Хорошим способом активізувати рутину і кинути виклик організму є включення нових рухів у роботу, яку ми регулярно виконуємо, або їх модифікація. Тож сьогодні ми залишаємо дещо варіанти гойдалок для гирі що ви можете додати до свого навчання.

варіанти

Хороша техніка перш за все

Перш ніж додавати зміни до вправ, які ми зазвичай робимо, це завжди зручно визначити пріоритет техніки виконання кожного руху, і лише після цього ми зможемо безпечно реалізувати деякі варіанти.

Для нього гирі гойдалки, Оскільки це інтенсивна вправа, яка вимагає руху маятника за допомогою гирі, це має велике значення, оскільки штовхання гирі руками, вигин спини або невиконання хорошої тяги в стегно можуть призвести до травм.

Тому перед тим як приступити до реалізації наступного варіанти, Рекомендуємо досягти правильної техніки виконання цієї вправи.

Варіанти гойдалок на гирі

Ми можемо змінити класичні гойдалки з гирями додати прокрутку, стрибки або інші вправи.

Наприклад, ми можемо рухатися в сторони, поки кеттбелл піднімається до висоти носа, або вперед, або назад. Ми можемо зробити це кроками або стрибками.

Крім того, поки гиря піднята перед нашим тілом, ми можемо виконати присідання або випад.

Іншою альтернативою є тримайте два гирі разом, об'єднавшись, щоб виконати махи гирі набагато інтенсивніше, як ви можете бачити на наступному відео разом з іншими варіанти:

Звичайно, ми також можемо поєднуйте класичні гойдалки з іншими вправами, або виконати рух та всі його варіанти однією рукою, або, як ми описали кілька днів тому, зміна рук під час розмахування або виконання почергові гойдалки.

Всі дійсні варіанти, якщо ми дотримуємося балансування гирі, з більшим навантаженням, двома руками або лише однією. І все варіанти послужить для внесення різноманітності в рутину і, отже, допоможе нам прогресувати.