elEconomistaAmerica.com - 11:20 - 15.03.2014

Доун Джексон Блатнер, зареєстрований дієтолог і дієтолог з бейсбольної команди Chicago Cubs, знає формулу схуднення, харчуючись тим, що подобається.

ваги

Співачка Джессіка Сімпсон набрала 30 кілограмів з другою вагітністю, і з них вона вже схудла на 22 кілограми, "потураючи" своїм примхам. Щоб отримати стрункіше тіло, не голодуючи, дотримуйтесь цих порад. Розширення CNN:

1. Стіл, тарілка, стілець: Ви не можете їсти без цих трьох речей; Не обідайте на дивані перед телевізором і не вгамовуйте голод кількома мішками картоплі, адже це гарантує, що ви повернетесь посеред ночі, щоб відвідати холодильник. Дослідження показують, що уважне харчування є важливим ключем до схуднення без особливих зусиль, оскільки ви не їсте автоматично і зупиняєтесь, коли вже ситі.

2. Сила волі здійснюється, це м’яз. Тому чим більше ви над цим працюєте, тим краще воно буде. Сила волі - це не ген, про це дізнаються. Крім того, вам слід добре продумати планування, щоб знати, що наприкінці довгого дня ви станете більш втомленим і вразливим до спокус, тому ви повинні підготуватися реагувати на них.

3. Будьте реалістами: ви не можете ставити перед собою недосяжні цілі, бо це найкращий спосіб знеохотитись.

4. Шукайте найкращих друзів, людей, які будуть супроводжувати вас у ваших починаннях і які поділяють ваші цілі. Тому багато разів дієти вдвох є більш успішними, важливим є відчуття підтримки та супутництва інших.

5. Перевірте придбану їжу, перш ніж платити за неї. Таким чином ви отримаєте більш повне бачення того, чи здоровим і повноцінним є те, що ви приймаєте.

6. Не їжте відповідно до ситуації. Якщо ви ходите на день народження, в кіно тощо, будьте готові не їсти попкорн або торт, повідомте себе про ситуацію і при необхідності візьміть мішок із шматочками фруктів.

7. Ви повинні повторити, що маєте право бути стрункими: самодиверсія дуже характерна для дієт, але ви повинні усвідомити, що ви заслуговуєте на краще.

8. Вставай: Багато з нас сидять більше 7 або 8 годин на день, і цьому неможливо протидіяти. Крокомір може допомогти вам у цьому, щоб знати, скільки ви рухаєтесь, а скільки ні. Замість того, щоб надсилати електронні листи близьким вам колегам, підійдіть до них, щоб поговорити, припаркуйтеся далеко, підніміться сходами тощо.

9. Стрес буде завжди, навчіться з ним боротися: Стрес сам по собі не доводить нас жирними. Що робить нас товстими, це те, як ми з ним справляємося. Випивка, не звернення уваги на дієту або нетренування, оскільки ми втомилися, є типовою реакцією людей на стрес. Але стрес ніколи не зникне у вашому житті, тому найкраще навчитися контролювати його.