Наближаються канікули, момент довгоочікуваного відпочинку та дні святкування, а також зіткнення з омріяним купальним костюмом - виклик, який у багатьох породжує тривогу. Якщо це ваш випадок, не хвилюйтеся. Дотримуючись здорового, збалансованого та безпечного режиму, ви можете схуднути на пару кілограмів і відчути себе легшим та енергійнішим. Альтернатива? Ця дієта, розроблена Девідом Вільямсом доктором медицини, з BiGenics Colombia, центру, що спеціалізується на контролі та підтримці ваги. Його переваги? На додаток до можливості втратити до півтора кілограма за п’ять днів, він пропонує меню, багате білками і збалансоване. Ви вже знаєте, якщо ваші дні відпочинку наближаються, приєднуйтесь до дієти перед годуванням і виглядайте просто ефектно.

бути

ДЕНЬ 1

Сніданок
• Дві склянки води кориці та лаврового листа
За 30 хвилин до сніданку
• Омлет з яєчних білків (3) зі шпинатом
• Темна кава, підсолоджена стевією
• Три цільнозернових печива
• Малиново-яблучний сік

Перекус
• Жменя мигдалю (натурального та несоленого)

Обід
• Склянка кориці та лаврового листа
За 30 хвилин до обіду
• 150 грам нежирної яловичини
• Одна картопля на пару (невелика порція)
• Рясні овочі
• Чашка зеленого чаю

Перекус
• Два скибочки яловичини, індички або курячої шинки
• Порція сиру
• Чашка зеленого чаю

Вечеря
• Два скибочки яловичої шинки
• Порція сиру
• Чашка зеленого чаю

ДЕНЬ 2

Сніданок
• Дві склянки води кориці та лаврового листа за 30 хвилин до сніданку
• Омлет з яєчних білків (3) зі шпинатом
• Чашка чаю
• Порція цільнозернового хліба
• Малиново-яблучний сік

Перекус
• Жменя мигдалю або волоських горіхів
(натуральний і без солі)

Обід
• Склянка кориці та лаврового листа
За 30 хвилин до обіду
• 150 грам курячої грудки
• Смажений банан (невелика порція)
• Рясні овочі
• Чашка зеленого чаю

Перекус
• Теляча ковбаса
• Чашка зеленого чаю

Вечеря
• Склянка кориці та лаврового листа
За 30 хвилин до вечері
• 150 грам креветок
• Рясні овочі
• Чашка зеленого чаю

3 ДЕНЬ
Сніданок
• Дві склянки коричної води
і лавр за 30 хвилин до цього
сніданок
• Яєчний білок омлет
(3) зі шпинатом
• Ароматичний
• Два тости з цільної пшениці
• Малиновий і яблучний сік

Перекус
• Звичайний грецький йогурт без фруктів

Обід
• Склянка коричної води
і лавр за 30 хвилин до цього
обід
• 150 грам білої риби
• Порція рису
(маленький)
• Рясні овочі
• Чашка зеленого чаю

Перекус
• 100 грам сиру

Вечеря
• Склянка коричної води
і лавр за 30 хвилин до цього
вечері
• 150 грам нежирної яловичини
• Рясні овочі
• Чашка зеленого чаю

Поділіться цією статтею

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