Більшість так званих швидких дієт настільки низькокалорійні, що замість швидкого схуднення вони лише уповільнюють ваш метаболізм, і нам доводиться їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Але саме тому ви часто втрачаєте бажання продовжувати худнути, відмовляєтеся від своєї мети і починаєте нормально харчуватися. Але оскільки ваш метаболізм тим часом сповільнився, замість того, щоб швидко худнути, ви швидко наберете вагу.
Схуднувши, вас повинно цікавити, крім усього іншого, скільки калорій ви з’їдаєте на день і скільки повинні з’їдати.

Втрата ваги

У будь-якому випадку, втрачаючи вагу, не слід починати безголове зменшення споживання калорій протягом дня, а, з іншого боку, не переїдати. В обох випадках результатом є шкода вашому здоров’ю та збільшення ваги.

Потрібно усвідомити, що з вечора до ранку ви не набирали зайву вагу. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте додаткові 100 калорій на день, ви отримуватимете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік без адекватних фізичних навантажень. І навпаки, коли ви зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. Майте на увазі, що люди, які змогли схуднути повільно, швидше за все, розбивали її протягом тривалого періоду часу. Вашою основною метою схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення невеликих змін, які повинні зайняти багато часу.

Що потрібно знати про склад свого раціону, щоб ви не набирали вагу. Ви повинні усвідомити, що крім достатньої енергетичної цінності раціону (вимірюється в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж), дієта також повинна мати відповідний склад - харчову цінність. Загальний попит на енергію здорова людина (за оцінками 25-30ккал/кг маси тіла на добу, 1ккал = 4,2кДж) повинна охоплюватися від 50-55% цукру (переважно у вигляді цільнозернових злаків та макаронних виробів), 25-30% tukmi (з високим вмістом так званих ненасичених омега-3 жирних кислот - оливкової олії, жиру морської риби, з найменшим можливим вмістом так званих ненасичених жирів, таких як сало та різні маргарини) та решта білки. Крім того, подбайте про те, щоб на вашому дієтичному столі потрапляло достатньо вітамінів, мінералів та клітковини..

Голод - це потреба в харчуванні та енергії, про яку просить тіло. Нашому організму потрібно близько 45 видів мікроелементів на день. Це речовини. які організм не може виробляти і повинен потрапляти в раціон. Це вітаміни, мінерали, мікроелементи, незамінні амінокислоти. Якщо у вашому раціоні достатньо всіх мікроелементів. ваші апетити та часті почуття голоду будуть втрачені.

Якість процесу перетворення дієти на калорії визначається якістю вашого метаболізму. Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильний раціон, харчові добавки та регулярні фізичні вправи.