Ми постійно думаємо, що встановлення ваги як цілі охорони здоров’я насправді покращить наше здоров’я та змусить нас почуватись добре, але насправді встановити число на шкалі як ціль здоров’я набагато проблематичніше, ніж ми уявляємо.
Звичайно, багато з нас ставлять за мету вагу, насправді, коли ми відвідуємо тренажерний зал або отримуємо програму вправ, ми робимо це, думаючи, що вага є нашою справжньою метою. Але проблема полягає в тому, що ми не хочемо почуватися краще або покращувати своє здоров’я, проблема полягає в тому, що ця кількість стає нав'язливою ідеєю, і замість того, щоб наблизитись до нашої справжньої мети, а саме - почувати себе добре і своє тіло, вона веде нас далі геть.
Як головна вага впливає на ваше здоров’я?
Проблема сприйняття ваги як цілі полягає в тому, що всі наші зусилля зводяться до простого числа, не беручи до уваги багато інших важливих речей. Крім того, для схуднення ми обираємо здорові для нас методи, такі як дієти. Дієти, як я вже згадував, не є рішенням, і замість того, щоб допомогти нам, вони насправді впливають на ваше фізичне, емоційне та психічне здоров'я.
У моєму випадку, коли я намагався отримати ідеальну вагу, я записався на програму вправ і також дотримувався постійної дієти, окрім ефекту від дієти, факт постійного бачення цифр на шкалі Це заважало мені бачити мій прогрес, оскільки, незважаючи на те, що шкала не демонструє великого прогресу, з точки зору будови моє тіло вже змінилося. У мене вже розвинулося більше м’язів, ніж жиру, але, незважаючи на те, що я це помітив, це не дозволило мені приміряти одяг менших розмірів, оскільки я не досяг ваги, який мав, коли використовував їх.
Коли я розпочав мандрівку інтуїтивно зрозумілим харчуванням і викинув свою вагу (ну, насправді я її просто прибрав), я зрозумів, що замість того, щоб підбадьорити мене, це був інструмент самомученика, і що коли це число було не таким чином Мої результати дозволили мені побачити, що справді моє тіло змінилося, і мій попередній одяг мені добре підходив, навіть не досягнувши моєї попередньої ваги. Тоді я зрозумів, що ті механізми, якими ми вимірюємо себе, лише змушують нас підтримувати погані стосунки зі своїм тілом, з їжею та з собою.
Це переконання, що ми вважаємо, що схуднення має бути ціллю охорони здоров’я, походить від усього менталітету дієти, який ми вважаємо соціально прийнятним, і від усіх тих реклам та зображень, які ми постійно бачимо про цінність нашого тіла на основі того, що ми зважуємо. Під цим повідомленням про те, що нам слід схуднути, лежать ці ідеї про те, що нам слід змінити своє тіло. Що якщо ви стрункіші, то будете щасливішими, здоровішими чи успішнішими. Вони продають нам цю ідею, що схуднення є головним ключем до того, щоб зробити ваше життя чудовим.
Втрата ваги - це добре, методи, які ми обираємо, - ні
Може здатися, що я проти схуднення, але ні. Я вважаю, що схуднення може стати позитивною зміною у вашому житті. Проблема полягає в тому, що ми одержимі цією втратою і вибираємо методи, які не тільки не допомагають нам її досягти, але й зашкоджують наші стосунки з їжею, нашим тілом і з нами самими.
Незважаючи на те, у що ми змушені вірити, дієти не працюють. Дозвольте повторити це ще раз, дієти не працюють. Не тому, що я так кажу, а тому, що насправді було науково доведено, що вони пошкоджують ваш організм, ваш обмін речовин, є причиною переїдання та розладів харчування. Крім того, люди, які сидять на дієті, ніколи не досягають ваги, яку вони бажають, і якщо ви це зробите, дуже ймовірно, що вони отримають її назад і навіть більше.
