1. БАГАТО ВАШОГО БІЛКА ВЕРНАНО

Білок корисний і корисний, він необхідний для нашого організму, особливо це стосується спортсменів, тих, хто виконує важку фізичну роботу. Однак, як початківець дієтолог (і не тільки), ми схильні перестаратися. І якщо ми споживатимемо його більше, ніж потрібно, наші жирові прокладки також будуть рости. Для жінок в середньому приблизно Їм потрібно 46 грамів білка (різні лічильники калорій можуть допомогти вам визначити точну кількість, де ви можете дізнатися, скільки білка потрібно на день, вказавши свою вагу, зріст, вік.) Якщо можете, не перевищуйте цю межу.

дієти

2. ОВОЧІ ЗАБУТИ

Хоча всі ми знаємо, що овочів майже ніколи не вистачає, ми якось легко “зрізаємо” їх порції. Якщо ви втомилися від звичних смаків, скуштуєте нових овочів, спробуйте нові рецепти - ви будете здивовані, сховище нескінченне. Все залежить від звички: намагайтеся їсти овочі до кожного основного прийому їжі, прикрашати ним бутерброд або «втискати» його в смузі вранці, складати більшу частину гарніру для овочів на обід, а для овочів або салату вечеря. А невелика морква або огірок - це ще й відмінна закуска між прийомами їжі.

3. ЦУКРОВА БОМБА НА ВРАНК

Велика склянка соку є невід’ємною частиною континентального сніданку. Нам краще вибрати свіжовичавлений апельсиновий сік замість консервованого, але ми навіть можемо використовувати його разом із власним вичавленим соком. Через високий вміст цукру ми незабаром знову будемо голодними вовками і боїмося, що переїмо. Потягуйте зелений чай (без приправ!) Поруч із ранковими тостами!.

4. СВЯТА КОРОВА: БАЛАНС

Ми втрачаємо вагу простіше і швидше в перші тижні дієт - це також пов’язано з втратою води. Однак у решті дієти ми, як правило, розчаровуємось або здаємось, якщо язик луски не рухається днями чи тижнями. Важливо не часто вимірювати себе: просто будьте на балансі у визначений день щотижня. Втрата ваги може зупинитися з кількох причин, і уповільнення втрати ваги не означає, що втрата ваги припинилася. Пам’ятайте, жир легший за м’язи - тому, якщо ви не помічаєте зміни в кілограмах, можливо, ви захочете взяти рулетку.

5. ПОВИШЕННЯ НЕГЛІГІДНОГО

Більшість людей, починаючи дієту, віддають перевагу кардіо формам рухів. Ми бігаємо, гуляємо, піднімаємось сходами, навіть не сходимо з еліптичної машини. Це може допомогти при зниженні ваги в початковий період, але в довгостроковій перспективі нам не потрібно плавати: нам також потрібно зміцнюватися, нам також потрібно брати гантелі в руки. Нам не потрібно турбуватися про надмірну мускулатуру, ми можемо сміливо піднімати гантелі рук і вдома. А якщо вас немає під рукою, виконуйте власні вправи для обтяження.

6. НЕ ЙДЕ БЕЗ СОНУ

Прокидання не тільки посилюється, якщо ми не висипаємось вночі. Дослідження показали, що безсоння, крім терпіння організму, може призвести до ожиріння. Той, хто спить менше п’яти годин на день, на п’ятдесят відсотків частіше схильний до надмірної ваги в короткостроковій та довгостроковій перспективі.