ХАРЧОВІ ВПРАВИ для сну для схуднення, особливо з боку живота та стегон.

ВТРАТА ВАГИ - особливо схуднення живота та стегон - не такий складний процес, як думають багато людей.

ваги

Просто знайте, як почати, мати сильну волю, побудувати правильну ЗВИЧКИ . Але найголовніше починати і терпіти . Aщоб правильно вибрати процедуру схуднення, у вас є шанс досягти успіху. Якщо ви вибрали неправильну процедуру, можете бути впевнені, що не зможете схуднути і назавжди стабілізувати свою вагу.

Весь сенс схуднення полягає в цьому

Споживання енергії з їжею - МЕТАБОЛІМУС - Витрати енергії на вправи

--- за обсягом та якістю їжі - підтримка щоденний обмін речовин, який черпає енергію з раціону - з отриманих поживних речовин

--- при введенні фізичних вправ - щоденні фізичні навантаження, орієнтовані на посилення метаболізму - згоряння отриманих поживних речовин

--- за якістю сну - підтримка метаболізм сну , який забирає енергію, спалюючи накопичені жири

Дієти для схуднення дуже популярні, але вони працюють лише тимчасово.

Проблема в тому, що вони викликають т. Зв. Ефект Джоджо а це означає, що після схуднення ви за короткий час повернете собі всю зайву вагу.

Якщо під дієтою, відповідно. Під схудненням ви маєте на увазі відмову від їжі - голод, тому така дієта для схуднення може вам тільки нашкодити.

Це правда, що наше фізичне тіло - мозок - органи - клітини потребують вищого чи нижчого рівня

але

Регулярне надходження складних поживних речовин .

Отже, що важливо для схуднення ?

Дуже важливо забезпечити

Нижній ДОХОД енергія --- проти --- Вищого ВИДАТКИ енергія

ЇЖА --- проти --- ВПРАВА

ЗДОРОВИЙ СОН

ЇЖА

Здорове харчування мова йде перш за все про регулярне вживання різноманітних страв якість і головним чином свіжий продукти, що містять:

ФЕНЗИМИ - ВУГЛЕВОДИ - Білок - складні амінокислоти .

ТУР з переважанням Омега 9 а протизапальні ліки Омега 3 риба/криль/жир проти прозапальний Омега 6 жир - запас якого ми маємо достатньо з споживаних злаків, м’яса, горіхів та насіння.

ВІТАМІНИ a МІНЕРАЛИ , ФЛАВОНОЇДІЯ a АНТИОКСИДАНТИ у потрібній кількості, пропорції та частоті. Пийте достатню кількість чистої води між прийомами їжі.

Тільки різноманітна та здорова свіжа дієта дає нашому тілу поживні речовини та енергію, необхідні для нормального функціонування нашого фізичного та психічного тіла..

Здорова їжа що веде до підтримання стабільної ваги або у разі надмірної ваги до втрата ваги ґрунтується на правильному споживанні, перш за все Вуглеводи і ще раз Вуглеводи

не хвилюйся Жир і не хвилюйся Білок - звичайно з дотриманням принципу

" Все в міру ".

Однак будьте сакраментально обережні

ВУГЛЕВОДИ

Дотримуйтесь одного важливого принципу:

ВУГЛЕВОДИ

( все на цукри - сахароза і фруктоза a крохмаль багата їжа )

обмежтеся і харчуйтеся принципово з FAT . в невеликих кількостях - Оливкова олія гаряча і холодна, олія Бушлак-Клатовський лише для вегетаріанської смаження, горіхи, домашнє масло, бекон мангаліка, сало

або з білками . в невеликих кількостях - м'ясо, шинка, йогурт, сир, сир, тофу, бобові .

ОБМЕЖЕННЯ

на мінімум або бажано взагалі виключити споживання Вуглеводи з високий глікемічний індекс (ГІ).

Зведіть до мінімуму випічка та цільнозернові каші містять клейковина . Віддавайте перевагу гречка (містить процедури для зміцнення судин), пшениця, яйця - паростки, пластівці, борошно.

Поширені солодощі a рафінований цукор безумовно повністю виключити з дієти.

Потреба в хірургічному паливі, особливо вранці, але і вдень - близько 250 г глюкози на день для основних видів діяльності організму, особливо головного мозку, нервів та еритроцитів, також вирішується додатковим споживанням чиста глюкоза у вигляді виноградного цукру. Це полегшить роботу печінки, яка своєю роботою - виробництвом глюкози шляхом метаболізму з різних джерел повинна задовольняти значну частину потреб у паливі.

Незабаром після вуглеводної їжі завжди пийте воду з нефільтрованим яблучним оцтом, лимонним соком або з’їдайте шматочок лимона з м’якоттю.

Вуглеводи від споживаних фруктів, овочів та крохмальних продуктів, але переважно споживаних відповідно. збережено жири Вам буде достатньо як паливо постійно задовольняти енергетичні потреби вашого тіла.

Обмежте свій дохід натрію (особливо звичайна сіль, сир та холодне м’ясо) та додайте продукти з більшим вмістом електролітів - кальцій, калій (обережніше при ослаблених нирках), магнію а також йод. Використовуйте для засолювання гімалайську сіль - вона менш агресивна і йод в цьому випадку додайте водорості - НОНІ, КЕЛП.

Їжте 5 - 6 разів на день і завжди менший порції їжі.

Важливо, щоб ви сповільнили вуглеводний обмін таким чином

--- полегшити роботу підшлункової залози - поступове, безперервне надходження глюкози означає рівномірне, безперервне надходження глюкози інсулін ---

--- освітлити печінку - плавне постачання фруктоза він завантажить його рівномірніше ---

Це гарантовано буде ефективно Дошка на втрата ваги і стабілізація ваги.

"Це за умови, що ви не приймаєте гормональні препарати і не страждаєте хворобою, яка призводить до накопичення води в організмі. "

СОН

СОНОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ

Дотримуйтесь регулярного нічного сну - завжди лягайте спати до 11.00.

Хороший сон ваш друг для схуднення.

Це відбувається у вашому тілі вночі під час сну (без їжі) базальний метаболізм, який за допомогою сну Соматотропін використовує енергію надлишку жиру, від якої ви хотіли б позбутися.

Щоб отримати достатньо цього гормону - додайте у свій раціон продукти, які містять більше вітамін D (сардини, риб’ячий жир Омега 3 KRILL) і особливо вітамін A (домашнє вершкове масло і сир, яйця, печінка) або овочі, багаті провітаміном А - каротиноїди (морква, шпинат, листові овочі, помідори, червоний перець), споживані з олією.

Перед сном з’їжте шматочок легкозасвоюваного білка (йогурт, сир, біле м’ясо, желе - містить Гліцин для суглобів та шкіри) шматочком лимона.

І якщо у вас порушення сну

це також серйозна справа для схуднення. Вирішіть це, відкоригувавши режим сну та додавши продукти, багаті вітамінами Б Комплекс + амінокислота ТРИПТОФАН (м’ясо індички, яйця, тофу, сир, сардини, вівсянка, гарбузове насіння, пророщені боби манг, горіхи кеш’ю та насіння волоських горіхів та соняшнику), з яких утворюється щоденний гормон пробудження СЕРОТОНІН а отже, нічний гормон сну МЕЛАТОНІН. У важких випадках не соромтеся і приймайте харчову добавку - МЕЛАТОНІН безпосередньо перед сном.

РЕЗУЛЬТАТ ?

Ваша вага поступово знижуватиметься і стабілізуватиметься на рівні, що відповідає рівню енергії, яку ви будете продовжувати отримувати за допомогою дієти та витрачати з фізичними вправами.

Однак це ідеально доповнення дієти також різні харчові добавки, які допоможуть вам схуднути та стабілізувати вагу.

Ми рекомендуємо продукти, напр. http://mojalinia.sk або http://formodieta.sk

Фізичні навантаження Окрім дієти, вони є другим необхідним ключем до схуднення, особливо з боку живота. Вам просто потрібно підняти ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ - СГОРАННЯ ПАЛИВО , що, крім постійно споживаної дієти, ще й рятує вас - зайвий ТУК . Ви повинні виконувати фізичні навантаження безперервно протягом тривалого періоду часу в умовах прискорення пульсу та достатнього потовиділення.

Розпочати вправи вдома на килимку з ВПРАВИ НА ЗДОРОВ’Я і почати ходити - швидка ходьба завжди і скрізь, де це можливо для вас. Гуляйте скрізь і завжди тобі краще гуляти вгору сходи, як слід користуватися ліфтом.

Ви серйозно ставитеся до схуднення? ?

Ви дуже хочете оздоровити своє тіло і виглядати молодше .

Розпочати тренуватися вдома вправи для схуднення

допоміжні засоби, інструменти або машини для фітнесу, які ви можете