих кілограмів

Заняття спортом також є частиною тривалого схуднення. Однак про великі спортивні показники тут мова не йде. “Це може бути більше помірний розвиток витривалості, макс. З пульсом 110-140 », - говорить проф. Герберт Лелген, президент Товариства спортивної медицини та профілактики (DGSP). «Тренуватися потрібно щонайменше 30 хвилин тричі на тиждень. Той, хто займається менш інтенсивно, повинен робити вправи 5 разів на тиждень ».

Для розвитку витривалості не обов’язково бігати бігом або ходити пішки. Професор Лелльген рекомендує катання на ковзанах, стрибки з мотузки або групові ігри, такі як волейбол, хокей або гандбол. Важливо, щоб ми знаходили в цьому радість. Це стосується і всього проекту з втрати ваги. Справа зовсім не в тому, щоб поміститися в розмір сукні 36 або 38 років. Залежно від статури людини, розмір одягу може бути зовсім іншим. Деякі мають розмір 42 вгорі, 38 внизу і чудову форму. У кожній країні також існують відмінності в розмірах.

Коли ви худнете, не дивіться лише на кілограми

Баланс не є показником усієї втрати ваги. Просто коли ви займаєтеся спортом, вам потрібна м’язова маса - м’язи важчі за жир. Дослідження показали, що основна структура нашої форми полягає в генах, а індекс маси тіла на 40-70 відсотків зумовлений природою. Тобто не всі можуть бути худенькими. 30-40 відсотків, на які ми можемо впливати правильним харчуванням та спортом, краще досягати без обмежень, із задоволенням.

(Переклад з німецької Ласло Конц)