терморегуляція

Температура ядра людини становить близько 37 ° C, тоді як температура мантії вже на 4-5 ° C нижча. Ми так званий гоміотермічний теплокровний вид з постійною температурою.

У всіх випадках ми можемо говорити про терморегуляцію кожну хвилину дня, тому що наше тіло постійно прагне підтримувати гомеостаз тіла, а отже, і стабільність серцевини температури. У різних випадках, наприклад, лихоманка, робота м’язів, зміна температури, і може спостерігатися різниця до 10-20 ° C в кінцівках.


Механізми виділення тепла:

  • Теплове випромінювання
  • Випаровування
  • Теплопровідність
  • Теплообмін/потік (конвекція)

Терморегуляція, безумовно, є енергоємним процесом, холодно чи спекотно.

Дуже цікавий факт, що працюючи лише в організації 25% -використовує його як енергію, решта енергії, тобто 75%, використовується для терморегуляції.

У спеку випаровування 1 л води зі шкіри становить 2,4 МДж (580 ккал). Дослідження показують, що споживання вітаміну С сприяє швидкій адаптації до тепла. В іншому випадку людський організм частково адаптується за 3-4 дні і майже максимально за 1 тиждень. Ось чому він носить усіх від раптової зими до літа.

Достатнє споживання рідини на день зазвичай становить 2,5-3 літри води, що залежить від щоденного споживання, температури на вулиці, статі та ваги. У разі потовиділення замінювати потрібно не лише рідину, а й електроліти, головну причину м’язових спазмів у більшості випадків. Якісна ізотонічна рідина для харчових добавок допомагає зв’язувати воду в організмі, містить потрібну кількість солей і вітамінів і є швидковживаним вуглеводом, що допомагає гарантувати, що запас не вичерпується під час тривалих годин фізичних навантажень. У цьому випадку я рекомендую мінеральний напій та іоноген, а останній також має високий вміст L-карнітину, що підсилює жировий обмін і, як наслідок, покращує ефективність.

Порушення теплорегулювання, терморегуляції

Зазвичай ми розрізняємо два типи станів: гіпертермія - тобто температура тіла занадто висока (її можна контролювати/лихоманка/або нерегульована) або переохолодження - температура тіла занадто низька.

Однак ефекти лихоманки, що пошкоджують продуктивність, були доведені, але до сьогоднішнього дня ми не сприймаємо її серйозно, а при вірусному зараженні це навіть збільшує ризик рабдоміолізу, що означає розпад м’язової тканини. (Так, серце - це теж м’яз, і так воно також пошкоджує).

Цікавий факт: згідно з дослідженнями мишей, миші з температурою тіла на 0,3-0,5 ° C нижче живуть в середньому на 12-20% довше. Жодного експерименту на людях не проводилося.

Це в першу чергу впливає на спазми скелетних м’язів на основі збільшення втрати рідини та електролітів. Це легко виправити за допомогою ізотонічних та сольових добавок (Солі Penco-AC). Під час спазму тепла характеризується ритмічним скороченням м’язів кінцівки.

Коротке замикання пов’язане з зневодненням організму, тобто надмірним потовиділенням при занадто високій зовнішній температурі та надмірною втратою електроліту. У спортсменів це викликано падінням артеріального тиску після фізичних вправ.

Через це явище спостерігається багато випадків непритомності влітку, оскільки тривале стояння на сонці призводить до цього. У цьому випадку важливо вирівняти і охолодити тіло.

Тепловий удар - це дуже небезпечний стан, оскільки він може призвести до відключення декількох органів, оскільки наше тіло намагається захиститися від спеки. Як і при тепловому колапсі, тут винна дегідратація, хоча недостатнє споживання СН та нетренованість також відіграють певну роль. Температура ядра тіла може досягати температури ядра до 40-41 ° C. Насправді тіло в кінцевому рахунку не в змозі охолодити тіло, і це може бути навіть через невідповідний одяг (військовий, кінець року, відкриття року, церемонії стояння). Зазвичай це супроводжується ознобом.

Ті, хто приймає креатинову добавку влітку, роблять трохи краще, оскільки креатин допомагає безпечніше зв’язувати воду з м’язами, порівняно з аналогами, які не споживають креатин.

Переохолодження

Також відомий як надмірне охолодження тіла. У нього вже є симптоми нижче 35 ° C, але сильне і глибоке переохолодження вже відбувається при температурі ядра 21-28 ° C.

Наше тіло реагує на холод тремтінням, намагаючись збільшити кровообіг за допомогою звуження судин і споживання кисню. Якщо цей процес недостатньо ефективний, наш організм спочатку закриває циркуляцію в кінцівках (саме тому тут спочатку трапляються обмороження) і намагається циркулювати кров до життєво важливих органів. Симптоми переохолодження включають дратівливий стан, змінену мову, фібриляцію передсердь, порушення рефлексів.

У разі застуди важливо зауважити, що тіло слід розігрівати поступово, тобто не терти шкіру, не класти її в гаряче місце, інакше може статися так зване явище «після краплі». Але ви, мабуть, поклали свої заморожені руки під гарячу воду, і це може спричинити опіки через занадто велику різницю температур.

Габор Кунч - колишня національна команда, конкурент, масажистка