Втрата ваги - це обмеження щодо попередньої їжі, але під час неї не повинно супроводжуватися проблемами зі здоров’ям. Хвороба, втома, дратівливість або навіть проблеми з травленням, випадання волосся та посивіння шкіри означають, що ви почали погано худнути, а ваше тіло ганебне. Додайте вітаміни, мінерали, і якщо ви насильно пропустили якусь їжу, включіть деякі з них у свій раціон. Тіло знову повідомить вас, якщо ви йдете правильним шляхом.
Ви можете схуднути, вам просто потрібно знати, як і, звичайно, ви витримати. Налаштуйте свій раціон так, щоб він був досить легким, але в той же час поживним і ситним, і таким чином, щоб він міг стати вашим новим способом життя.
Які продукти найгірші для вашої фігури і спричинили надмірну вагу.
Слід уникати продуктів, що мають високу енергетичну цінність. Тому стежте за вмістом насичених жирів, цукрів, солей і не забувайте, що не надто багато борошна це не годиться. Знову ж таки, дієта повинна бути легшою і, отже, мати значно менше калорій. Звичайно, слідкуйте за напоями та їх вмістом, який часто містить непотрібну кількість цукру.
Як і при схудненні, ви малюєте фігуру.
Дієта має вирішальне значення, важливі фізичні вправи. Однак якщо поєднати ці два елементи, кілограми зменшаться набагато швидше. За допомогою аеробних вправ ви спалюєте жир безпосередньо, зміцнюючи, ви створюєте простір для цього спалення і, звичайно, формуєте м’язи.
Здорова втрата ваги не повинна бути голодною, їжте регулярно і правильно.
Це може бути дієтичний план, який ґрунтується на одній обраній їжі, або радикально забороняє деякі прийоми їжі, нездорова - це дієта, яка дозволяє їсти лише певну годину, або екстремальна форма схуднення, коли можна їсти лише одну годину дня, повністю все. Кожна з цих дієтичних рекомендацій базується на якомусь крайньому принципі, і саме тому вона завдає шкоди організму. Вони забороняють збалансованість, різноманітність або регулярність прийому їжі, і ці принципи є основою здорового харчування. Без них ви можете швидше схуднути, але це буде лише тимчасово, і крім ефекту йо-йо, ви можете впоратися принаймні з втомою та роздратуванням, якщо не з іншими побічними ефектами.
Коли ви втрачаєте ефект йо-йо і знову набираєте вагу, коли худнете.
Ефект йо-йо слід особливо після різких дієт, коли людина відмовляється і, досягнувши бажаної мети, вона повертається до початкової дієти. Як ми вже говорили - дієти не повинні бути радикальними, і найкраще, якщо легка дієта стане вашою новою життєвою метою. У цьому випадку ви будете худнути поступово, ваше тіло та смакові рецептори звикнуть, і ви не відчуватимете, як після основної дієти натрапити на жирну і солодку дієту.
Що робити і як обдурити голод, щоб не переїдати.
Навіть при регулярному харчуванні ви іноді уникаєте голоду і тягнетеся до солодощів або легкодоступної випічки.
Зазвичай ввечері, коли цілодобова пік відступає, виникає сильний голод, який змушує з’їсти все, що можна з’їсти, і те, що є у нас під рукою. Голод, при якому ми не можемо повністю контролювати свою харчову поведінку, називається вовчим голодом. Отримавши його, ви зазвичай їсте набагато більше їжі, ніж хочете. Тоді споживання їжі є випадковим або хаотичним. Єдиний спосіб запобігти неконтрольованому раптовому харчуванню та запобігти вовчому голоду - це регулярно їсти, принаймні 3 рази на день, менші дози їжі, навіть коли ми не відчуваємо сильного голоду.
За умови відповідного сніданку ваші смакові рецептори будуть під контролем протягом дня і допоможуть вам не їсти на обід і вечерю більше, ніж потрібно без голоду.
Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка.
