По-перше, я хотів би поділитися з вами випадком схуднення: студент університету Сяо Лінь (псевдонім), цього року 19 років, з ростом 1 метр 58 і вагою 62 кілограми, висміяний своїми однолітками через "міцна" талія і сильні сідниці. Завдяки дієті, фізичним вправам та таблеткам для схуднення я схудла на 20 кілограмів лише за місяць. Вага зменшилася, і за нею слідують регулярні регулярні менструації, що супроводжуються нестачею енергії та в’ялістю шкіри. Це було крайнім засобом відновити попередні харчові звички, але менструація не прийшла в норму, вага швидко відновилася, і навіть спостерігалася тенденція до зростання. Що, чорт візьми, відбувається?
Регулярний менструальний цикл є важливим показником стану здоров’я жінок дітородного віку. Якщо менструація нерегулярна або аменорея, це може викликати плями на шкірі, пухкість, тьмяність, розширені пори, геморой і навіть ворсинки, ожиріння, остеопороз тощо. Нормальне явище може також впливати на роботу матки та яєчників, прискорити старіння та спричинити безпліддя.
Ви бачите, що «схуднення» - це двосічний меч для друзів. Неправильне схуднення не принесе краси, це позначиться на здоров’ї. Тож як жінки та жінки можуть здорово схуднути?
Втрата ваги, бодібілдинг, перше серце, для встановлення правильної концепції схуднення.
Вага не перевищує межу, ви не можете схуднути наосліп
Мета схуднення не просто бути стрункою і красивою, а бути здоровою і красивою. Деякі друзі не піклуються про своє здоров’я, не сліпо шукають худорлявість відповідно до своїх фізичних характеристик і, здається, не уявляють себе рекламними моделями. Як результат, надмірне харчування та схуднення призводять до нервової анорексії та порушення менструального циклу.
Втрата ваги повинна бути зміною способу життя
Зміни - це стан життя, включаючи харчові звички, фізичні вправи, робочі звички, схуднення як життєву кар’єру та становлення людини з хорошими звичками.
Втрата ваги не до швидкості
Місяць, щоб скинути фунт, швидко схуднути блискавкою, це заняття багатьох друзів. Однак цей потяг до пошуку призведе лише до відновлюваної кризи втрати ваги. Найпоширенішим способом швидкого схуднення є дієта та вживання продуктів для схуднення, але такий спосіб схуднення важко змусити людей дотримуватися, і тоді жир, який повертається з відскоку, - це жир. Жир знову біжить. Тому немає сенсу наполягати на зниженні ваги більше 3 місяців. Якщо ви не людина з дуже великою вагою, відповідна норма втрати жиру становить 0,25-1 кг на тиждень, і бажано втрачати близько 2 кг на місяць.
Наукова дієта + спорт
Як говориться, не безпідставно худнути, щоб «контролювати рот і розводити ноги». Але рот - це точно не дієта, а розумна комбінація поживних речовин, і для відкриття ноги також потрібні наукові форми фізичних вправ, лише фізичні вправи в поєднанні з контролем дієти, зменшення жиру можуть отримати найкращі результати.
Наукове регулювання дієти
Контроль дієти замість дієти, споживання вуглеводів + високоякісний білок + жир за один прийом їжі (необхідний). Розріжте тарілку на чотири плями, 1/4 для м’яса, 1/4 для скоб та 2/4 для овочів. Це ідеальне зменшення жиру "золотий перетин".
Багато друзів часто пропускають сніданок або вечерю, щоб схуднути, не їдять їжу з високим вмістом білка і жиру, а також не замінюють закуски на вечерю, що небажано. Єдине, що нам слід пам’ятати, це контролювати загальну кількість, забезпечувати триразове харчування, вживати більше білка, споживати менше рафінованих вуглеводів, а вуглеводи - це переважно полісахариди (такі як кукурудза, крупи, картопля та целюлоза, багата крохмалем). Попрощайтеся з високим вмістом цукру, калорійними закусками та напоями та пийте багато води.
