Ти щороку раб безглуздих дієт? Навчіться раз і назавжди принципи правильного харчування та схуднення більше не будуть опудалом, яке супроводжує вас протягом літа.
Наближається сезон відпусток, коли купальник розкриє всі провини, які ми вчинили на своєму тілі взимку. Красиве тіло - це, безперечно, мрія кожної жінки, саме тому ми з таким задоволенням піддаємось «гарантованим» дієтам. Однак вони найчастіше призводять лише до стресу на тілі і в перспективі не впливають на красиву фігуру. Натомість вивчіть 10 прийомів, щоб зробити схуднення простішим та здоровішим одночасно.
1. Більше овочів і фруктів
Те, що нам говорили батьки з маленьких років, насправді є правдою. Овочі та фрукти надзвичайно важливі для нашого здоров'я і повинні складати основну частину нашого раціону. Харчова піраміда рекомендує в цілому 8 штук фруктів та овочів на день. Однак не потрібно їх рахувати. Натомість спробуйте додавати овочі та фрукти до кожного прийому їжі протягом дня. Вранці до пластівців додайте банан, вдесяте - яблуко, додайте помідори на обід тощо. Ще одне просте правило - 50%, яке говорить, що приблизно половина їжі повинна складатися з фруктів або овочів. Овочі та фрукти не тільки багаті вітамінами, але вони містять у середньому в 3-4 рази менше калорій, ніж будь-яка інша їжа на тарілці, тому вони також гарантують втрату ваги.
2. Мінімізуйте підсолоджені напої
Немає сумнівів, що влітку потрібно приймати більше рідини. Але забудьте про підсолоджені напої кола, соки або лимонади, повні цукру, які мають майже нульову харчову цінність і надлишок калорій. Навіть смузі та фруктові соки, які є кориснішими за підсолоджені лимонади, можуть бути зрадницькими, проте дієтологи рекомендують їсти фрукти в сирому вигляді, коли вони зберігають найбільше клітковини, яка насичує організм. Найкращий вибір - це, звичайно, чиста вода, але ви нічого не зіпсуєте, навіть якщо будете пити несолодкий фруктовий чай протягом дня.
3. Їжте більше клітковини
Як вже було сказано вище, клітковина - чудовий спосіб наситити організм на тривалий час. Крім того, він ефективно допомагає при схудненні та зменшує ризик розвитку раку. Найпростіший спосіб включити в свій раціон більше клітковини - це замінити класичний білий хліб цільнозерновим варіантом. Купуючи, завжди переконайтеся, що борошно з цільного борошна - це інгредієнт номер один.
4. Вибирайте натуральну їжу
Якщо ви хочете жити по-справжньому здоровіше, обміняйте оброблену їжу на натуральну, наскільки це можливо. Вживання продуктів без додавання речовин або мінімально оброблених продуктів, таких як нежирне м’ясо, цільнозернові продукти, фрукти, овочі, гарантуватиме, що ви не залиєте своє тіло надмірною кількістю хімічних речовин.. Мало того, що ваше тіло стане чистішим, ви також дасте йому більше корисних речовин. Дослідження показують, що органічна їжа містить вищий рівень поживних речовин та антиоксидантів.
5. Купуйте з розумом
Вплив маркетингу на деякі бренди справді сильний, тому ми часто купуємо в магазині шкідливу їжу, яка заманила нас своєю упаковкою. Забудьте всі підходящі імена, і вам слід уважно вивчити, що містить їжа. Переважна більшість продуктів приховує велику кількість цукру, насичених жирів або натрію. Натомість шукайте упаковку: відсутність або низький вміст насичених жирів, низький вміст натрію та багато клітковини.
6. Їжа, завантажена поживними речовинами
Авокадо гуакамоле - чудовий приклад ідеальної, поживної їжі. Це смачно, швидко і одночасно містить лікопін, борючись з раком та підтримуючи імунітет бета-каротин. Страви, які відомі своїми супер здібностями, включають брокколі, чорницю, лосось, волоські горіхи та навіть темний шоколад.. Крім того, якщо поєднувати такі рідкісні продукти, користь для здоров’я зросте ще більше.
7. Попрощайтеся з цукром
Печиво, тістечка, печиво! Напевно, нам не потрібно нагадувати, що вони не дуже добре ставляться до нашого характеру чи здоров’я. Крім того, цукор, найпростіша форма вуглеводів в організмі, викликає цикл звикання, збільшення і раптове зниження рівня цукру в крові, що призводить до ще більш частого вживання їжі поза холодильником. Цукор не тільки калорійний, але й жахливо мало корисних речовин. Попрощайтеся з солодощами і замість цього виберіть солодкі фрукти або горіхи. На початку такий детокс із цукром однозначно буде складним завданням, але різниця у вашій фігурі вас приємно здивує.
8. Корисні закуски
Якщо ви відчуваєте голод між основними прийомами їжі, ви нічого не зіпсуєте, якщо іноді з’їсте щось дрібне. Але будьте обережні, що це. Замість печива вибирайте, наприклад, свіжі фрукти, білий йогурт або сир з медом. Ви також можете дотягнутися до здорової плитки або горіхів. Горіхи дуже корисні для організму, але вони містять велику кількість жиру. За підрахунками, ви можете споживати близько жмені горіхів на день.
9. Розмір має значення
Що стосується їжі, розмір справді має значення і дуже важливий при схудненні. Вам не потрібно зважувати або рахувати їжу як раба, для кращої орієнтації одна порція їжі повинна бути складена так:
Крохмаль (наприклад, макарони, картопля, рис і крупи): розмір кулака
Білки (наприклад, м’ясо або тофу): розмір з дві долоні
Фрукти: розмір тенісного м’яча
Овочі: розмір кулака
У той же час ми також нагадуємо вам про регулярність, яку не слід забувати під час їжі. Дослідження показують, що люди, які регулярно харчуються і відповідно до свого режиму, як правило, їдять на 80 калорій на день менше, як люди, які харчуються нерегулярно і пропускають деякі страви.
10. Час від часу пригощайте себе
Якщо ви хочете тривалий час почуватись у своєму тілі справді здоровим, не слід суворо забороняти нічого. Звичайно, вибір - більш здоровий вибір, але якщо у вас є зустріч з друзями, наприклад, сміливо насолоджуйтесь тим, що вам подобається. Навіть доведено, що якщо ви час від часу публічно насолоджуєтесь тортиком, яким ви ділитесь ним із другом, наприклад, у вас буде менше бажання їсти солодощі ввечері вдома.