втрата

Втрата ваги бігом - це, мабуть, перша думка для кожного, хто крім дієти стрибає у схудненні. Звичайно, оскільки ця форма кардіотренінгу доступна і здійсненна для кожного, для неї не потрібне спеціальне обладнання, лише дві ноги та доріжка чи бігова доріжка, і звичайно багато рішучості та витривалості.

Біг план тренувань для схуднення

Той, хто до цього підходить (на основі генетично обумовлених даних), може схуднути бігом (ми вже судили про його наслідки). Це реалістичний варіант для будь-кого.

Однак тим, хто має надмірну вагу, не слід починати з цієї форми вправ. Це не рекомендується, оскільки це перевантажує серце і суглоби, а отже, ефект бігу на стегно не відповідає очікуваному результату. І те, наскільки можна схуднути за допомогою бігу, також структурно відрізняється.

З багатьох інших причин ми рекомендуємо використовувати наш тест на фізіологію навантаження, але, принаймні, спортивний антропометричний тест, щоб визначити найбільш ідеальні відстані для конструкції, щоб визначити пульсову зону жирового спалювання в індивідуальному порядку. Тільки так можна досягти ефекту бігу на схуднення індивідуально. Це важливо, тому що всі ми різні.

В першу чергу, без пристосувань і без обмежень виступають за біг, оскільки вам не потрібно підлаштовуватися під аеробні розклади або розраховувати графік спінінга, все, що вам потрібно зробити, це підібрати наші кросівки, коли ми туди дійдемо, і бігти сусідній парк на кілька кіл.

Крім того, нам не доведеться платити за дорогий фітнес-пропуск (якщо ми не віддаємо перевагу біговій доріжці та в приміщенні), а при правильному диханні ми можемо навіть насолоджуватися чистим повітрям бігу під час схуднення.!

Що їсти, якщо ви хочете схуднути бігом?

Якщо ви вирішили, що ваш план - схуднути бігом, вам доведеться заздалегідь детально продумати процес, оскільки початок руху вимагає ретельного планування, ви не можете просто «вдарити по середині».

Найефективнішим є дотримання суворої дієти під час бігу, вона може приймати різні форми, в наш час, наприклад, палео або дієта групи крові є загальним явищем, але підрахунок калорій - це також ефективний і надійний метод.

Найбезпечніше відвідати консультанта з питань харчування, який допоможе вам скласти план тренувань та дієту. Однак, якщо ви дійсно хочете зробити це самостійно, вам слід заздалегідь заглибитися в тему.

Нашому організму потрібні поживні речовини, це може надходити з різних джерел: жирів, цукру, вуглеводів тощо. Якщо ми хочемо досягти схуднення бігом, ми повинні звернути увагу на їх розподіл, оскільки рух буде ефективним, якщо ми введемо різні типи поживних речовин у потрібній кількості.

Крім того, дуже важливий прийом рідини: 1 літр води на 20 кг на день, але більше - це навіть краще! Ось невелика допомога з дієтою:

Як найбільш ефективно схуднути бігом?

Ось кілька моментів, про які слід пам’ятати при розробці плану тренувань:

  • Не слід тренуватися занадто багато - всі хочуть швидко схуднути, але наше тіло не є машиною, йому потрібно відпочивати через певні проміжки часу, тому настійно рекомендується вводити мінімум 2 дні відпочинку на тиждень.
  • Давайте спробуємо інші форми вправ на додаток до бігу - силові тренування також є дуже ефективним методом під час схуднення, особливо якщо нарощування м’язів також є метою, тому варто включати 1-2 силові тренування на тиждень на додаток до великої кількості кардіо.
  • Також доцільно спробувати застосувати кілька форм під час бігу: повільний біг на довгі дистанції, спринт, біг із змінною інтенсивністю (інтервальні тренування) - все це по-різному впливає на наше тіло.
  • Ми завжди їмо перед вправами, але не прямо перед цим і не так багато.
  • Варто звернути особливу увагу на споживання білка, це одне з найважливіших джерел поживних речовин. Якщо ми не можемо отримати достатню кількість білка з природних джерел, у нас є різні типи білкових порошків, які були винайдені для безпосередніх спортсменів.

Рекомендована стаття для тих, хто хоче займатися спортом, що може допомогти на початку: Péter Kropkó - 22 пастки для початківців бігунів

Втрата ваги бігом - інші переваги

На додаток до схуднення, є й інші переваги у виборі цього виду спорту:

  • підвищує витривалість,
  • зміцнює імунну систему,
  • допомагає налагодити правильний обмін речовин,
  • уповільнює процес старіння,
  • м’язи,
  • збільшує несучу здатність кісток і сухожиль,
  • допомагає також у правильній координації рухів,
  • розвиток правильної постави та
  • що дуже спокусливо для дам: усуває целюліт.

Отже, біг має багато позитивних ефектів на додаток до споживчих функцій, тому рекомендується для всіх статей та віків. Ніколи не пізно почати рухатися, давайте зробимо це для здоров’я та краси нашого тіла!

Що далі? Виберіть один із наступних варіантів!

Пост мені сподобався?
Поділіться з друзями у Facebook або надішліть їм електронною поштою.

Повірте, вони будуть вдячні за інформацію.

Ви вже є членом нашого фан-сайту, чи не так?
Чим я повинен займатися спортом? Сторінка у Facebook