Якщо ви тягнете літні кілограми і додали їх до обмежених, готуйтеся, бо тепер ви отримаєте ще кілька, якщо не зробите чогось, щоб цього уникнути. Ми даємо вам кілька ідей

готові

Напевно ви помічали, що в холодні місяці ви схильні до набору ваги. Кілька кілограмів, які цього року будуть зайвими через пандемію коронавірусу, яка змусила нас сховатися у своїх будинках і майже не рухатися.

Організм мудрий і схильний накопичувати жир взимку з міркувань виживання: для наших предків було життєво важливо мати додатковий шар жиру для боротьби з холодом.

Однак ця реальність поширилася донині, але з різними варіаціями. Дослідження показали, що ми, як правило, набираємо вагу в холодні місяці, та багато інших визначили, чому ми робимо це, окрім біологічних проблем.

Як уникнути потовщення взимку

Якщо ви перетягнете літні кілограми і додали їх до тих, що тримаються в ув'язненні, готуйтеся, бо зараз ви отримаєте ще кілька, якщо не зробите чогось, щоб цього уникнути. Ми даємо вам кілька ідей.

1) Компенсує недолік світла

Як показало дослідження Інституту діабету Університету Альберти в Едмоні (Канада), низький вплив сонця сприяє збільшенню жиру в організмі. Це тому, що коли довжини хвиль синього світла від сонця проникають у нашу шкіру і досягають жирових клітин, краплі ліпідів зменшуються в розмірі і вивільняються з клітини.

Іншими словами, наші клітини не зберігають стільки жиру, а недостатнє сонячне світло може сприяти накопиченню ліпідів і сприяти збільшенню ваги.. Хоча цей фактор неможливо змінити, є й інші, якими можна маніпулювати, щоб уникнути цього збільшення ваги взимку і навіть схуднути на кілька кілограмів.

Один з них піклується про мікробіоти, це набір корисних мікроорганізмів (близько 100 трлн.), які є в нашому організмі природним шляхом.

Наявність поганої мікробіоти безпосередньо впливає на збільшення ваги. Крім того, науково доведено, що баланс мікробіоти кишечника посилює втрату ваги та зменшує шанси її відновлення.

І як ми можемо подбати про мікробіоти? Їжте багато продуктів з клітковиною (бобові, овочі, цільні зерна, фрукти), оскільки вони багаті пребіотиками, неперетравлюваними інгредієнтами дієти, які ферментуються мікробіотою кишечник сприяє росту хороших бактерій.

Крім того, і якщо ми бачимо, що цього недостатньо, ми можемо використовувати такий продукт, як Oenebiol Captador 3 в 1, який за 48 годин врівноважує мікробіоти кишечника та зменшує частку бактерій, пов’язаних із зайвою вагою.

2) їжте менше і краще

Дослідження, процитовані на початку статті, показують, що ми вживаємо більше калорій, несвідомо, в холодні місяці: чим більше калорій, тим вище температура тіла.

І ми не тільки їмо більше, але й гірше: дослідження, подібні до цього, показують, що ми, як правило, їмо більше солодкої їжі чим менше ми піддаємося дії світла.

Що ми повинні робити, щоб цього уникнути, очевидно, Але якщо ми не можемо відмовитись від солодощів, нам слід принаймні спробувати замінити їх здоровою їжею, такою як фрукти, і завжди вживати їх до 19:00.

3) розслабитися

З приходом осені стрес повертається, і тим більше зараз у часи пандемії. Коронавірус, дитяча школа, вибори, робота, проекти. Душевний стан, який, на думку Гарвардської медичної школи, стимулює апетит і перевагу жирної їжі які виконують заспокійливу функцію.

Щоб уникнути стресу, який бере нам на себе шкоду, і згідно з цим дослідженням, опублікованим в “ACSM Health and Fitness Journal”, ми повинні виконувати аеробні вправи (біг, плавання, швидка ходьба) або анаеробні (йога).

Також можна вдатися до природних настоїв, як липа.

І це все на сьогодні, читачу. Ми сподіваємось, це допомогло вам. І пам’ятайте: той, хто попереджає, не зрадник.