Високе споживання простих цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом швидше зголодніє.
Якщо їжа не містить достатньої кількості клітковини, ми будемо голодувати за неї відносно швидко. Розчинна клітковина в шлунку збільшує свій об’єм, уповільнює спорожнення і подовжує відчуття ситості. Оптимально регулярно вживати свіжі овочі, не менше 500 г на день і 1-2 шматочки фруктів. Цільнозернові хлібобулочні вироби також містять клітковину.
Необмежений прийом підсолоджених безалкогольних напоїв, фруктових та овочевих соків, соків, молочних напоїв та алкогольних напоїв негативно позначається на рівні глюкози в крові, а отже і на голоді. Голод після прийому стає більш інтенсивним і частішим. Тому питна вода, столова вода, мінеральна вода та несолодкий чай є найбільш придатними для поповнення рідини.
Почуття голоду посилюють апетитні страви та делікатеси, такі як пікантне, гостре, кетчуп, гірчиця, заправки, соуси, різні напівфабрикати, консерви швидкого приготування та страви швидкого харчування. Така привабливість їжі викликає залежність або навіть смакову залежність і послаблює контроль над кількістю споживаної їжі.
Переконайтеся, що ви зберігаєте принаймні приблизно ідеальне співвідношення цукру, жирів та білків у своєму раціоні у співвідношенні 40:30:30 на день.
Якщо вам потрібно поповнити свою енергію, віддайте перевагу складеним вуглеводам у своєму раціоні.
Коли ви зголоднієте, спочатку випийте склянку джерельної води, щоб переконатися, що вона не просто спрага. Ретельний питний режим є ключовим фактором контролю за ситості.
Які продукти годуватимуть вас дієтою і без голоду.
- Фрукти. У той час, коли живіт раптово зголодніє, і ви відчуваєте, що хотіли б щось з’їсти, солодощі пропонуються як просте рішення. Однак якщо ви хочете уникнути сильних сплесків цукру, жирів та певного рівня цукру в крові, спробуйте фрукти. Це здоровий замінник солодощів і якщо ви зробите правильний вибір, це може наповнити вас досить довго. Вибором для посилення голоду є банан, багатий калоріями та вітамінами. Остерігайтеся, наприклад, яблука, у якому достатньо клітковини, але його кислоти підтримують травлення, і ви швидше голодуватимете.
- Овочі. Поруч із фруктами йде овоч, великою перевагою якого є менша кількість цукру. Тому тягніться до нього особливо ввечері, коли тіло вже не збирається горіти. Морква або кукурудза - одні з небагатьох, вміст цукру яких під час дієти підвищує попереджувальний палець, інакше ви можете вибрати. Зелені овочі є супер дієтичними та поживними одночасно, картопля також може допомогти вам у правильному приготуванні. Частина їх крохмалю поводиться як волокно - тому він створює об’єм і краще насичує.
- Рис. Якщо ви хочете приготувати щось з високим вмістом клітковини, це може бути, наприклад натуральний рис, який відрізняється від білого в упаковці, в якій зберігається кожне зерно. Це все важче і важче на смак, але це зробить чудову послугу в шлунково-кишковому тракті.
- Білок наситить вас. Якщо голод більш виражений, білок - найкращий вибір. Це енергія, яку організм не накопичує у вигляді запасів жиру і відносно швидко регулюють відчуття порожнього шлунку. Тому побалуйте себе сиром, сиром або білим йогуртом, або м’ясною птицею шинкою. Білок повинен стати вашим рятувальним гальмом у холодильнику.
- Достатня кількість води необхідна. При розладі шлунку ви можете спробувати воду вперше. Не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу, і, можливо, чашка чистої весни вам допоможе. Проти солодких смаків також рекомендується м’ятний чай, вміст м’яти перцевого якого регулює резонансні смакові рецептори. Всього одна чашка, і ви можете відразу відчути себе багатшим і без необхідності тягнутися до чогось калорійного.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.