Дієта для роботи та/або для розширеної родини героїв

Проста дієта без кухонних маневрів, яка вимагає всього декількох хвилин вашого дня! Тут справді немає виправдання! Плюс список покупок!

якщо

Перший момент: немає 5-6-7 прийомів їжі на день?!

Ну так, але що, якщо ми їмо рідше? Ваше тіло канібалізує ваші м’язи, як людоїд, і приємно жирує, борючись за виживання. Чи ні? Припускаючи правильну (тобто оптимальну якість та вміст білка) тверду їжу, ваше тіло знаходиться понад три години від компоту без катаболічних (тобто деградуючих) процесів, що переважають над ним. (Наприклад, казеїн, відомий своїм повільним засвоєнням, забезпечує організм амінокислотами на 6-7 годин, але навіть звичайна доза курки буде турбувати організм протягом 4-5 годин.) До речі, кілька наукових праць мають показали, що швидкість метаболізму не залежить від частоти прийому їжі.!

Тож той, кому з цієї причини могло бути просто тісно їсти кожні дві-три години, тепер може глибоко вдихнути і заспокоїтися.

Ваш список покупок на тиждень (якщо ви вирішите вихідні інакше, порахуйте два дні мінус!):

вівсянка: 210 г.
банани: 7 шт
білковий порошок: 630 г.
моцарела/сир: 14 шт
мішок салатної суміші: 7 мішків
пухкий рис: 7 мішків
Нежирний сир: 1050 г.
+ лляне масло, мигдаль, шматочки білка (для надзвичайних резервів)

30 г білка - 30 г вівсяних пластівців - 1 невеликий банан, змішаний між собою

Харчування протягом дня (намагайтеся пощипувати це 2 порції на день):

2 пакетики моцарели або сиру (обидва легкі!) - 1 пакетик листкового рису - пакетик салатної суміші

Після тренування та/або в будь-який час доби, коли ви не можете їсти:

30 г білка або нульовий шматочок білка вуглеводів

150 г нежирного сиру - 30 г білкового порошку - ложка лляної олії або 1 жменька мигдалю

Це приблизно 1500 калорій, 150 грамів білка, 168 грамів вуглеводів (33 грами клітковини) і 30 грамів жиру!

Макроси ідеально підходять для тих, хто ...

Рекомендується жінкам з помірними фізичними навантаженнями вагою від 60 до 75 фунтів (165-170 см) або чоловікам вагою менше 80 фунтів, які, таким чином, мають меншу вагу. Я також рекомендую тим, хто страждає від зайвої ваги, якщо вони нічого не роблять або мають дуже низьку активність. (Оскільки більшість зайнятих людей ледве встигають рухатися, їм також не потрібно більше калорій!) При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути.

Це не різка дієта, однак вона призводить до повільнішої, але тривалої втрати ваги!

Вживання рідини: 3 літри води або чай без цукру протягом дня

Рекомендовані аксесуари:
вранці: вітаміни
перед тренуванням: спалювач жиру, амінокислоти (BCAA)
після тренування: 30 г білка + 10 г глутаміну
вечір: капсули з риб’ячим жиром, мінеральне табі, ZMA