Більше цих досліджень ви можете побачити в моїх посиланнях унизу цієї сторінки. На жаль, все це англійською мовою, але ви можете легко перекласти це в Google Translate. І раз і назавжди переконайтеся, що дієти не є рішенням.
Велика частина цієї проблеми, якою ми живемо сьогодні, полягає в тому, що ми думаємо, що, сідаючи на дієту, ми будемо здорові, коли ваше тіло сильно відрізняється. Ну, виключаючи з раціону калорії та цілі групи продуктів, ваше тіло страждає, ви виводите його з рівноваги і втрачаєте основні поживні речовини, щоб живити своє тіло. Це насправді не здорово і не рекомендується.
Крім того, ми невірно уявляємо, що худі люди здорові, а люди з ожирінням - ні. Я не кажу про те, що у всіх випадках або про те, що нормально переїдати та набирати вагу, я хочу, щоб ви бачили, що коли ви харчуєтесь збалансовано, незалежно від того, маленький чи великий ваш організм, ваше здоров’я надзвичайно покращується. І не тільки це, але здоров’я - це не лише бути фізично здоровим, але також включає емоційні та психічні проблеми.
Втрата ваги як ціль для здоров’я
Якщо ви глибоко задумаєтесь, справжньою метою схуднення є краще почуття свого тіла, себе та покращення здоров’я. З іншого боку, коли ми просто дивимось на отримання числа, це змушує нас почуватися погано весь час, коли у нас його немає, це лише змушує дивитись на погані речі в нашому тілі і те, що нам не подобається. І це насправді віддаляє нас від нашої справжньої мети.
Вага насправді є зовнішньою мотивацією. Що це значить? Зовнішні мотивації не можна підтримувати протягом тривалого періоду, оскільки це не походить від справжнього внутрішнього бажання. Швидше, це щось зовнішнє, що ми, швидше за все, не можемо контролювати.
Чи знали ви, що ваша вага визначається на основі вашого кольору обличчя та вашого власного тіла? Як би ви не хотіли його змінити, ваше тіло має діапазон ваги, який для нього здоровий. І не тільки це, але щоразу, коли ви сідаєте на дієту, ви збільшуєте цей ваговий діапазон для свого тіла. Чому? тому що це вага, в якому ваше тіло почувається в безпеці, після того, як ви поставите його в ці періоди обмежень і нестачі поживних речовин.
Індустрія дієти та фізичних вправ змушує нас відчувати, що наша вага знаходиться під нашим контролем, якщо ми дотримуємось усіх цих правил дієти та фізичних вправ. Але правила не працюють в довгостроковій перспективі, і ми, як правило, більше одержимі тим, що їмо та як ми виглядаємо. Зазвичай це призводить до більшої провини, сорому, депресії та просто поганого самопочуття. І тим більше, якщо ви вкладаєте всі свої надії та мрії, пов’язані з чимось, що насправді не під вашим контролем (тобто я буду щасливий, як тільки схудну; почну зустрічатися, як тільки схудну тощо), ви відчуєте більше. як невдача, ваша самооцінка знизиться, і ви з меншою ймовірністю досягнете інших цілей у своєму житті, тому ваше щастя та почуття добра до себе будуть все більш віддаленими.
Дієти та/або енергійні фізичні вправи з єдиною метою схуднення важкі, нестійкі, а тому зазвичай не дуже веселі. Коли ми змінюємо свою мету від схуднення до втрати ваги, і ми ставимо за мету почуватися добре, любити своє тіло і бути щасливими, все змінюється, абсолютно все.
Тож як я можу поліпшити своє здоров’я та стосунки зі своїм тілом?
Очевидно, що я не збираюся рекомендувати вам сідати на дієту або дотримуватися дієтичної програми, яка допоможе вам досягти вашої цільової ваги. Це не означає, що я не раджу дотримуватися плану поліпшення свого здоров’я, скоріше моя порада полягає в тому, щоб ви дотримувались всеохоплюючого підходу з точки зору ваги і не були зосереджені на дієтах.
З HAES (Health at Every Size) було показано, що вага не є показником, щоб знати, чи здорова людина чи ні. Тож включення та прийняття ваги на даний момент допоможе вам краще поглянути на свою вагу, прийняти та зосередитись на поліпшенні свого здоров’я.
Забуття про дієти та неприйняття дієти як єдиного методу схуднення дозволяє легше та позитивніше прийняти здоровий спосіб життя. Особисто я переконаний, що дієти не є рішенням, не лише завдяки вивченим мною дослідженням, які підтверджують це, але на власному досвіді я знаю, що цього не роблять, що вони також створюють багато наслідків, про які ніхто не говорить і вони змушують вас почуватися невдачею.
Натомість люди, які харчуються гнучко, почуваються набагато щасливішими, більше контролюючи свій вибір їжі. Це включає навчання налаштовуватися на природні сигнали голоду та ситості, власні фізичні та емоційні потреби та вроджену мудрість вашого тіла. Цей підхід до прийому їжі базується на дослідницькій моделі інтуїтивного харчування, яку ви можете прочитати докладніше тут.
Цей спосіб харчування не може гарантувати втрату ваги (нічого і ніхто не може гарантувати), але може допомогти досягти ваги, коли ваше тіло почувається комфортнішим та здоровішим. Це може означати, що ви худнете, трохи набираєте вагу або просто залишаєтеся незмінними. Існує також багато досліджень, які вказують на те, що інтуїтивне харчування пов’язане зі зменшенням розладів харчування, поліпшенням регулювання апетиту, поліпшенням вашого самопочуття та загальним емоційним самопочуттям, що є набагато кращими показниками здоров’я та самопочуття. ніж просто ваш індекс маси тіла.
Мати мету, що базується на результатах, будь то змінити своє тіло якимось чином чи бажати досягти певної кількості чи розміру, за своєю суттю не є поганим. АЛЕ якщо ви вважаєте, що єдиною причиною змінити свої харчові або фізичні вправи є досягнення певного результату, є ймовірність того, що ви відчуєте розчарування, а також втратите всі інші неймовірні переваги, які могли б отримати, прийнявши набагато більш цілісний та комплексний підхід.
Моя програма та спосіб роботи з людьми - це підхід, коли я навчаю вас зосереджуватися на речах, якими ви можете керувати, де ви можете виробити поведінку та звички щодо свого здоров’я, які є позитивними. У підході до здоров’я, заснованому на навичках, як у мене, ви починаєте відновлювати зв’язок зі своїм тілом, починаєте усвідомлювати, що можете вирішити, що найкраще для вас, і що ви також можете вибрати, яку поведінку ви хочете змінити, і ви можуть навчитися змінювати їх стійким та життєздатним способом. Ви можете зрозуміти, що здоровим і щасливим не залежить від кількості на шкалі чи розміру штанів. Він заснований на тому, щоб ви почувались впевнено та безпечно у своєму тілі. І почувайтесь комфортно та без вини, вибираючи їжу. І обирайте жити своїм життям і знаходити радість і сенс незалежно від того, що ви важите чи як ви виглядаєте.
Підводячи підсумок: переслідування втрати ваги як кінцевої мети для здоров’я, швидше за все, змусить вас почуватись застряглими і не під контролем. Натомість зосередитись на тому, щоб любити себе, приймати своє тіло, робити заходи, які вам подобаються, і лікувати свої стосунки з їжею - навички, які дадуть вам реальний контроль над своїм тілом, розумом та емоціями.
Якщо ви зацікавлені в моїх тренерських послугах з інтуїтивного харчування, я запрошую вас відвідати мою сторінку, де я детально поясню, про що йдеться і чого ви можете досягти.