Вправи та схуднення.
"Життя в русі" - відомий вислів про те, що важливість спорту для людей очевидна. Подібним чином розумні фізичні вправи мають велике значення для схуднення, оскільки можуть збільшити споживання енергії, запобігти втраті м’язів та води та метаболізму, спричинених дієтою, а також покращити метаболізм жиру та регуляцію цукру в крові. Сенс вправ полягає не тільки у втраті жиру, але найголовніше - підтримувати тіло здоровим.
Для друзів, виступаючи за правильну кількість фізичних вправ, ми повинні розуміти принцип «три-п’ять-сім»: «три» означає прогулянку 3 кілометри на день, час більше 30 хвилин. «П’ятірка» означає ходьбу 5 разів на тиждень, а найкращий спосіб вправ - це швидка ходьба. "Сімка" означає правильну кількість вправ. Коли правильно виконувати вправи? Найпростіший спосіб - це самоперевірка імпульсу аеробних вправ. Існує формула: доречний максимальний пульс після фізичних навантажень + вік = 170.
Окрім швидкої ходьби, плавання та йога також є хорошими формами вправ для друзів. Експерименти показали, що однакові дії відбуваються як у воді, так і на суші, причому перша споживає приблизно втричі більше тепла, ніж друга. Брас становить 15 хвилин, що еквівалентно спаленим калоріям приблизно за 35 хвилин. Крім того, плавання не впливає на суглоби людського тіла, а заподіяти шкоду непросто, а також може прикрасити м’язові лінії. Однак плавання здійснюється у воді з низькою температурою, що стимулюватиме апетит, тому уникайте більше їсти після купання. Йога - це дуже хороша аеробна вправа, яка споживає близько 300 калорій на годину. З одного боку, ви можете не тільки схуднути за допомогою належних фізичних вправ, але це також суттєво впливає на налаштування подруг та покращення темпераменту тіла.
Дієта китайської медицини та схуднення.
У теорії TCM є багато приказок про те, що "товсті люди більш приземисті", а "товсті люди мокріші". Багато друзів надмірно розслідуються з їх причин, часто через відсутність фізичних вправ, тривалий сидячий рух чи менше руху або переїдання, хорошу їжу та жирну їжу. Кров і кров не працюють гладко, селезінка і шлунок повільні, і вода не може транспортуватися, а волога викликає внутрішню внутрішню вологість, що призводить до ожиріння. Тому є понад 70% жінок, що страждають ожирінням, що можна віднести до китайської медицини «дефіцит селезінки та вологи». Китайська медицина зумовлює головним чином селезінку та вологу. Ось три прості у використанні лікарські дієти:
Клейка рисова каша Ченпі: 200 грамів клейкого рису, 50 грамів клейкого рису, 10 грамів мушмули, 10 грам сушеної мандаринової кірки, кількість кристалічного цукру. Промивши клейкий рис і клейкий рис, замочіть його в холодній воді більше 3 годин, змийте піну, покладіть клейкий рис і клейкий рис в казан і залийте водою. Після закипання вогню покладіть у кашу невелику керамічну ложку. Запобігати дну пасти, варити на повільному вогні близько 1 години і покласти гірський цукор і липкий рис протягом останніх 10 хвилин. Ця каша має ефект зміцнення селезінки та вологи.
Ямський зимовий суп з дині: 50 грам ямсу, 150 грамів дині. Помістіть у казан, тушкуйте 30 хвилин, приправте і випийте. Цей суп має функцію зміцнення шлунка і поповнення вологи.
Чай з листя лотоса: 60 грамів сушеного листя лотоса, 30 грамів глоду, 10 грам насіння кої, 5 грам сушеної шкірки мандарину. Вимитий висушений лист лотоса, глід, фундук і сушена мандаринова шкірка подрібнюють на шматочки, потім поміщають у чашку, заварюють окропом і накривають 2 хвилини. Цей чай має ефект зміцнення селезінки та регулювання ци, зменшення мокротиння та зменшення жиру.