Поділіться продуктами, які не слід виключати зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути

Підпишіться на Джаред Мен

Коли метою є схуднення за допомогою хорошої дієти, перше, що ми зазвичай робимо, - це додавання фруктів, води та овочів до столу і віднімання деяких інших продуктів, пов’язаних з більшою кількістю калорій і більшим ризиком набору ваги. Однак ось деякі продукти, які не слід виключати зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути.

Помилкові міфи, неправильні переконання та заборонені продукти в дієтах

Існування багатьох диво-дієт, які виключають певні продукти харчування та надають пріоритет присутності інших, а також багаторічні асоціації, які вказували на те, що всі вуглеводи або всі жири були поганими, - це те, що породжує помилкові міфи або неправильні переконання які відзначають нас і спонукають нас помилково виключати продукти з раціону, щоб схуднути.

Часто стравами, які ми прагнемо виключити, є ті, що багаті жирами, серед яких - від смаженої їжі та випічки, до горіхів, олії та насіння. Очевидно, що ці останні продукти мають різну якість ліпідів, і тому узагальнення раніше не застосовується або є корисним у нашому раціоні, якщо ми шукаємо втратити вагу.

Крім того, вуглеводи не слід виключати з раціону схуднути, Потрібно лише правильно їх вибирати, і звичайно, деякі продукти, які раніше вважалися калорійними, відгодованими або шкідливими для здоров’я, сьогодні виявилися протилежними, отже, нижче ми покажемо вам, який з цих продуктів вам не слід виключити зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути.

повинні

Їжа, про яку ви не думали, допоможе вам схуднути

Далеко від набору ваги або перешкоджання схудненню, багато продуктів, які ми зазвичай виключаємо з раціону, коли прагнемо позбутися зайвих кілограм може допомогти вам схуднути, З цієї причини нижче ми залишаємо невеликий перелік продуктів, які хоч і не повірили, але можуть сприяти зменшенню ваги:

  • ОвочіХоча вважається, що вони є калорійною та відгодованою їжею, вони мають низьку енергетичну щільність, мають багато клітковини, низький глікемічний індекс та білки, які задовольняють і можуть сприяти зниженню ваги, як показали деякі дослідження. Крім того, вони є хорошим джерелом антиоксидантів, вони можуть знижувати рівень холестерину та контролювати діабет.
  • Яйце: з ним завжди поводилися несправедливо і пов’язано з багатьма жирами та холестерином, однак він є чудовим джерелом білка, який пов’язаний із зниженням маси тіла і може наситити організм, допомагаючи нам контролювати, що ми їмо, як показано у Вітоніці.
  • Горіхи: Ці продукти є джерелом жиру та концентрують калорії, однак, споживаючи їх у достатній кількості, вони можуть допомогти зменшити живіт та подбати про здоров’я. Крім того, вони, як відомо, забезпечують ситість і можуть сприяти контролю кількості та якості того, що ми їмо. Як би цього було недостатньо, вони є чудовим джерелом клітковини, антиоксидантів та мінералів, які захищають здоров’я організму.
  • Рослинні олії: Застосовувані в сирому вигляді для ароматизації салатів, вони є чудовим джерелом ненасичених жирних кислот, пов’язаних з меншою часткою жиру в животі та покращенням здоров’я серцево-судинної системи. І хоча вони жирні на 100%, і ми повинні споживати їх у помірних кількостях, відомо, що дієти з низьким вмістом жиру якраз і допомагають схуднути.

Як ми бачимо, ці продукти, які ми зазвичай виключаємо або різко зменшуємо у своєму раціоні, коли шукаємо схуднути, дійсно може допомогти нам схуднути.

Тому краще не виключати ці продукти з раціону, хоча попередні асоціації та деякі помилкові міфи свідчать про інше.

Виключіть їжу, погана ідея при схудненні

Дієти для схуднення, які приносять реальні результати та піклуються про здоров’я тіла, - це не ті, які спричиняють раптове схуднення за рахунок виведення багатьох поживних речовин та продуктів, але найбільш доцільними альтернативами є ті, які вчать нас їжте краще і дозволяйте нам втратити вагу і підтримувати його з часом.

Виключення їжі з раціону може не тільки призвести до серйозного обмеження певних поживних речовин і може призвести до одноманітної дієти з дефіцитом деяких поживних речовин, але також зазвичай генерує більше бажання їсти заборонену їжу і це не є стійким у довгостроковій перспективі.

Тоді, мабуть, найкращою альтернативою буде зменшення надходження деяких продуктів або препаратів, але не виключення їх з раціону, тому що якщо ми хочемо ефективно змінити звички та схуднути, піклуючись про здоров’я, не ризикуючи повернути втрачені кілограми, виключати або забороняти їжу - це не гарна ідея.

Перш за все, пам’ятайте, що вищезазначені продукти не слід виключати зі свого раціону, оскільки далеко від того, на що вказують багато міфи та вірування, вони можуть допомогти вам схуднути.

Переглянута бібліографія | Журнал FASEB. 2007; 21: 538,1; Nutrition Research, том 30, випуск 2, сторінки 96–103, лютий 2010 р .; та ліпіди у здоров’ї та хворобах, 2008,7: 1
У Джареді Мені | Найкращі продукти для схуднення зі здоров’ям
У Вітониці | Щоб успішно схуднути, забороняється їжа
Зображення | Thinkstock, Thinkstock і Thinkstock

Поділіться продуктами, які не слід виключати зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути