Жир на тілі, який приховує ремінь спереду та в профілі, є сильним мотивом для тренувань у фітнесі навіть вдома.

живота

Необхідні вправи здаються очевидними: вам потрібно накачати прес, тоді жир витікає під натиском м’язів, що розвиваються. Однак ті, хто з усією ревністю накачує лише пряму кишку та косі м’язи живота, з подивом помічають: черевний прес, звичайно, розвивається - але все одно під тим же шаром жиру, тому абдомінальний та бічний обсяги не зменшуються, але зростати.

Давайте детальніше розглянемо правильну організацію таких гімнасток для схуднення вдома на животі та стегнах, які в поєднанні з дієтою, фізичними вправами та загальним способом життя надійно позбавлять худе тіло від усіх зайвих жирів.

Харчування та рухливість у боротьбі за тонкий пояс

Неестетичні складки на боках і животі можна прибрати за допомогою гімнастики, лише якщо жировий прошарок не переформується через надмірне харчування та довгий спосіб життя і інтенсивно витрачається для забезпечення енергії для активних рухів.

  • Зменште калорійність раціону, щоб кожен день його енергетична цінність була нижчою за власні витрати організму. Як результат, організм отримує найбільш прямий і зрозумілий сигнал - немає можливості додатково накопичувати жир, пора витратити накопичену в ньому енергію.
  • Їжте п’ять-шість м’яких страв на день і споживайте півтора-два літри якісної чистої води. Така організація харчування, з одного боку, пом’якшує голод навіть у низькокалорійній їжі, а з іншого боку, пришвидшує обмін речовин і, отже, утилізацію жирів.
  • Перейдіть зі статичного способу життя на регулярні тренувальні навантаження, які включають не тільки проблемні зони, але і всі групи м’язів. У той же час, щоб заповнити енергетичні витрати, жирові клітини поділяються і гармонійно створюється нове худорляве тіло, що звільняється від жирового шару.

Домашнє завдання слід виконувати принаймні три рази на тиждень, щоб швидше отримати бажані результати. Оптимальний час для них - з одинадцятої ранку до другої години дня або з шостої до восьмої вечора. У будь-якому випадку, ви повинні починати займатися не раніше, ніж через дві години після їжі та принаймні за дві години до сну.

Розминка перед тренуванням вдома

Перед початком інтенсивної м’язової діяльності необхідно розтягнути і розігріти м’язи. Такий виріб захищає від травм і розтягнень при незвичних або раптових спробах. Досить буде виконати п’ять-сім вправ із цього списку:

Вправа для пояса і стін в домашніх умовах

Найефективніші домашні вправи, які не потребують додаткового обладнання та обладнання:

Вкрай бажано доповнювати домашній комплекс для схуднення боків і животастрибки через скакалку(тривалістю від 5 хвилин),присідати(від 20 разів) aвигинив різних напрямках.

Після місяця регулярних вправ ви зазвичай придумуєте вправу і бачите перші результати. Тоді навантаження стає недостатнім, і для того, щоб мати можливість рухатися далі, вам знадобляться більш складні і навантажені рухи, такі як пряма пластина з чергуванням підйомів ніг, вигини з гантелями, складні вигини, ліктьова пластина.

Остигнути після тренування

Щоб зняти напругу з м’язів, суглобів та зв’язок, вправу потрібно завершити охолоджуючим - напружуючим та заспокійливим рухом:

  • Поверніть голову в обидві сторони.
  • Просуньте праву руку горизонтально вліво і лівою рукою підтягніть її до грудей. Подібним чином при зміні рук.
  • Зігніть руки вліво і вправо, руки на талії і на ширині плечей.
  • Стоячи, розставивши ноги, по черзі згинайте праву та ліву ноги.
  • Зібравши ноги, нахиліться до підлоги і будьте обережні, щоб не зігнути коліна.

Гімнастичний комплекс, який ефективно видаляє жирові прошарки з боків і живота, є цілком реалістичним, якщо контролювати його вдома. Основними його атрибутами є харчування, цілеспрямовані вправи для спалювання жиру, позитивний настрій та систематичні вправи.