Ходьба може не тільки освіжити, але, безумовно, може зменшити вашу вагу. Якщо ви раніше не були королем або королевою спортзалів, непогано розпочати свою спортивну кар’єру з прогулянки. Відчуття успіху гарантоване! Будь-яка кількість рухів - це більше, ніж ніщо, і коли це стає вашою звичкою, ніщо не може зупинити його.

пішки

Навіщо гуляти?

Звичайна ходьба має кілька переваг:

  • Це допомагає запобігти серцевим захворюванням і особливо корисно для кровообігу
  • Вимикається, розслабляє, знімає напругу
  • Це корисно для психічного здоров’я
  • Знижує шанси ожиріння

Найважливіші поради, щоб зробити щоденну прогулянку справді ефективною

Звичайно, щоб зробити вашу вечірню прогулянку здоров’я справді спортом, не завадить дотримуватися таких порад:

1. Щоденні прогулянки, дійсно бувають кожен день

Для цього бажано спланувати заздалегідь і перевірити прогноз погоди рано вранці, щоб ви могли перенести прогулянку на день, якщо дощ очікується у звичайний час. Або принаймні мати дощовик, якщо це неможливо.:)

2. Важливо гарне взуття

Це не повинно бути гіпер-супер, але воно правильно тримає щиколотки і підтримує п’яти. Це має бути спортивне взуття, навіть якщо ви можете погуляти на роботу або з роботи. Майте з собою тапочки, і в цьому випадку спортивний рюкзак також може зробити хороше обслуговування. У будь-якому випадку намагайтеся робити дистанцію без зайвого навантаження.

3. Тримайте голову, звертайте увагу на правильну поставу, не ляпайте ногами, не перетасовуйте!

Підійдіть до п’ятки, а потім прокотіть ногу далі, щоб пальці ніг останніми торкалися землі.

Підняти підборіддя, витягнутись, покласти плечі на місце:), не горбитися. Можливо, ви захочете поглянути на це перед дзеркалом і за потреби скорегувати свою позу. Слід пам’ятати про це під час ходьби. Чим більше разів ви зосередитесь на цьому, тим більше разів вам прийде в голову під час роботи. Це також допоможе розвинути усвідомлення організму.

Також напружте сідниці, активізуйте м’язи. Якщо ви можете спуститися вниз або трохи піднятися, не пропустіть це! Він чудово формує приклад.

4. Вихід!

Розминка може бути приємною повільною прогулянкою, потім переключіться на середній темп, а потім кілька разів під час прогулянки вставте невелику «вимушену їзду». Тоді візьми ногу!:) Приблизно через 5 хвилин у середньому темпі ви завжди можете прийти на швидшу прогулянку і затриматись, скільки зможете. Завжди намагайтеся збільшити тривалість цих виходів. Однак не переходьте на біг.:)

5. Ходити мінімум 30 хвилин!

Візьміть щонайменше 30 хвилин ходьби на день і виміряйте, скільки поїздок вам вдається проїхати за стільки ж часу. Ви, звичайно, можете збільшувати тривалість, як завгодно. Якщо у вас немає часу на 30 хвилин, заходьте якнайдалі, це більше, ніж нічого. Сенс у тому, щоб розпочати!

6. Знайдіть когось, хто гуляє з вами!

Звичайно, найкраще гуляти з супутником, тому візьміть слухавку і шукайте когось із малюків поруч з вами. Якщо ні? Неважливо, ви шукаєте хороший альбом, який із задоволенням слухаєте, і навіть темп підходить для прогулянки.